劉　星　許小春

蘇州市從1999年起開(kāi)始開(kāi)展沙排項(xiàng)目的訓(xùn)練，在當(dāng)時(shí)沒(méi)有場(chǎng)地的情況下，積極發(fā)揮了體教結(jié)合優(yōu)勢(shì)(男隊(duì)在平江實(shí)驗(yàn)小學(xué)，女隊(duì)在市第八中學(xué))共同修建了二塊沙排場(chǎng)地，為市男女沙排隊(duì)訓(xùn)練提供了有利條件。經(jīng)過(guò)幾年的選材和訓(xùn)練，取得了較好的成績(jī)。

一、沙排運(yùn)動(dòng)員的選材

沙排運(yùn)動(dòng)員的選材與排球運(yùn)動(dòng)員基本相同，但更要注重隊(duì)員的心理素質(zhì)。

1、形態(tài)要求：身體修長(zhǎng)勻稱(chēng)，腿細(xì)而長(zhǎng)，踝圍細(xì)，身高有明顯增長(zhǎng)超高，協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、反應(yīng)爆發(fā)力量均好。

2、接受性強(qiáng)，神經(jīng)類(lèi)型較好，心理素質(zhì)穩(wěn)定有培養(yǎng)前途。

二、對(duì)沙排少年運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)的訓(xùn)練

沙排比賽在室外進(jìn)行應(yīng)適應(yīng)環(huán)境、利用環(huán)境(包括適應(yīng)沙灘、適應(yīng)陽(yáng)光、適應(yīng)風(fēng)向、適應(yīng)雨天、適應(yīng)氣溫等等)我們的訓(xùn)練就應(yīng)該注意這些客觀(guān)自然條件的存在并與之相應(yīng)。

1．準(zhǔn)備姿勢(shì)。在沙排中，準(zhǔn)備姿勢(shì)要強(qiáng)調(diào)兩個(gè)部分，即移動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)和擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，由于沙灘松軟，牢固性不強(qiáng)，而人的重心越低，穩(wěn)定角就越大，起動(dòng)蹬接時(shí)的蹬地角越小(蹬地角為蹬地點(diǎn)到重心的連線(xiàn)與地面的夾角)在沙灘上起動(dòng)時(shí)就容易造成滑動(dòng)喪失支撐的作用力，從而緩沖了啟動(dòng)的動(dòng)力，不利于啟動(dòng)。又因?yàn)槿嗽谏碁┥险玖r(shí)，人的自然重量腳會(huì)在沙里，因此移動(dòng)前準(zhǔn)備姿勢(shì)不能過(guò)低，高度約處于半蹲至低蹲之間的準(zhǔn)備姿勢(shì)較適宜，而擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)則應(yīng)降低，因?yàn)檫@時(shí)已移動(dòng)到位，人球關(guān)系應(yīng)保持良好。移動(dòng)的目的是為了盡快接近球以保持良好的人、球關(guān)系，因沙排的特點(diǎn)和較長(zhǎng)距離的移動(dòng)要求，必須加強(qiáng)它特別的移動(dòng)方式。側(cè)移動(dòng)啟動(dòng)時(shí)，先抬起移動(dòng)方向的腿，后再移動(dòng)重心，支撐腿才能蹬地啟動(dòng)，如果向右移動(dòng)時(shí)重心先向右移動(dòng)，則使右腳成為支撐腿，左腿就不要蹬地啟動(dòng)，只要雙腿用力跳起才能啟動(dòng)，而跳起移動(dòng)重心起伏大，向右移動(dòng)越出右腿的支撐面，左腿再?gòu)挠彝惹敖徊娉山徊娌?，向右移?dòng)，這樣當(dāng)左腿交叉過(guò)去完成第一步，第二步右腿與左腿再交叉時(shí)左腿在前阻擋后邊右腿不容易彎曲高抬使腿抬起沙面，右腿只有在沙面下向上搬開(kāi)，沙層才能成交叉步，這樣就會(huì)減慢移動(dòng)速度，因此沙灘排球移動(dòng)步伐不采取交叉步，滑步移動(dòng)時(shí)也不宜用長(zhǎng)距離，比較適合的多采用跑步，即方便迅速向兩側(cè)方向跑步移動(dòng)時(shí)，第一步要先抬起腿落地時(shí)腳尖一定要轉(zhuǎn)側(cè)方，最后一步制動(dòng)使用跨步最適宜以利于降低重心。如方便側(cè)連接側(cè)救，在沙灘排球的長(zhǎng)距離移動(dòng)中，側(cè)向移動(dòng)采用跑步步伐并加強(qiáng)啟動(dòng)的抬腿轉(zhuǎn)腳尖，高抬腿的跑步截面的側(cè)向跑步制動(dòng)的訓(xùn)練，使之熟練運(yùn)用。向前側(cè)前方移動(dòng)時(shí)運(yùn)用跑步墊球更為有利。

2、傳球訓(xùn)練。在沙排比賽專(zhuān)業(yè)隊(duì)中，對(duì)于傳球技術(shù)動(dòng)作控制得非常嚴(yán)格，主要要求在比賽中傳正面背面球時(shí)出球軌跡只能垂直于兩肩的連線(xiàn)。在訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)掌握正面雙手一般傳球技術(shù)，并熟練應(yīng)用。

墊球：在兩人進(jìn)行的沙灘排球比賽之中，墊球是主要的應(yīng)用技術(shù)，起著搶救球、一傳、防調(diào)球作用。根據(jù)沙排的特點(diǎn)，一傳要求和室內(nèi)不一樣，目標(biāo)是在前區(qū)另一側(cè)本方隊(duì)員能夠比較容易處理球的區(qū)域(要求在二、三號(hào)位間的前場(chǎng))，防守在沙灘比賽中，多采用的是單手滾翻，魚(yú)躍等側(cè)跳墊球。人體重心較高，面對(duì)來(lái)球在人體上部時(shí)，且球具有一定的力量，來(lái)不及采用移動(dòng)的情況下，采用雙手或單手將來(lái)球撈擋起，從而處理好球的技術(shù)動(dòng)作，這在實(shí)際比賽中使用較多。

3、扣球。沙灘地起跳困難，影響起跳高度，助跑步伐不宜過(guò)長(zhǎng)，以免造成踏跳時(shí)重心后仰而滑到或不能正常起跳，在沙灘訓(xùn)練比賽中多采用三步跑步起跳方法(起跳步最好采用并步起跳時(shí)前腳跨出后，后腳踏地騰空，前腳先落地后腳再并上起跳)。原地起跳在沙排進(jìn)攻扣球中采用較多，平時(shí)訓(xùn)練應(yīng)要求在擊球的剎那，身體手臂充分伸展，并強(qiáng)調(diào)全掌擊球，便于對(duì)球的控制，加強(qiáng)扣球成功的效果。

4、發(fā)球。發(fā)球效果的好否，在沙排比賽中顯而易見(jiàn)，在男子沙排比賽中多采用跳發(fā)球和上手飄球，對(duì)于發(fā)球的訓(xùn)練要加以重視，除了掌握基本技術(shù)動(dòng)作并能熟練運(yùn)用外，必須注意對(duì)接發(fā)球的對(duì)象加強(qiáng)判斷，尋找機(jī)會(huì)破壞對(duì)方一傳，或造成進(jìn)攻弱輪的效果。

5、攔網(wǎng)。在攔網(wǎng)訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)單人攔網(wǎng)基本技術(shù)動(dòng)作，更要注意攔網(wǎng)的起跳時(shí)間和判斷對(duì)方扣球、拍球的線(xiàn)路，選擇合適的起跳時(shí)間和攔網(wǎng)線(xiàn)路及手型動(dòng)作。

6、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。沙灘比賽是二人進(jìn)行的項(xiàng)目，場(chǎng)地大，更需要兩人之間的配合。訓(xùn)練中，多采用一攻配合練習(xí)、攔防配合練習(xí)和推攻聯(lián)合等手段來(lái)加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。