李　鋒

１．搶位技術(shù)訓(xùn)練

１．１基本技術(shù)

對于中鋒進(jìn)攻來說，搶位是最為重要的一環(huán)，是否能夠搶占位置并保持住位置是進(jìn)攻能否成功的關(guān)鍵。搶位時，必須與防守人進(jìn)行身體接觸，要用肩、背、臂、臀、腿等部位來感覺防守人的位置。搶位的正確位置是站在球與籃筐之間的直線位置上，此時傳球的距離與相距籃筐的距離最短，最難于防守。

搶位的基本姿勢為雙腳盡量分開，盡可能多地占據(jù)面積，身體重心要低，像坐在板凳上一樣，兩肘兩手分開，這樣既可以把防守?fù)踉谏砗?，又可以增加同伴向?nèi)供球的區(qū)域。

搶位時，搶前腳非常重要，搶到了前腳，就可以把防守人擋在身后。搶到了這個位置后要設(shè)法保持，這一點(diǎn)更為關(guān)鍵。為了做到這一點(diǎn)，中鋒運(yùn)動員要時刻隨著防守人移動，防守人向上移動隨之向上，防守人向下隨之向下，始終保持住搶前腳的位置。移動時身體重心放在遠(yuǎn)離防守人的那條腿上，采用小碎步，這樣有利于快速移動。

１．２幾種搶位方法

在比賽中防守人一般采用身后防守、繞前防守、半繞前防守等幾種防守方式，對這幾種防守方式中鋒可采用以下?lián)屛环椒ǎ?/p>

（１）身后防守。當(dāng)對方在身后防守時，中鋒的重心要比平常低一些，雙腳開立比肩稍寬，用自己的臀部感覺到防守人，雙腳所站的位置可跨在第一分位線兩側(cè)，雙手張開要球。

(２)繞前防守。當(dāng)防守人采取完全繞前防守時，進(jìn)攻中鋒要側(cè)面站立，用肘和前臂頂住防守人的背部，在規(guī)則允許的情況下盡量將防守人向外推，同時遠(yuǎn)離防守人的手揚(yáng)起，給傳球人目標(biāo)，準(zhǔn)備接吊球。當(dāng)傳球人傳出吊球時，中鋒要頂住防守人不動，直到球飛過頭頂再突然起步跨步接球。在頂住防守人和起步接球時都不要有推人的犯規(guī)動作。

(３)半繞前防守。半繞前防守是指防守人位于中鋒上方或下方的３／４繞前防守，這時防守人通常是站在有球的一側(cè)。進(jìn)攻中鋒搶位置時，重心要放在后腳上，有利于前腳的移動。一旦搶到位置后，重心轉(zhuǎn)移到前腳上，這樣便于后撤步或者跟著防守人移動?？拷朗厝说氖直垡斪》朗厝?，另一只手揚(yáng)起做目標(biāo)要球。

２． 進(jìn)攻步伐訓(xùn)練

２．１后撤步

后撒步有兩個方向，一是向籃下后撒步,二是向中間后撤步。

向籃下撤步的時機(jī)非常重要，撤早了，球還沒有傳到，需要等球，而球在空中運(yùn)行的距離長，容易被防守人繞前斷掉；撤晚了，防守人又有時間調(diào)整防守位置。因此運(yùn)動員要在訓(xùn)練中多練習(xí)，掌握好撤步的時機(jī)。向籃下后撒步接球后采用扣籃、強(qiáng)行投籃(扛)、運(yùn)一下球再做動作等。

向中間后撤步一般是距離籃筐稍遠(yuǎn)或?qū)Ψ椒朗厝说纳砀咻^高，具有很強(qiáng)的封蓋能力時采用。向中間撤步后一般可以進(jìn)行半勾手投籃或轉(zhuǎn)身跳投。

無論進(jìn)行向籃下撤步還是進(jìn)行向中間撤步，都要注意要向后撤的方向轉(zhuǎn)頭觀察防守人，以避免撞人犯規(guī)。當(dāng)向后撤方向轉(zhuǎn)頭時，如果能夠看到防守人的肩，就要考慮向另一個方向做動作，否則就會發(fā)生碰撞，這時防守人往往會向后倒地(很可能是有意的)，裁判就會判進(jìn)攻人撞人犯規(guī)。

２．２轉(zhuǎn)身面向球籃

轉(zhuǎn)身面向球籃是中鋒在背向球籃進(jìn)攻時的另一種步伐。采用轉(zhuǎn)身面向球籃的前提是防守人后退無法做后撤步，這時要轉(zhuǎn)身面向球籃。轉(zhuǎn)身時有兩個方向，從底線方向轉(zhuǎn)身或從中間方向轉(zhuǎn)身，選擇那個方向要根據(jù)隊(duì)員的習(xí)慣，還要考慮防守人的占位，以及場上其他人的位置。轉(zhuǎn)身要注意幾點(diǎn)：身體要全部轉(zhuǎn)過來面向球籃，不要側(cè)對球籃；兩腳尖要對著球籃；轉(zhuǎn)身時球要高舉，不要拿下來放在身前，防止在轉(zhuǎn)身過程中和轉(zhuǎn)身后對方“掏”球。

２．３ 連續(xù)的進(jìn)攻動作

在上述兩種基本步伐完成的基礎(chǔ)上，運(yùn)動員可以連續(xù)進(jìn)行多個進(jìn)攻動作。以下是４個與步伐相關(guān)的連續(xù)基本進(jìn)攻動作。

(１)交叉步進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員完成轉(zhuǎn)身面向球籃后,防守人向前貼近防守,這時進(jìn)攻隊(duì)員可以采用交叉步接半勾手動作投籃，或者進(jìn)行突破。

(２)轉(zhuǎn)身進(jìn)攻。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行后撤步動作時，轉(zhuǎn)頭看到防守人的肩，即停止后撤步，并向其它方向轉(zhuǎn)身。這時如果進(jìn)攻隊(duì)員是向底線做后撤步，就可以向中間轉(zhuǎn)身接半勾手投籃；如果是向中間做后撤步，即可向底線轉(zhuǎn)身接強(qiáng)攻籃下(扛)。在“扛”時，進(jìn)攻隊(duì)員不要向高跳，而是要向球籃的方向斜沖，有壓住防守隊(duì)員的傾向。

(３)半轉(zhuǎn)身進(jìn)攻。半轉(zhuǎn)身動作要領(lǐng)與使用情況與轉(zhuǎn)身基本相同，只是幅度要小一些。

(４)用球做假動作。在后撤步、轉(zhuǎn)身等步伐完成后，進(jìn)攻隊(duì)員可以用球做假動作誘使防守人失去重心，不能對進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行有效的防守。