丁利軍

一、手感訓(xùn)練的意義

手感訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要的內(nèi)容之一。訓(xùn)練手感就是要提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中感知、調(diào)節(jié)和處理球的能力。雖然手感反映在各種旋轉(zhuǎn)球和放小球方面較為突出和明顯，但并不能將它僅僅局限在這兩方面，運(yùn)動(dòng)員在做任何擊球動(dòng)作時(shí)，都包含著手感的作用，因此，一定不能把基本功訓(xùn)練與手感訓(xùn)練截然分開(kāi)，更不能將其對(duì)立起來(lái)。好的手感是又快又好地掌握基本功的有利條件，而在基礎(chǔ)訓(xùn)練中抓好手感，對(duì)迅速掌握和提高基本技術(shù)以及穩(wěn)定比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮也是必不可少的。

二、手感的訓(xùn)練

１、放松問(wèn)題

放松是培養(yǎng)良好手感的先決條件。如果緊張易引起僵硬，而手臂處在緊張僵硬狀態(tài)下?lián)羟?，是不可能有好的手感的。例如：?dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用放小球技術(shù)時(shí)，只要手放松，即便判斷不清，在觸球的一瞬還是有所感覺(jué)的，并且有迅速調(diào)節(jié)的余地，將球回?fù)暨^(guò)網(wǎng)。反之，手臂緊張，遇到此種情況擊出的球就與一般抽擊球效果無(wú)異了。因此，放松是影響手感的重要問(wèn)題，結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，我認(rèn)為要明確三個(gè)問(wèn)題：

①握拍的放松。擊球動(dòng)作是由手臂、手腕、手指的相互配合發(fā)力完成的。握拍的合理放松，手腕、手指的運(yùn)用才能靈活自如，擊球時(shí)才有底數(shù)。但握拍放松要適度，握拍過(guò)松擊球時(shí)球拍易產(chǎn)生晃動(dòng)的弊病，同樣會(huì)影響擊球的手感和穩(wěn)定性。握拍放松是很隱蔽的問(wèn)題，甚至手指的位置差分毫都會(huì)引起緊張，這就需要教練員在觀察訓(xùn)練、比賽時(shí)細(xì)致入微，解決問(wèn)題時(shí)則應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、手型，因人而異。

②擊球前的放松。擊球前手臂放松取決于準(zhǔn)備動(dòng)作的協(xié)調(diào)。步法移動(dòng)、重心交換及開(kāi)拍時(shí)手后拉不當(dāng)，都會(huì)引起手臂或周身肌肉的緊張，而影響擊球的手感，故在擊球前一定要保證步法移動(dòng)合理，重心交換適宜及開(kāi)拍時(shí)手后拉自然放松，整個(gè)身體、手臂在擊球時(shí)的動(dòng)作才能協(xié)調(diào)柔和，才能有好的手感。

③擊球后的放松。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)擊球是連續(xù)的過(guò)程，擊球后的放松是為回?fù)粝掳迩蜃龊脺?zhǔn)備，它對(duì)于擊球時(shí)的手感同樣重要，但掌握起來(lái)并不困難。在擊球過(guò)程中務(wù)必要將擊球點(diǎn)穩(wěn)定，動(dòng)作協(xié)調(diào)；發(fā)力后手臂不宜在前面停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；切忌橫向地只用手臂力量和動(dòng)作還原，而一定要以重心還原為主帶動(dòng)手臂的還原，以重心還原為主速度快，有利于手臂在下一次擊球時(shí)的穩(wěn)定和放松。

２、重心與手臂動(dòng)作的關(guān)系

重心和手臂動(dòng)作處理得當(dāng)是增進(jìn)手感的根本保證和一大要素。打網(wǎng)球是全身性運(yùn)動(dòng)，擊球動(dòng)作除步法移動(dòng)外大致可分為重心交換和手臂動(dòng)作兩大部分。這兩者之間的關(guān)系是相互密切關(guān)聯(lián)，有機(jī)結(jié)合的。重心交換是指通過(guò)腿、髖、腰各部位的協(xié)同用力來(lái)完成的。手臂動(dòng)作則是指通過(guò)大臂、前臂、手腕和手指部位局部或全部的協(xié)同用力和調(diào)節(jié)來(lái)完成擊球的揮拍動(dòng)作，并且擊球時(shí)還要通過(guò)手臂將重心交換的力量作用于擊球的動(dòng)作之中。因此，在分析擊球動(dòng)作時(shí)，可以說(shuō)重心是根，是支點(diǎn)，而手臂動(dòng)作則是直接的合成參與者。絕大多數(shù)擊球動(dòng)作中都包含著重心交換和手臂動(dòng)作的相互作用。它的一般規(guī)律是用重心交換來(lái)帶動(dòng)手臂動(dòng)作，絕不能將兩者割裂開(kāi)來(lái)，偏向于哪一方面，都不利于良好手感的建立。

在訓(xùn)練中教練要特別提出兩個(gè)同一性，即：同一時(shí)間向同一方向發(fā)力，盡量簡(jiǎn)化擊球動(dòng)作，將重心交換和手臂動(dòng)作融為一體，力爭(zhēng)使擊球動(dòng)作簡(jiǎn)明、合理、干凈、協(xié)調(diào)。

３、借力中發(fā)力(合力訓(xùn)練)

掌握借力中發(fā)力的技巧，我認(rèn)為有以下三方面問(wèn)題需要明確。

①借力中發(fā)力。在一般情況下，對(duì)方來(lái)球力量越大則球與拍接觸時(shí)手上的感覺(jué)和反映就越強(qiáng)越深(除高壓外)。這是因?yàn)槲曳绞芰Υ?，球在拍面上的吃球度就?huì)加深，我方將會(huì)敏感地感受到對(duì)方來(lái)球的力量和旋轉(zhuǎn)，回?fù)魰r(shí)就比較容易。球在上升期前進(jìn)力最強(qiáng)，這時(shí)擊球受力是最大的。當(dāng)球下降期時(shí)，前進(jìn)力就會(huì)減弱，這時(shí)擊球受力就會(huì)小一些，這就是借力的根據(jù)。

借力中發(fā)力就是我方擊球時(shí)，除借到對(duì)方力量外，再加上自身的發(fā)力，兩個(gè)力量合到一起，擊球時(shí)產(chǎn)生的速度、力量都是很可觀的，它不光能增加手感，而且威脅性較強(qiáng)，命中率較高，這個(gè)概念明確后，剩下的就是擊球時(shí)間問(wèn)題了。

②基本的擊球時(shí)間。使用借力中發(fā)力，在上升期后段和最高點(diǎn)擊球最為恰當(dāng)，那是因?yàn)樵谏仙谇岸螕羟虺鍪值臅r(shí)間太短，速度過(guò)快，不易調(diào)節(jié)、掌握和穩(wěn)定，而在下降期擊球則球的前進(jìn)力很小，不易借力，只有靠自身的發(fā)力，從速度和手感上都較差。而上升期后段和最高點(diǎn)擊球，既能利用球在上升期運(yùn)行的前進(jìn)力進(jìn)行合力，又保證擊球時(shí)有充分的時(shí)間進(jìn)行調(diào)節(jié)。因此可以講在回?fù)粢话闱驎r(shí)，上升期后段和最高點(diǎn)是較為理想的時(shí)間，鑒于在上升期后段和最高點(diǎn)在擊球時(shí)間占的比重很大，故可以把它們作為基本的擊球時(shí)間來(lái)重點(diǎn)訓(xùn)練。

③爆發(fā)力。擊球時(shí)前臂、手腕突然集中加速用力，就是擊球的爆發(fā)力。其特點(diǎn)是突然性強(qiáng)、速度快、手感較好。出手時(shí)爆發(fā)用力，速度加力量的揮拍可以抵消來(lái)球的旋轉(zhuǎn)，控球效果良好。

４、調(diào)節(jié)球的問(wèn)題

調(diào)節(jié)球大致可分為：摩擦調(diào)節(jié)、拍型調(diào)節(jié)、力量調(diào)節(jié)等幾種。

①摩擦調(diào)節(jié)。它是目前多種打法在實(shí)踐中使用最為廣泛的一種方法。它的要領(lǐng)是：擊球前拍型固定，擊球時(shí)通過(guò)前臂、手腕的力量，發(fā)力摩擦球的不同部位以制造球的旋轉(zhuǎn)和控制球的運(yùn)行弧線。它的優(yōu)點(diǎn)是球在拍面上停留時(shí)間長(zhǎng)，擊球的弧線好所以手感較強(qiáng)，準(zhǔn)確性高。

②拍型調(diào)節(jié)。它的方法視來(lái)球的旋轉(zhuǎn)不同來(lái)變換擊球前拍型角，以擊球的不同部位來(lái)?yè)舫鱿滦?、上旋球或平擊球。但因拍型變?dòng)大，不易控制，在對(duì)攻時(shí)易失誤。

③力量調(diào)節(jié)。力量的使用對(duì)擊球的手感與準(zhǔn)確有著直接的關(guān)系。力量的使用規(guī)律一般以人輕我重和人重我輕為主，在特殊情況下也采用人重我重(對(duì)拉)和人輕我輕(反控制)的方法。鑒于中等力量的保險(xiǎn)系數(shù)高，使用比重大，又具備一定的速度和威脅，因此在力量使用中可將其作為基本力量來(lái)重點(diǎn)訓(xùn)練。

對(duì)調(diào)節(jié)球的手感訓(xùn)練是一項(xiàng)藝術(shù)性很高的工作，因每人的感覺(jué)不同，調(diào)節(jié)動(dòng)作正確與否其差異是很微妙的，甚至肉眼難以發(fā)現(xiàn)的。所以訓(xùn)練中教練員要耐心觀察、詢問(wèn)、研究，讓隊(duì)員談出自身的感覺(jué)來(lái)加以誘導(dǎo)和改進(jìn)。