防治肩周炎自我鍛煉法

程南方　冀沙沙

肩周炎以肩痛、肩關(guān)節(jié)活動障礙為主要癥狀。它常由肩部受風(fēng)著涼引起，故又稱為“漏肩風(fēng)”，多發(fā)于五十歲左右的中老年人，所以也叫“五十肩”。另外，肩部或臂部的骨折、脫位，因固定時間長或在固定期間不注意肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，亦可引發(fā)肩周炎。

為了預(yù)防肩周炎的發(fā)生，(尤其是中老年人)平時要注意肩部的防寒保暖。如睡覺時要將肩部蓋好，天氣變冷時要及時添加衣物，盡量不冒雨行走等等。另外還要經(jīng)常進(jìn)行肩部的活動鍛煉，正所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。

肩周炎初期以疼痛為主，是由肌肉痙攣引起的，此時應(yīng)減輕持重，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行肩部活動鍛煉，以緩解痙攣，松弛肌肉。肩周炎的后期，疼痛較重，肩部僵硬，功能活動受限。患者常因疼痛而減少肩關(guān)節(jié)的活動，使得肌肉因長期廢用而萎縮，局部組織亦發(fā)生粘連，因而加重肩關(guān)節(jié)的活動障礙。此時更應(yīng)加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉活動，可在早晚進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收、外展、前屈、后伸、上舉、環(huán)轉(zhuǎn)等活動。

無論是預(yù)防保健，還是治療肩周炎，自我鍛煉都是行之有效的方法。以下介紹幾種肩關(guān)節(jié)的自我鍛煉方法。

肩周炎是一種慢性疾病，自我功能鍛煉與治療同等重要，適當(dāng)?shù)淖晕义憻挘纱龠M(jìn)功能恢復(fù)，增強(qiáng)治療效果，縮短病程，加速痊愈。鍛煉強(qiáng)度、次數(shù)因人而異。病癥較輕、耐受較好者可適當(dāng)多些；病程較長、癥狀較重者則不可操之過急，應(yīng)酌情進(jìn)行，循序漸進(jìn)，久之可收良好的效果。