叢　濤等

最簡單易行的鍛煉方式是什么?相信很多人會(huì)回答，慢跑。那么，如何讓慢跑更有趣，更有益于健康呢?英國的大眾健身者告訴我們——沙上跑!

沙上跑是目前英國十分流行的一種鍛煉方式。英國健身者協(xié)會(huì)的一位負(fù)責(zé)人介紹說，沙上跑來源于沙灘跑。在英國，很多人喜歡在海灘上跑步，邊跑邊呼吸新鮮空氣，享受細(xì)沙按摩腳底的感覺。

但由于到海邊跑步受到時(shí)間、地點(diǎn)、天氣等諸多因素的限制，人們便想到將沙灘搬進(jìn)室內(nèi)，于是在倫敦就出現(xiàn)了專門用于跑步鍛煉的沙屋。在倫敦沙屋俱樂部的一個(gè)運(yùn)動(dòng)館里，筆者看到，這里有一條150多米長的圓周跑道，跑道上有一道1米多寬的淺槽，里面鋪著細(xì)沙，不少人正在上面跑步；屋子中央還有一座沙堆，幾個(gè)孩子正光著腳在上面玩耍。運(yùn)動(dòng)館里還放著音樂，時(shí)時(shí)傳來海風(fēng)和海鷗的聲音。正在這里鍛煉的詹姆斯告訴筆者：“無論去海邊還是在沙屋里，沙上跑都讓我覺得運(yùn)動(dòng)充滿樂趣。我練習(xí)沙上跑1年多，體重減輕了、身體強(qiáng)壯了。更重要的是，沙子還是孩子的好伙伴，這讓他們愿意和我一起鍛煉?！睋?jù)沙屋運(yùn)動(dòng)俱樂部的負(fù)責(zé)人介紹，這里的沙子都是從海灘上運(yùn)來的，經(jīng)過工作人員的特殊處理，除掉了沙子中可能硌傷腳部的大沙石。工作人員還按時(shí)對沙子進(jìn)行消毒和置換，保證了鍛煉者的安全。

沙上跑對身體的好處很多。據(jù)介紹，首先，在沙上跑步時(shí)，為了保持身體的平衡，腿部肌肉要比平時(shí)跑步用力更大，這能增強(qiáng)對肌肉的鍛煉效果；其次，踝、膝、髖、腰等部位關(guān)節(jié)要相互配合，這能提高關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)心肺活動(dòng)機(jī)能；同時(shí)，細(xì)沙能按摩腳底，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力；醫(yī)學(xué)家在研究中還發(fā)現(xiàn)，沙上跑能刺激副腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，起到美白肌膚的作用!

(編輯兆文)

餐前“靜坐”減體重建楚

在“披頭士”年代，“靜坐”只是東方人帶有神秘色彩的一種修行方式。經(jīng)數(shù)十年流傳，“靜坐”竟成為西方社會(huì)人們養(yǎng)生的主流。美國的一些醫(yī)院和醫(yī)生，建議患者以“靜坐”來舒緩壓力，或以此進(jìn)一步調(diào)整人的飲食需求、控制體重。在麻省雷諾克斯市執(zhí)業(yè)的醫(yī)學(xué)顧問蓋妮絲女士稱，忙碌的現(xiàn)代人，如今變得食也匆匆、喝也忙忙。因工作或生活壓力大而嗜吃甚至暴食的人越來越多。蓋妮絲在《吃出身心的養(yǎng)分》一文中稱，“靜坐”之要義，在于呼吸。所以，她告誡學(xué)員，在吃食物前要做5次深呼吸。這將有助于放松身心，使“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食。應(yīng)該說，放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小，最后達(dá)到瘦身的目的。