論中學(xué)跳高運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練

楊春懷

賽前訓(xùn)練的宗旨在于使運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到競技狀態(tài)。心理訓(xùn)練屬賽前訓(xùn)練的一部分。在跳高這個(gè)項(xiàng)目中，心理訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)成績影響很大。一些專家認(rèn)為，跳高運(yùn)動(dòng)員獲勝起碼百分之三十要?dú)w功于心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練的安排占全部訓(xùn)練的四分之一，心理訓(xùn)練越來越受到廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視?？梢哉f心理訓(xùn)練水平的高低直接影響著運(yùn)動(dòng)員跳高的成功和失敗。如果我們在跳高的業(yè)余訓(xùn)練階段就合理運(yùn)用心理訓(xùn)練，為跳高運(yùn)動(dòng)員打下良好的心理訓(xùn)練基礎(chǔ)，無疑會有助于跳高運(yùn)動(dòng)水平的迅速提高。

在跳高的比賽和訓(xùn)練中，我經(jīng)?？吹竭@種現(xiàn)象：運(yùn)動(dòng)員在試跳一個(gè)關(guān)鍵性的高度或自己以前從沒征服過的高度時(shí)，往往會由于激烈的競爭、外界因素的干擾和過高的動(dòng)機(jī)水平等原因，表現(xiàn)出一種緊張情緒。即便這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和素質(zhì)具備了跳過該高度的水平，也會由于這時(shí)產(chǎn)生的緊張情緒而出現(xiàn)動(dòng)作變形，造成失敗。跳高比賽時(shí)，影響運(yùn)動(dòng)員情緒的因素很多，如觀眾的吶喊、親友的觀看、比賽的主要性或關(guān)鍵性、對手實(shí)力的強(qiáng)弱、比賽的動(dòng)機(jī)水平及橫桿的高度等等。不同的運(yùn)動(dòng)員對這些因素影響所作出的反應(yīng)不同。缺乏心理訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，往往會由于上述因素中的任何一種而造成精神過度緊張，從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。我認(rèn)為影響跳高運(yùn)動(dòng)員情緒的主要因素有三方面：(1)比賽動(dòng)機(jī)。(2)對手實(shí)力。(3)橫桿高度。

從心理學(xué)角度分析，運(yùn)動(dòng)員比賽的動(dòng)機(jī)是引起或維持與增加運(yùn)動(dòng)能力和指引活動(dòng)向某種目標(biāo)前進(jìn)的動(dòng)力。從動(dòng)機(jī)水平和運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)系來看，一般是動(dòng)機(jī)愈強(qiáng)烈，完成動(dòng)作的行動(dòng)力量也愈大。但是，如果動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，卻又會產(chǎn)生不良的行動(dòng)效果，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員精神緊張，這時(shí)就會產(chǎn)生我們平時(shí)所看到的反復(fù)助跑不知怎么跳、起跳和過桿動(dòng)作變形。對手實(shí)力較強(qiáng)，也會造成運(yùn)動(dòng)員精神過度緊張，影響技術(shù)水平的發(fā)揮。這就要求教練員平時(shí)和賽前加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，調(diào)節(jié)好運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)水平，使其在比賽中做到鎮(zhèn)靜，防止主觀因素和客觀因素的干擾，發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)水平，跳出好成績。因此，在比賽之前，我們應(yīng)對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)員，明確任務(wù)，分析對手情況，使運(yùn)動(dòng)員獲得適宜的心理準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員賽前良好的心理準(zhǔn)備應(yīng)具備以下幾個(gè)特征：(1)對自己的力量有清醒的估計(jì)。(2)在比賽中表現(xiàn)出盡自己的全部力量和取得勝利的意向。(3)情緒興奮適度。(4)具有高度抗干擾的能力。(5)比賽中具有控制自己行為的能力。針對以上五點(diǎn)，我們在賽前訓(xùn)練中要注重做以下工作：(1)確定切合實(shí)際的任務(wù)，分析自己和對手的情況，做到知己知彼，使運(yùn)動(dòng)員在心理上做好準(zhǔn)備，從而獲得適度的動(dòng)機(jī)水平。(2)在比賽前，廣泛收集有關(guān)比賽場地、氣候以及比賽時(shí)間等方面的情報(bào)，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征，合理安排有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，賽前技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在和正式比賽相同時(shí)間的(指上下午的某時(shí)某刻)，跳高海綿包的擺放和正式比賽場地相同。力求使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)能夠同比賽現(xiàn)場的客觀條件相適應(yīng)。(3)因人而異、區(qū)別對待是訓(xùn)練的一條重要原則，也是心理訓(xùn)練的一個(gè)重要原則。中學(xué)時(shí)代的運(yùn)動(dòng)員的心理狀況正處于逐漸成熟的發(fā)展時(shí)期，是一個(gè)不穩(wěn)定的時(shí)期，因此也容易影響動(dòng)作技能的發(fā)揮。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己不成熟而易做錯(cuò)的動(dòng)作，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的情況，我們采用了意念訓(xùn)練法，為每一名運(yùn)動(dòng)員制定若干條意念內(nèi)容。這些內(nèi)容一般包括兩個(gè)方面：①運(yùn)動(dòng)員即將完成的正確技術(shù)重點(diǎn)部分。②運(yùn)動(dòng)員易做錯(cuò)動(dòng)作的糾正命令。要求運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的每次試跳前進(jìn)行默念，促使運(yùn)動(dòng)員在試跳中做出正確的技術(shù)動(dòng)作。

橫桿的高度也是引起運(yùn)動(dòng)員精神緊張的一個(gè)因素。比如，當(dāng)橫桿的高度升到運(yùn)動(dòng)員自己的新高度或橫桿升到破某個(gè)紀(jì)錄的高度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往就對橫桿產(chǎn)生恐懼感，表現(xiàn)為緊張、不知所措，這時(shí)助跑的步點(diǎn)容易跑不準(zhǔn)，助跑起跳和過桿動(dòng)作也容易變形。針對這一現(xiàn)象，可以采用的心理訓(xùn)練方法很多。首先是在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、果斷的意志品質(zhì)。以表揚(yáng)為主，在試跳中運(yùn)動(dòng)員如能果斷地完成動(dòng)作，不管成功與否，只要?jiǎng)幼鞑蛔冃尉徒o予表揚(yáng)。這樣可培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在跳新的高度時(shí)果斷做動(dòng)作的習(xí)慣。在跳自己的新高度的訓(xùn)練時(shí)，我們有時(shí)可以在踏跳點(diǎn)處放置一塊踏板，這樣可增加騰起的高度，促使運(yùn)動(dòng)員試跳成功，達(dá)到建立跳過新高度的運(yùn)動(dòng)表象和增強(qiáng)跳這個(gè)高度的信心之目的。

根據(jù)中學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)間特點(diǎn)和心理發(fā)展特點(diǎn)，應(yīng)特別注重跳高運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練。我在跳高業(yè)余訓(xùn)練中注意運(yùn)用以上幾種心理訓(xùn)練手段，使運(yùn)動(dòng)員做到知己知彼，獲得適宜的心理準(zhǔn)備，在比賽中有較強(qiáng)的抗干擾能力。要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中采用意念訓(xùn)練方法，集中注意力，充分發(fā)揮出技術(shù)動(dòng)作水平和運(yùn)動(dòng)能力，這樣才能不斷征服新的高度，為他們的運(yùn)動(dòng)成績逐年提高起到重要的作用。