張茂添

運動訓練過程中，運動員的自我監(jiān)督有重要意義。自我監(jiān)督不但能使教練員及時了解運動員身體和精神狀態(tài)，更重要的是給教練員提供制定和調(diào)整訓練計劃的基本依據(jù)，同時還可以建立運員的訓練檔案，為運動員長期訓練積累寶貴資料。運動員自我監(jiān)督的內(nèi)容主要包括寫訓練日記和進行基本指標監(jiān)督檢查，這兩項內(nèi)容應該從開始訓練的每天進行，教練員應該嚴格要求。

一、訓練日記的內(nèi)容

１、訓練課的基本情況：訓練課開始和結(jié)束的時間、地點、天氣、場地、教練員等。

２、訓練課的內(nèi)容：訓練課類型(技術課、身體訓練課、調(diào)整、大運動量課等)、訓練內(nèi)容、訓練手段、訓練量、強度等。

３、訓練效果：掌握技術和技術提高的情況、身體素質(zhì)指標提高或降低的情況、運動成績提高或降低的情況。

４、訓練課的個人體會：學習和完成技術動作的感覺、發(fā)現(xiàn)的缺點、錯誤及產(chǎn)生的原因、如何進行改進、對訓練課的意見和建議、身體感覺情況(良好、疲勞、非常疲勞、傷病情況等)。

５、生活情況：睡眠情況(時間長短、質(zhì)量)、飲食情況(食欲、質(zhì)量)、作息時間、精神狀態(tài)、業(yè)余時間主要活動等。

二、 基本指標的監(jiān)督

運動員每天要對以下基本指標進行自我監(jiān)督，并進行記錄。

１、 晨脈。醒來之后立即進行測量，臥床，記錄１分鐘脈搏數(shù)，每天都要在同一時間進行。

２、 自我感覺。記錄睡醒后的自我感覺，分為５個級別，５(感覺很好)、４(良好)、３(一般)、２(不好)、１(很差)。

３、力量測試。醒來之后進行最大握力測量，每天采用相同的姿勢和動作，用相同一只手，只進行一次，不要重復。也可以進行彈跳力測試，進行彈跳力測試可以采用國民體質(zhì)監(jiān)測器材中的縱跳踏板進行，也只進行一次。

４、體重。一天測量兩次，分別在訓練課前和課后立即進行，所穿的衣服鞋襪要一致，以保證測量準確。

５、 訓練欲望。按照訓練課前的個人感覺記錄，分為５個級別，５(欲望強烈)、４(良好)、３(一般)、２(不好)、１(很差)。

６、 訓練感覺。按照個人自我感覺訓練課中的表現(xiàn)和成績填寫，包括感覺技術是否順暢，身體狀態(tài)是否良好，精神是否興奮等，也分為５個級別，５(感覺很好)、４(好)、３(一般)、２(不好)、１(很差)。

三、自我監(jiān)督的應用

１、晨脈在一定范圍內(nèi)是能反映機體狀態(tài)的一個有效的指標。當運動員疲勞、恢復不夠、賽前興奮、訓練量過大、生病時，運動員的晨脈次數(shù)就會增多。而訓練負荷與運動員的機能和恢復能力相適應時，訓練正常和休息充分時，情緒正常和沒有生病時，晨脈次數(shù)應該與長期積累的該運動員正常狀態(tài)下的晨脈數(shù)據(jù)相對應。

２、力量測量(握力、彈跳力)指標對于自我監(jiān)督具有特殊的作用。在連續(xù)幾周和幾個月的時間里，每天測量的最大握力指標的變化能夠反映中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的變化情況，因而是一項十分重要的指標。眾所周知，競技狀態(tài)在很大程度上取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及其工作能力。短跑、跨欄、跳躍、投擲運動員在其它條件相同時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性處于適宜狀態(tài)就能夠保證運動員具有最好的工作能力。每天測定握力(彈跳力)可以幫助教練員客觀了解運動員的興奮性是處于正常、升高還是降低，并由此得到相應的結(jié)論。握力的正常水平(差別在１—２公斤內(nèi))與合理的訓練過程是相適應的。在訓練負荷過重、神經(jīng)疲勞、恢復不夠、心理憂郁、生病時，測定的握力值一般較低。賽前興奮性高時，測定的握力值高，比賽越重要，興奮性可能越高，這種測定在比賽前特別重要。

３、運動員和教練員都要重視體重的測量。在訓練課前和訓練課后的體重變化可以說明消耗和恢復的情況。在正常的訓練過程中，體重應該保持穩(wěn)定，在大運動量訓練和比賽后，體重會下降，一般在１—３天內(nèi)恢復到正常水平。如果體重一直穩(wěn)定的運動員，在一段時間內(nèi)體重顯著下降，可能是訓練負荷過大，應該引起注意。青少年運動員，體重應該隨著年齡的增長年年有所增加。

４、訓練欲望的監(jiān)督也有著重要的意義。運動員訓練愿望很強烈，說明上次訓練課的安排與負荷合理，也說明運動員目前的狀態(tài)很好，機體得到了完全恢復。如果課前運動員訓練愿望不高，經(jīng)過準備活動和游戲等能夠很快轉(zhuǎn)入正常訓練狀態(tài)，說明運動員稍有疲勞，問題不大。而經(jīng)過多方面調(diào)動之后，運動員仍然感到疲倦、萎靡不振，就可能預示著運動員身體未得到完全的恢復，以及上次課的負荷過大。如果連續(xù)出現(xiàn)這種狀態(tài)，教練員和隊醫(yī)應該對運動員進行其它生理指標的檢測，對訓練安排應該加以適當?shù)恼{(diào)整，避免進一步發(fā)展。