盡快適應(yīng)高三學(xué)習(xí)

楊月輝

在老師、家長和學(xué)生眼里，高三已經(jīng)成為一個(gè)沖刺、拼搏的代名詞，高三的生活主題除了學(xué)習(xí)，就是成績，別的很少有人提及。在這樣的認(rèn)知和氛圍中要健康發(fā)展，需要有良好的心理品質(zhì)，以及積極面對(duì)的心態(tài)，否則就會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)。仔細(xì)分析起來，同學(xué)們剛升入高三時(shí)主要存在如下問題：

來自他人、自我的過分期待容易激發(fā)一些同學(xué)過強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)效果的關(guān)系是倒U型的，動(dòng)機(jī)的中等程度的激發(fā)或喚起，對(duì)學(xué)習(xí)具有最佳的效果。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，不僅對(duì)學(xué)習(xí)不利，而且對(duì)動(dòng)機(jī)的保持也不利。

一些同學(xué)為了應(yīng)對(duì)高考采取了延長學(xué)習(xí)的時(shí)間的策略，改變了原有的生活節(jié)律。長期如此，就會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量，體內(nèi)生物鐘必然受到影響，大腦的工作效率和睡眠都會(huì)受到影響。

覺醒狀態(tài)的所有時(shí)間都用于學(xué)習(xí)，不“浪費(fèi)”一點(diǎn)時(shí)間的學(xué)習(xí)策略，違背了大腦的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。大腦的額葉功能是人的高級(jí)功能，主管智慧、理性、意志等活動(dòng)，一天中長時(shí)間集中使用這一區(qū)域，大腦容易疲勞，會(huì)降低工作效率。

完成額外的學(xué)習(xí)任務(wù)是一部分學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的高三學(xué)生常采用的方法。其實(shí)高三學(xué)年剛開始是部分學(xué)科完成新課和開始進(jìn)行全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)的階段，緊隨老師的教學(xué)節(jié)拍已經(jīng)夠緊張了，而且能很全面扎實(shí)的完成老師要求的學(xué)習(xí)任務(wù)就已經(jīng)使你的精力到了極限了，而超額學(xué)習(xí)一方面會(huì)影響老師要求完成學(xué)習(xí)任務(wù)的質(zhì)量，另一方面過分透支體力和腦力會(huì)影響以后的學(xué)習(xí)和健康。

那么，在這緊張而關(guān)鍵的一年里，怎樣才能盡快適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)呢？在此提出以下建議：

2 心理上的準(zhǔn)備——不適應(yīng)是平常事

很多同學(xué)都會(huì)感到，步入高三，學(xué)習(xí)一下子就變緊張了，考試的難度一下子就加強(qiáng)了，自己非常不適應(yīng)。面對(duì)不適應(yīng)，我們應(yīng)保持一顆平常心——不適應(yīng)是平常事兒，不必太緊張。考試成績高低起落、波動(dòng)變化是高三學(xué)生的家常便飯，在每個(gè)同學(xué)身上都有可能發(fā)生。只要不灰心，經(jīng)過一段時(shí)間的磨礪，這種情形慢慢就會(huì)消失，成績自然就會(huì)有一個(gè)提升。

2 認(rèn)識(shí)上的準(zhǔn)備——清晰的自我

首先要明確自己的強(qiáng)勢(shì)與弱勢(shì)情況，盡快給自己量身定做一套適合你自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)及達(dá)成目標(biāo)的具體計(jì)劃，揚(yáng)長而使之成為強(qiáng)勢(shì)智慧，補(bǔ)短而使之有較大提高，以增強(qiáng)綜合平均實(shí)力。在目標(biāo)的確定上不妨“知其底，求其上，得其中”。

2 策略上的準(zhǔn)備——科學(xué)與高效

高三的學(xué)習(xí)意味著科學(xué)與高效。對(duì)老師復(fù)習(xí)的安排要了解，以制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，對(duì)大多數(shù)學(xué)生而言，應(yīng)盡量跟著老師的步伐走。

不要用那種聽錄音只能聽英語，看電視只能看教育臺(tái)的方式要求自己；不要盲目地用“大腦還有95％的功能沒有開發(fā)”的觀點(diǎn)來指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)行為，應(yīng)尊重人腦活動(dòng)的客觀規(guī)律，適量學(xué)習(xí)、適時(shí)休息、適當(dāng)活動(dòng)。

2 生活上的準(zhǔn)備——休息、營養(yǎng)與環(huán)境適宜

高三的緊張繁重情形將持續(xù)整整一年。高考不僅僅是文化素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)，也是健康體魄的較量。為了保持旺盛的精力與強(qiáng)健的體力，應(yīng)為自己制訂一份合理的作息時(shí)間表，勞逸結(jié)合，富有規(guī)律。時(shí)間表設(shè)計(jì)上注意兩點(diǎn)：第一，每天至少安排一小時(shí)體育活動(dòng)量，健身又健腦。第二，每晚學(xué)習(xí)最晚不超過11點(diǎn)為宜。

除了運(yùn)動(dòng)和休息，營養(yǎng)也很重要。提醒同學(xué)別挑食，多吃魚、蛋、豆類、胡羅卜、綠葉蔬菜、水果等，以均衡營養(yǎng)。

學(xué)習(xí)是高三學(xué)生最主要的任務(wù)，不要因?yàn)橐恍┎恢档玫男∈虑槎绊懥俗约旱恼P計(jì)劃。同學(xué)之間鬧了小矛盾，要學(xué)會(huì)用寬容的心去對(duì)待，不要斤斤計(jì)較，為自己營造良好的人際氛圍。如多與家人聊聊校園生活，既可讓家人放心，也可輕松自己的心情。