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      我的散步操

      2005-04-29 00:44:03孟春恩
      保健與生活 2005年4期
      關(guān)鍵詞:簡單易行眼球經(jīng)絡(luò)

      孟春恩

      著名保健專家洪昭光教授說過,最好的運(yùn)動是走路。散步是中老年人最常見的一種運(yùn)動方式,它不受場地限制,簡單易行,愉悅身心。但單純用散步代替鍛煉是難以達(dá)到良好健身效果的,如果在散步中加些簡單的動作,使身體的各部位都能得到鍛煉,可達(dá)到玩中健身的目的。

      中醫(yī)認(rèn)為,通則不痛,不通則痛。人體的各部分、各器官,能做到經(jīng)絡(luò)活、血脈通,就不易生病,保持青春活力;反之氣血積瘀,經(jīng)絡(luò)不暢就是萬病之源。我的散步操就是基于以上理論,結(jié)合他人的多種健身方法,發(fā)展成的我自己的一套健身方法,通過我多年的實(shí)踐證明,這種方法簡單易行,效果非常好。

      我散步地點(diǎn)是在附近的一個學(xué)校操場上,一圈300米的環(huán)形跑道。時間一般是在晚上看完中央電視臺的《新聞聯(lián)播》和《焦點(diǎn)訪談》后(近8點(diǎn)鐘),因?yàn)檫@個時間人已經(jīng)比較少,周圍也靜了,更有利于鍛煉。

      我活動的程序是按圈進(jìn)行;這樣有利于計(jì)算。每次鍛煉時間大約40分鐘。也可以根據(jù)自己的身體狀況,適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和時間。

      第一圈主要是熱身。就是一邊走,一邊做些簡單的動作,如擴(kuò)擴(kuò)胸,伸伸腰,踢踢腿,扭扭胳膊。

      第二圈就是叩齒健腎。因?yàn)辇X腎相關(guān)聯(lián)。在活動中,注意力要集中,舌抵上腭,嘴要閉上。邊走邊叩齒。行至一半時,將口腔里的津液分2~3次咽下;走完一圈后,也這樣做1次。這樣不僅能強(qiáng)健牙齒,還能起到健腎的作用。

      第三圈轉(zhuǎn)目健肝。因?yàn)槟亢透蜗嚓P(guān)聯(lián)。前半圈主要靠眼球的轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動時要隨著走路的節(jié)奏,向左、右轉(zhuǎn),向上、下轉(zhuǎn),向左上、右上轉(zhuǎn),向左下、右下轉(zhuǎn);后半圈主要是靠頸部配合眼球轉(zhuǎn)動,方法和前面一樣。在轉(zhuǎn)動時,頸部和眼球的幅度要盡量大一些。這樣,對眼睛和肝臟都有一定的鍛煉作用。

      第四圈是提肛健腸。根據(jù)走路的節(jié)奏,每兩步提一下,1圈分 3次提肛,每次提肛10下。開始時用力可以輕一點(diǎn),后來可以用點(diǎn)力。提肛不僅能鍛煉直腸,而且使睪丸也得到了鍛煉,增強(qiáng)性能力。

      第五圈是搓面美容健腦。雙手放于額前,先用左手放于右額,上部,用四個手指用力從右額上部經(jīng)過上額,再到左太陽穴下;再用右手放于左額上部,方法和左手相同。雙手交替按揉額頭和太陽穴。按一圈的1/3后,雙手揉搓面部。后面的1/3圈雙手搓耳,先從后向前,再從前向后,最后雙手邊拉邊捏耳垂。

      第六圈是運(yùn)氣鍛煉心肺功能。我們常說的氣力,就是有氣才有力。比如我們深深吸一口氣,雙手一握拳,一跺腳,力就由此而生。在走的過程中,根據(jù)自己的體力,一邊深呼吸,一邊結(jié)合呼吸,擴(kuò)胸、推掌、伸腿,使手到、腿到、氣到。

      第七圈是倒步走。主要是使不常得到活動的腰部、腿部的肌肉群和經(jīng)絡(luò)得到鍛煉。在倒步走的過程中,使這些在正常的活動中不易得到鍛煉的部位得到鍛煉。使機(jī)體更協(xié)調(diào)、更強(qiáng)壯。

      第八、九圈是輕松愉快的散步。在以上七圈的活動過程中,我們身體的各個部位都得到了充分的運(yùn)動,雖然有些疲勞,但我們認(rèn)真地完成了任務(wù),心情很愉快。這時,可以輕松地哼著小曲;想像著朱自清在《荷塘月色》散步的情景,什么都可以想,什么也都可以不想。每當(dāng)這時想著這里的天空好像就是我的,可以在這里自由地走、自由地呼吸、自由地歌唱;自由自在地、隨心所欲地、盡情地在這里享受自然,享受著生活,真是別有一番情趣。

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