防感冒10字訣

洗：早起用冷水洗臉，晚上用熱水洗腳。

漱：早晚用淡鹽水漱口。

走：早晨到室外散步，爬山，打太極拳。

搓：兩手伸開，以掌相搓30次，并在迎香穴按摩10次。

開：早晨起床后開窗通風(fēng)15～20分鐘。

飲：晚上將紅糖或白糖30克，鮮姜末3克用開水沖泡，睡前飲。飲些綠茶也可。

呼：集中精力，身體端正，雙手與肩同寬，兩臂伸直做深呼吸10～15次。

按：兩手食指按上星穴（頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸）、大椎穴（低頭時用右手摸到脖子后方最突出的一塊骨頭，就是第7頸椎，該處下方的空隙處就是大椎穴）及迎香穴（鼻翼外緣中點，旁開1.5寸，當(dāng)鼻唇溝中）。

熏：晨起用食醋在房內(nèi)熏蒸一次，每次不少于15分鐘。

跑：每晚飯后散步，慢跑，約15～30分鐘。

（張志軍）

健身不當(dāng)＝玩命

我今年70歲，本來身體沒什么病，平時喜歡唱歌、跳舞、游泳、書法，退休后一直在市老年大學(xué)學(xué)習(xí)。

我堅持每天游泳，蛙游和仰游。前年9月，我在游泳池看到有的同志自由泳游得很快，很美、很漂亮，一心一意也要學(xué)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自由泳很難學(xué)，手、腿、身體老配合不好，但依然下決心學(xué)會。學(xué)了一個多月，我就累垮了。有一天晚上，睡到夜里3點多鐘，我突然醒了，很難受，心臟跳得很快，每分鐘130多次，還有規(guī)律地停跳，憋氣，心慌，半小時才好。第二天去醫(yī)院一檢查：早搏。

現(xiàn)在我還在堅持鍛煉，但再也不跟人家硬比了。在運動場上，我看見很多老同志很認(rèn)真，對自己要求很嚴(yán)格，腿要踢得多高，有的甚至要搬到與肩同高，還在追求腿要伸得直，動作要到位。我想敬告那些老朋友，我的心臟就是因為拼命學(xué)習(xí)自由泳累壞的，健身時各種動作適度即可，不要過高要求。另外，也別太看重各種比賽，特別是單獨比賽，得了第一名，得了獎又能怎么樣呢？最重要的是身體好。

（戰(zhàn)和深）

甩石頭甩出一片新天地

遼寧省本溪市桓仁縣農(nóng)業(yè)技術(shù)推廣中心退休干部鄒貞鳳，五年前患了肩周炎病，嚴(yán)重時胳膊抬不起來，吃飯也不得勁，打針吃藥又不見強(qiáng)，倔犟的他干脆不打針不吃藥了。他想“勞動能改造世界”，就改變不了我這病嗎？再說醫(yī)生也建議他要適當(dāng)運動。

于是，他來到江邊上下觀察，終于看準(zhǔn)了一片亂石灘，這里除了石頭就是石頭，他暗下決心，這里就是我治病的戰(zhàn)場。從此，只要天一放亮，亂石灘上就有他甩石頭的身影，隨著被他甩出的石頭的增多，肩周炎病不知不覺地好了，臂力也大為增強(qiáng)，過去搬不動的大石頭，如今一個一個地被他請到了一邊，壘起了整齊的石墻，一年下來，硬是讓他清出一畝地來?？吹阶约旱膭趧映晒?，他的癮頭更大了，跑到老遠(yuǎn)的地方取客土，又是澆水又是追肥，一片亂石灘，在他的手下變成了一片綠油油的菜田，什么白菜小蔥，韭菜蕓豆樣樣俱全，親戚朋友都借著他的光兒吃上了綠色食品……

老鄒的病好了，精神頭兒也足了，又不辭辛苦地從建筑工地?fù)靵泶罄硎?，買來水泥，自當(dāng)瓦工，先后建起了三個石桌，數(shù)十個石凳，還種起了柳樹。就這樣，荒石灘變成了綠洲，江邊有了一道小小的風(fēng)景線。

作者留言：寫這篇小稿，不是讓有病的人都去開荒甩石頭，而是他的做法給我們一個啟示：人老了，有點小病小災(zāi)是難免的，打針吃藥也是應(yīng)該的，但也應(yīng)注重積極的、合適的體力勞動和體育鍛煉，增加自身的抵抗力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心和毅力。也就是說，我們不能怕有病，更要積極地同疾病做斗爭。老鄒如果消極地對待疾病，就沒有他的今天。

（楊樹清）