小　雨

女人總愛一邊羨慕別人的好身材，一邊埋怨自己沒有時間運動來減肥。其實，每天我們或多或少的都有一些時刻是在等待中度過的，在這些枯燥乏味的時間里，在需要你“稍候片刻”時，不妨用30秒做一些簡單的運動，既能保健身體又能塑身減肥。

頭部操上體保持不動，頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動，直至看到肩部為準(zhǔn)，保持3至5秒鐘；然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，要求同上，重復(fù)做5至10次。這組運動可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善大腦功能，增強(qiáng)記憶力，特別適合腦力勞動者工作之余來做。

腹部操站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動。同時用右手拍打腹部，左手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，雙手也能得到放松。然后換手，換方向做。

全身操雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時雙手相對，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復(fù)做5至10次。這組動作可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。

膝部操上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)10次，再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動作有利于雙腿的血液循環(huán)，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發(fā)生。

腿部操雙手叉腰或扶于支撐物上，抬左腳并伸向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復(fù)10余次。腿是人的第二心臟，恰當(dāng)?shù)耐炔窟\動有利于血液回流。

面部操在等候時，還可以適當(dāng)做一些面部運動。首先將嘴張成圓形，然后合攏；閉緊后，試圖使臉部肌肉構(gòu)成一個微笑姿勢，再慢慢放松；最后，將臉頰吹成球形，持續(xù)幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習(xí)，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。

腳底操在等待時，放一個瓶子在桌子下面，用腳踏在瓶子上來回滾動，利用瓶子對腳底進(jìn)行有力的摩擦，可以放松腳部肌肉并改善血液循環(huán)。

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（編輯：張文靜）