老年人體弱如何健身

絳　子

雖然老年人體弱，但是老年人也可以參與健身活動(dòng)來(lái)保障自身健康，具體方法如下：

練臂站立門(mén)框中，伸展兩上肢，手扶推身體兩側(cè)門(mén)框。視自己身體狀況用力，連推20次。每日2至多次皆可。

練腕坐在椅子上，兩手后伸。緊緊握牢椅背木框，連續(xù)用力保持1分鐘，放開(kāi)，間歇1－2分鐘。再用力握，連做7－10次。

練眼站立或坐直，轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，盡量向四周環(huán)視，左右各10次。

練頸身坐椅上挺直，雙手交叉放抱于自己的頭枕部，用力按迫腦勺部，而頭部則用力向后仰。保持30秒鐘；稍歇后，再做3－5次。

練呼吸兩只胳膊屈肘豎直放在桌上，把下巴放在手掌上進(jìn)行深呼吸20次。反復(fù)做3－5次。

練腿扶樹(shù)或抓扶欄桿等，分別緩抬輕踢左右兩腿，逐漸加力，每條腿踢伸20余次為宜。

想象靜坐屏息，想象自己在努力鍛煉，或疾速短跑，或咬牙堅(jiān)持長(zhǎng)跑，或生龍活虎地打籃球……

別小看這些輕微的鍛煉。只要堅(jiān)持活動(dòng)，定會(huì)收到保健康體之效。