來　賓　甄　鵬

男子手槍速射是一項技術(shù)復(fù)雜、難度較大的項目，隨著訓(xùn)練的方法、手段更加科學(xué)合理，運動成績不斷提高。人們已經(jīng)意識到要培養(yǎng)一個優(yōu)秀的運動員，必須從運動員選材以及運用科學(xué)的訓(xùn)練方法才能達到，下面是我十幾年訓(xùn)練工作中的一點心得體會。

一、 選材

１．做為一名基層的射擊教練，要想培養(yǎng)出優(yōu)秀的運動員，首要的任務(wù)是從選拔苗子開始，發(fā)現(xiàn)好的苗子入手。

射擊運動員的初選年齡一般在１３－１６歲之間。這個年齡段的運動員身體發(fā)育迅速，大腦的機能處于非?；钴S的階段，能夠適應(yīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。同時這個年齡段的少年注意力也具備了穩(wěn)定性、目的性和選擇性，自控能力和意志品質(zhì)都有很大的發(fā)展?jié)摿?，可以進行早期的心理素質(zhì)訓(xùn)練和意志品質(zhì)培養(yǎng)。

根據(jù)速射項目的特點，在選材中著重對穩(wěn)定性進行測試作為基礎(chǔ)。用以下簡單的方法來進行：

一是壘彈殼測試法：左手拿平木板或平底杯子倒過來，右手把彈殼依次壘高在平木板或杯子底，右臂懸空不許靠近身體，壘三次。壘成５個一般，７個良好，９個優(yōu)秀。

二是點圈測試法：右手臂懸空，用彩筆在畫有１００個圓圈的紙上點圈，時間為１分鐘，５５－６５為良，７０以上為優(yōu)。

三是九孔測試法：要求左手拿木棍，右手臂懸空從大到小順序每孔三次，碰響一次為失敗，成功的次數(shù)越多證明穩(wěn)定性越好。

四是夾紙條測試法：右手的食指和中指夾住紙條，晃動小的為好。現(xiàn)在的標準槍速射訓(xùn)練對握把力度及臂部的力量要求很高，在選材的時候盡可能不選肘關(guān)節(jié)不直的、手部力量較差的運動員，這樣會給今后的訓(xùn)練帶來一定困難。

二、基本技術(shù)訓(xùn)練

基本技術(shù)訓(xùn)練可使運動員對自己更加了解，更好地挖掘潛力，充分發(fā)揮長處，并隨著技術(shù)水平的不斷提高，基本功也在不斷的扎實。

１．集中注意力的訓(xùn)練：注意力集中是射擊項目的根本，如果一位射手在射擊時不能全神貫注，就不可能取得好成績。因此，在日常的訓(xùn)練中注意力集中的訓(xùn)練是非常有必要的。

２．大運動量空槍預(yù)習(xí)：空槍預(yù)習(xí)是基本技術(shù)訓(xùn)練的重要方法之一。這個時期的運動員思想比較放松，精力集中，主動做動作，能夠熟練地掌握速射的基本技術(shù)，對槍的感覺、肌肉的協(xié)調(diào)用力，轉(zhuǎn)體中運槍、擊發(fā)以及動作的流暢有很大的幫助。

３．密度射擊：密度射擊也是基本訓(xùn)練的重要方法，密度射擊可以作為衡量基本技術(shù)好壞的標準，精確度也可以作為衡量基本技術(shù)好壞的標準，這兩者都是比賽所需要的。在準備期要多安排，多組織一些對抗賽、考核等，在綜合訓(xùn)練階段一直到賽前訓(xùn)練都要安排，這會使運動員通過實彈建立正確的技術(shù)動作，并且能夠熟練的掌握。

４．重視整體及結(jié)構(gòu)組合動作的練習(xí)：速射是有８秒、６秒、４秒三種時間組次來完成的，三種時間分別是三個動作結(jié)構(gòu)，從擊發(fā)、力量、節(jié)奏、精力分配到落點各有特點。８秒轉(zhuǎn)６秒轉(zhuǎn)４秒的轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)運動員很難把握。所以在平時訓(xùn)練時要有目的的結(jié)合比賽采取三種時間整體理性的訓(xùn)練，這樣有助于培養(yǎng)速射運動員對時間的結(jié)構(gòu)性適應(yīng)和有效的把握。

５．心理素質(zhì)的訓(xùn)練：提高運動員的心理素質(zhì)，是教練員進行訓(xùn)練的關(guān)鍵，有一個穩(wěn)定的心理是一個優(yōu)秀運動員必備的素質(zhì)。早在２０世紀初期，選擇運動員一是看身體素質(zhì)，二是看技術(shù)動作，人們根據(jù)這些來分析運動員的水平高低，隨著技術(shù)水平和身體素質(zhì)的差異縮小，一場比賽的勝負往往不是在于技術(shù)水平和身體素質(zhì)，在很大程度上是取決于心理素質(zhì)。在訓(xùn)練時提示運動員用什么方法去練，暗示自我控制能力，結(jié)合比賽成績可以觀察到心理素質(zhì)達到什么水平。一個優(yōu)秀的運動員在賽場上戰(zhàn)勝對手的關(guān)鍵一是技術(shù)水平，另一個就是良好的心理素質(zhì)。

６．意志品質(zhì)的訓(xùn)練：在當今的射擊競賽中，運動員的技術(shù)十分接近，競爭十分激烈，還要承受生理、心理的負荷。這時運動員要有良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及頑強的拼搏精神。在平時的訓(xùn)練中要增加難度，增加復(fù)雜的程度，使他們通過各種復(fù)雜形式訓(xùn)練，產(chǎn)生興趣，獲得樂趣，并鍛煉了頑強的意志品質(zhì)。同時還要保持一定的“自我壓力感”，不斷萌發(fā)對最高目標追求的愿望，這樣才能達到增強運動員意志品質(zhì)的目的。

射擊訓(xùn)練是枯燥的、艱苦的，做為教練員要培養(yǎng)他們對射擊的興趣，以及強烈的競爭意識，樹立為國爭光的雄心壯志。