肩同
- 八式太極拳詳解（下）
身體左側(cè)前方，與肩同高，掌心向左前方，指尖向上；右手分至右腿上方，與肩同高，掌心向右前方，指尖向右。（圖6—4）6-45．蹬起腳自然屈膝下落，腳尖向下。（圖6—5）6-56．左腿下落，右腿下落于左腳內(nèi)側(cè)，隨之重心移至右腿，左腳跟抬起，腳尖著地。雙手自然屈肘下落，掌心向下。（圖6—6）6-67．右手下落，與左手在腹前交叉，右手在內(nèi)，掌心斜向上，指尖斜向左前方，左手在外，掌心斜向上，指尖斜向右前方。（圖6—7）6-78．右腿站立，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂。雙
少林與太極 2022年6期2022-09-14
- 伏案工作常練肩頸
后收 兩腳分開與肩同寬，肩部放松，兩手自然下垂，眼睛直視前方，下巴向后收緊，頸部后側(cè)發(fā)力，呼吸自然，保持2秒再放松。30次為1組，做3組。頸部轉(zhuǎn)頭 兩腿分開與肩同寬，肩部放松，兩手自然下垂，頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，頸部左側(cè)發(fā)力，抬頭向后看，保持2秒;頭部向右旋轉(zhuǎn)，頸部右側(cè)發(fā)力，抬頭向后看，保持2秒。左右兩側(cè)各做30次為1組，做3組。胸前屈臂外展 兩腳分開與肩同寬，上半身前傾，腰部肌肉收緊，兩手置于胸前，掌心向上半握拳，大拇指向外，屈肘呈90度，肘關(guān)節(jié)自然下垂，然后
保健與生活 2022年2期2022-01-26
- 老人多練“三推三拉三蹲”
肩推：雙腳分開與肩同寬，腳踩彈力帶，雙手手心朝前握住彈力帶，拉到與肩平齊位置，上臂夾緊身體。手臂上舉，雙手上升時(shí)盡量保持一直線，身體正直。注意上升用力時(shí)要呼氣。2.彈力帶前臂彎舉：雙腳分開與肩同寬，腳踩彈力帶。雙手手心朝里握彈力帶，做前臂彎舉動(dòng)作，注意雙臂夾緊身體兩側(cè)，身體保持正直。3.彈力帶頸后臂屈伸：弓步，后腿伸直，后腳踩彈力帶，雙手并攏手心相對(duì)握彈力帶，手臂屈曲，將彈力帶舉過(guò)頭頂超過(guò)額頭，注意上臂緊貼頭部，位于耳邊兩側(cè)夾緊，雙臂伸直。三拉 1.彈力帶
文萃報(bào)·周二版 2021年45期2021-11-20
- 慢性阻塞性肺氣腫患者常練呼吸保健操
向左跨出半步（與肩同寬）。兩臂上舉，同時(shí)用力吸氣;兩臂回收至胸前，同時(shí)用力呼氣，左腳收回原處仍成立正姿勢(shì)。先左后右，左右交替重復(fù)以上動(dòng)作;連做4次，據(jù)體力增減。按腹 左腳向左跨出半步（與肩同寬）。兩臂側(cè)舉。掌心向上，頭略后仰，同時(shí)用力吸氣;兩臂迅速收回按腹（以右手覆蓋左手），上身略前屈，同時(shí)用力呼氣;左腳收回，兩手放下仍成立正姿勢(shì);先左后右，左右交替重復(fù)做4次。握拳 兩手握拳屈臂置于胸前（拳心向內(nèi)），兩臂同時(shí)向上后方擺動(dòng)連續(xù)3次， 隨著兩臂擺動(dòng)同時(shí)用力吸氣
保健與生活 2021年17期2021-09-17
- 治療脊柱側(cè)彎 試試中醫(yī)推拿導(dǎo)引
直立，兩腳分開與肩同寬，右上肢緩緩上舉頭頂，手掌背屈，掌心朝天，左上肢緩緩下壓，手掌背屈，掌心朝下，反方向牽拉，左右換之，時(shí)間為3～5分鐘；坐位側(cè)屈導(dǎo)引功法：患者坐位，雙手叉腰，固定腰骶部，然后患者上半身緩緩?fù)怪鶄?cè)彎“凸”側(cè)方向側(cè)屈，堅(jiān)持鍛煉3～5分鐘；后伸導(dǎo)引功法：患者站立，兩腳分開與肩同寬，雙手十指交叉相扣，翻腕，掌心朝天，緩緩上舉頭頂，兩目注視掌背側(cè)，同時(shí)兩腳后跟緩緩提起，重心落于兩腿之間，堅(jiān)持鍛煉3～5分鐘。每日1次，10次為一組。此外，家長(zhǎng)還要
自我保健 2021年3期2021-05-12
- 帶著家人做呼吸操 健身又健肺
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)上肢上舉，呼氣時(shí)上肢放下，通過(guò)上肢的運(yùn)動(dòng)增加胸廓的活動(dòng)度和進(jìn)氣量。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次為1組，共做3組。第五步 軀干運(yùn)動(dòng)配合呼吸雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)向身體單側(cè)旋轉(zhuǎn)至側(cè)面，呼氣時(shí)身體回到原來(lái)的位置。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次為1組，左右兩側(cè)各做3組。雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)向身體向前彎曲，呼氣時(shí)身體回到原來(lái)的位置。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次為1組，共做3組。雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直舉過(guò)頭頂，吸
保健與生活 2021年3期2021-02-22
- 覺少睡眠淺 練套“助眠操”
? 站立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，上身挺直，兩手于小腹前環(huán)抱，交叉后向上提起并自然翻掌，向頭部斜上方伸展，同時(shí)，下頜微抬，目視手背，保持5秒左右。搖腿踢臀? 站立，雙腳與肩同寬，雙手自然置于腰間，一側(cè)腿向后抬起，踢向反向臀部，如左腿踢右側(cè)臀部，落下后換另一側(cè)腿，每側(cè)各4次。雙肩繞環(huán)? 站立，雙腳與肩同寬，身體直立，肘關(guān)節(jié)微微內(nèi)扣，以肩關(guān)節(jié)為軸心，呈環(huán)形前后交替繞圈，前后各4次。扶墻下壓? 站立，雙腳與肩同寬，手臂伸直距墻面一拳站立，手臂伸直與面部同高，扶墻
新傳奇 2020年45期2020-12-28
- 6個(gè)動(dòng)作防崴腳
領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌平行而立，然后，踮起雙腳5～10秒，再緩慢放下。休息3～5秒后，重新開始踮腳。連續(xù)進(jìn)行6～8次。外八踮腳動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈外八字狀，然后，踮起雙腳5～10秒，再緩慢放下。休息3～5秒后，重新開始踮腳。連續(xù)進(jìn)行6～8次。內(nèi)八踮腳動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈內(nèi)八字狀，然后，踮起雙腳5～10秒，再緩慢放下。休息3～5秒后，重新開始踮腳。連續(xù)進(jìn)行6～8次。腳跟走路動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，然后翹
愛你 2020年1期2020-11-18
- 三招 輕松練腰
直立。雙腳打開與肩同寬，左臂伸直舉過(guò)頭頂，并且腰部彎曲，向右傾斜上體，盡可能向右向下傾，腿不能彎曲，右手向地面用力伸直。感覺左腰肌肉的拉伸。停留幾秒，換方向做此動(dòng)作。重復(fù)做6次以上。腰部轉(zhuǎn)動(dòng) 站立，雙腳打開與肩同寬。腰伸直，收腹挺胸。手在胸前稍下位置，屈肘，雙手疊放，下半身不動(dòng)，手臂盡量右移，同時(shí)腰轉(zhuǎn)動(dòng)?；氐秸形恢煤蠓聪蜣D(zhuǎn)動(dòng)。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》
保健與生活 2020年19期2020-10-26
- 慢速訓(xùn)練法助力體弱人群
不動(dòng)，雙臂打開與肩同寬，身體前傾，雙手扣住桌子邊緣，開始做俯臥撐動(dòng)作。做3組，每組10次，組間休息1分鐘。注意，要保證桌子穩(wěn)固，在做俯臥撐時(shí)背部要保持挺直，同時(shí)保持勻速呼吸，不要憋氣。俯身后拉雙腿開立與肩同寬，膝蓋微微彎曲不要超過(guò)腳尖，腰背挺直上身前傾，前傾幅度以腰部肌肉感覺繃緊，保持這個(gè)姿勢(shì)雙臂前后慢速做推、收運(yùn)動(dòng)，手臂回收后要停頓1～2秒。做3組，每組20次，組間休息1分鐘。注意，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手臂不需要完全伸直，保持好動(dòng)作幅度，呼吸均勻。扶桌椅慢速蹲起
家庭百事通·健康一點(diǎn)通 2020年8期2020-09-08
- 保養(yǎng)頸腰常做養(yǎng)生操
站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒。面壁思過(guò) 站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖離墻面約3厘米，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，然后緩慢下蹲直至完全蹲下為止，反復(fù)3次為一組。體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 兩腳開立與肩同寬，大小臂屈曲于胸前，兩拳相對(duì)。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，再向右轉(zhuǎn)體，還原，反復(fù)做10次，第二次可稍用力。體側(cè)運(yùn)動(dòng) 兩腳開立與肩同寬，左手上舉，右手叉腰。以腰為軸，上體右側(cè)屈;然后右手上舉，
保健與生活 2020年13期2020-07-24
- 6個(gè)動(dòng)作防崴腳
領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌平行而立，然后，踮起雙腳5～10秒，再緩慢放下。休息3～5秒后，重新開始踮腳。連續(xù)進(jìn)行6～8次。外八踮腳動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈外八字狀，然后，踮起雙腳5～10秒，再緩慢放下。休息3～5秒后，重新開始踮腳。連續(xù)進(jìn)行6～8次。內(nèi)八踮腳動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈內(nèi)八字狀，然后，踮起雙腳5～10秒，再緩慢放下。休息3～5秒后，重新開始踮腳。連續(xù)進(jìn)行6～8次。腳跟走路動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，然后翹
愛你·健康讀本 2020年1期2020-02-14
- 健康體適能之如何提高肌肉力量和耐力(六)
壓肩】雙腳分開與肩同寬，屈髖俯身，避免彎腰弓背，雙臂伸直扶住墻或固定物體。保持手臂與軀干成一條直線，腰腹用力有節(jié)奏地向下壓肩，活動(dòng)四個(gè)八拍。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意均勻呼吸，不要憋氣，軀干始終保持挺直?！就箨P(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)】雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹，目視前方。雙手十指交叉握于胸前。腕關(guān)節(jié)順時(shí)針環(huán)繞兩個(gè)八拍，再逆時(shí)針環(huán)繞兩個(gè)八拍。活動(dòng)時(shí)注意保持腕部放松，環(huán)繞幅度逐漸增大，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免疼痛。啞鈴訓(xùn)練【直立劃船】雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹，目視前方。雙臂正握閉握啞鈴，置于身體
中老年保健 2019年12期2019-11-22
- 六個(gè)動(dòng)作防崴腳
是：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌平行而立；然后踮起雙腳5～10秒，再緩緩放下；休息3～5秒后重新開始踮腳，連續(xù)進(jìn)行6～8次。二是外八踮腳，動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈外八字狀；然后踮起雙腳5～10秒，再緩緩放下；休息3～5秒后重新開始踮腳，連續(xù)進(jìn)行6～8次。三是內(nèi)八踮腳，動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈內(nèi)八字狀；然后踮起雙腳5～10秒，再緩緩放下；休息3～5秒后重新開始踮腳，連續(xù)進(jìn)行6～8次。四是腳跟走路，動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腳分開同肩寬
愛你 2019年5期2019-11-14
- 防治頸椎病常練頸椎操
伸 坐直，雙腳與肩同寬，頭部向右前方低下，目視右足。右手放在頭部的左側(cè)，輕輕地向右用力，保持不動(dòng)。換到相反方向再做，動(dòng)作同上。每天做8次，每次維持5秒。 聳肩活動(dòng) 坐直，雙腳與肩同寬，雙手垂放于身體兩側(cè)。雙肩上聳，動(dòng)作保持不變。深呼吸，頭部盡量后仰。每天做8次。 需要注意的是，在頸椎病發(fā)病期間，不要盲目做頸部保健操，尤其是以下4類人群：1、有脊髓型頸椎病的中老年人;2、病情嚴(yán)重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者;3、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人;4、高血壓患者。（摘自《醫(yī)
文萃報(bào)·周五版 2019年39期2019-09-10
- 提神醒腦小招式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。每次10組。提肩縮頸。自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂；雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出、還原。每次10組。拉腰。自然站立，雙腳略分開。雙手平舉，手心相對(duì)合攏，低頭，翻掌盡力前伸；雙手身后合攏，頭向后仰，雙臂在體后盡力向上、向后拉伸；雙臂上舉合十，向左側(cè)腰停幾秒回位，向右側(cè)腰停留幾秒回位。每次1
老友 2019年7期2019-08-06
- 一分鐘徒手操遠(yuǎn)離頸椎病
枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10秒，放松2秒，重復(fù)12～16次。第二步：回頭望月兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45度，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。第三步：托天按地兩腿并攏，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天。左右交替，重復(fù)6～8次。第四步：前伸探海兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭
特別文摘 2019年12期2019-07-19
- 六個(gè)動(dòng)作防崴腳
是：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌平行而立;然后踮起雙腳5～10秒，再緩緩放下;休息3～5秒后重新開始踮腳，連續(xù)進(jìn)行6～8次。二是外八踮腳，動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈外八字狀;然后踮起雙腳5～10秒，再緩緩放下;休息3～5秒后重新開始踮腳，連續(xù)進(jìn)行6～8次。三是內(nèi)八踮腳，動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈內(nèi)八字狀;然后踮起雙腳5～10秒，再緩緩放下;休息3～5秒后重新開始踮腳，連續(xù)進(jìn)行6～8次。四是腳跟走路，動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腳分開同肩寬
愛你·健康讀本 2019年2期2019-06-11
- 適合老年人的頸椎保健操
，雙腳略分開，與肩同寬。雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻后再緩慢向前胸部位低頭，使下頜盡量緊貼前胸，同時(shí)呼氣，雙眼看地。停留片刻后再重復(fù)做。連做4次。動(dòng)作要旨是舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。做時(shí)注意閉口。舉臂轉(zhuǎn)身 自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。轉(zhuǎn)身時(shí)注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾。停留片刻后回到原位，換左臂同樣再做。換臂時(shí)放
家庭醫(yī)學(xué) 2019年1期2019-03-28
- 六個(gè)動(dòng)作防崴腳
領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌平行而立。然后，踮起雙腳5～10秒，再緩緩放下。休息3～5秒后，重新開始踮腳，連續(xù)進(jìn)行6～8次。？外八踮腳動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈“外八字”狀。然后，踮起雙腳5～10秒，再緩緩放下。休息3～5秒后，重新開始踮腳，連續(xù)進(jìn)行6～8次。？?jī)?nèi)八踮腳動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈“內(nèi)八字”狀。然后，踮起雙腳5～10秒，再緩緩放下。休息3～5秒后，重新開始踮腳，連續(xù)進(jìn)行6～8次。？腳跟走路動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開同肩
老友 2018年11期2018-11-22
- 太極拳養(yǎng)生八式（下）
外，兩臂撐圓，與肩同高。（圖40）2.右腿向右后45°撤步，兩手下按于身體中線，重心右移，變?nèi)?，左拳心向下，右拳心向上。（圖41）3.身體略左轉(zhuǎn)，松左胯，襠走后弧，兩臂隨腰襠的旋轉(zhuǎn)向前擺出，兩拳心相對(duì)。（圖42）4.松右臂、右胯，兩臂隨腰襠旋轉(zhuǎn)，左下、右上螺旋拉開的同時(shí)，身體下蹲，兩拳背相對(duì)。（圖43）第八式 收式1.兩臂放松，兩拳變掌，交叉于腹前，掌心向上。（圖44）2.重心左移，兩掌前穿，右腳蹬地上步，兩腳與肩同寬。（圖45）3.兩掌翻掌下按、外分
少林與太極 2018年10期2018-11-01
- 太極拳養(yǎng)生八式（中）
，向右側(cè)打開，與肩同高，左手收于小腹前，掌心向上。（圖26）圖24圖25圖263.提左膝，屈膝松胯。左腳向左側(cè)鏟出，與右腳平，右腳蹬地，重心左移。左腳蹬地，重心右移。重心左移，同時(shí)沉肩墜肘提左手，坐腕勁達(dá)中指，指尖與肩同高。（圖27～圖31）圖27圖28圖29圖30圖31第六式 云手1.右手變掌，由上向下畫弧至小腹前，掌心向左。（圖32）2.重心右移，兩手左下、右上同時(shí)畫弧，沉肩墜肘提右手，右手與肩同高，左手至小腹前，掌心向右。（圖33）3.重心左移，右腳
少林與太極 2018年9期2018-09-28
- 太極拳養(yǎng)生八式（上）
地，漸漸踏實(shí)，與肩同寬，兩腳十趾抓地。目視前方。（圖2、圖3）3.兩臂徐徐抬起，腕部突出，與肩同高（欲落先上）。折腕、沉肩、墜肘，掌心向下，兩手隨身體緩緩下沉，按與胯平，兩膝上方，掌指微上翹，小臂微內(nèi)收。（圖4、圖5）圖1圖2圖3圖4圖5第二式 真氣運(yùn)轉(zhuǎn)1.重心右移，兩手向右擺出，至與胯平，掌心向下。兩掌向上畫弧于身體正上方，與肩同寬，掌心向前。（圖6～圖8）2.重心左移，兩掌從上向左畫弧下按，至與胯平，同時(shí)身體下蹲，掌心向下。（圖9、圖10）3.重心右移
少林與太極 2018年8期2018-08-26
- 頸椎不好 練練徒手操
枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力，堅(jiān)持10秒、放松2秒，重復(fù)12～16次?；仡^望月 兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背靠于腰背后，上體前傾45度，左右旋轉(zhuǎn)，頭旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。托天按地 兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。前伸探海 兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，
養(yǎng)生保健指南 2018年3期2018-04-13
- 頸椎不好練練徒手操
枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力，堅(jiān)持10秒、放松2秒，重復(fù)12～16次?；仡^望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背靠于腰背后，上體前傾45度，左右旋轉(zhuǎn)，頭旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。托天按地：兩腿并立，兩臂下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰向上看，左右交替，重復(fù)6～8次。前伸探海：兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視
益壽寶典 2018年11期2018-01-27
- 聳肩鍛煉法
1.兩腳分開，與肩同寬，然后兩肩盡可能向上提，達(dá)到極限時(shí)停留片刻，肩頭突然下落，如此反復(fù)10次。2.背后舉臂運(yùn)動(dòng)，兩臂交叉并伸直放在背后，然后用力舉上，似用肩胛骨上推頭的根部，保持姿勢(shì)幾秒，兩臂猛地落下，如此反復(fù)5遍。3.叉手前伸運(yùn)動(dòng)屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間，如此反復(fù)10次。4.叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩，頭也要跟著向后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次。
益壽寶典 2018年20期2018-01-26
- 每天一個(gè)動(dòng)作來(lái)甩肉
距離，雙腳分開與肩同寬；身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。周二：站立式平板支撐。面對(duì)墻壁站立，雙手撐墻；然后，雙手前臂平放在墻上，肘部支撐身體；再換單臂支撐，最后回到起始姿勢(shì)。周三：彎腰摸地。站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地面。周四：左右跨跳。雙腳分開與肩同寬，向右跨跳一步，同時(shí)抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同時(shí)抬起左臂。周五：仰臥卷腹。平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5厘米
益壽寶典 2018年23期2018-01-26
- 頸椎不好 練練徒手操
枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力，堅(jiān)持10秒、放松2秒，重復(fù)12～16次?；仡^望月 兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背靠于腰背后，上體前傾45度，左右旋轉(zhuǎn)，頭旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。托天按地 兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。前伸探海 兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2018年1期2018-01-16
- 爬行更適合老年人
分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；后者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。于小明建議，老年人可選擇膝蓋著地姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而直腿爬行姿勢(shì)對(duì)上肢力量要求較高，并不適合老年人。在進(jìn)行一段時(shí)間的膝蓋著地爬行鍛煉后，可嘗試直腿爬行。于小明提醒，患有高血壓、心臟病，或急性發(fā)作期的頸腰椎病等患者，都不宜直腿爬行。為避免中老年人腸道里食物反流，飯后也不宜爬行。
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2017年11期2017-11-21
- 6個(gè)動(dòng)作護(hù)腎壯腰
兩腳之間的距離與肩同寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，足跟提起，連續(xù)呼吸10次，足跟落地；吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背轉(zhuǎn)前，使虎口對(duì)外側(cè)腳踝，手接近地面時(shí)，稍用力握拳，吸足氣；憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭；呼氣，身體站直，兩臂向外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)向里擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟用力上提，提肛，呼吸。旋腰 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰（四指在前，拇指在后）；用力向前推，使腹部凸出，體向后仰；左手用力向右推，上體盡量左彎；然后兩
養(yǎng)生保健指南 2017年6期2017-06-29
- 腰部保健操 消除久坐疲勞
：①兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時(shí)雙手向下壓，重復(fù)8～12次。②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復(fù)8～12次。③直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。④兩腳開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng)，全身放松。臥姿：①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8～12次。②仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬
新天地 2017年4期2017-04-17
- 爬行更適合老年人
分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；后者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。于小明建議，老年人可選擇膝蓋著地姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而直腿爬行姿勢(shì)對(duì)上肢力量要求較高，并不適合老年人。在進(jìn)行一段時(shí)間的膝蓋著地爬行鍛煉后，可嘗試直腿爬行。于小明提醒，患有高血壓、心臟病，或急性發(fā)作期的頸腰椎病等患者，都不宜直腿爬行。為避免中老年人腸道里食物反流，飯后也不宜爬行。（摘自《
家庭醫(yī)藥 2017年22期2017-03-25
- 甩手消疲勞
單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去，開始可先甩手20～50次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回可做100～200次。甩手過(guò)程能積極活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動(dòng)，能活絡(luò)筋骨，有助于人體“手三陰經(jīng)”（手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)）經(jīng)絡(luò)氣血之循環(huán)與通暢，對(duì)心肺健康十分有益。此法還對(duì)增進(jìn)記憶力、消除精神壓力有較好的效果。甩手運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人和久坐伏案者更適宜，且不受時(shí)間和場(chǎng)地限制。當(dāng)你感疲勞時(shí)，放下手上的事，來(lái)一次
養(yǎng)生月刊 2017年7期2017-03-23
- 甩臂“拋磚”益心肺
站直，兩腳分開與肩同寬，眼睛平視前方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，有點(diǎn)像練太極拳時(shí)蹲馬步的姿勢(shì)，兩臂放松并緩慢上舉至與肩同高，然后按上、后、下、前的順序用力甩手臂，如同拋磚一樣，上舉時(shí)吸氣，下甩時(shí)吐氣。如此連續(xù)重復(fù)動(dòng)作100次。需要注意的是，在做此動(dòng)作時(shí)，為避免波及腸胃，最好空腹進(jìn)行。此甩臂“拋磚”動(dòng)作是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋老人喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方式。甩臂能活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，促使手臂振動(dòng)，活動(dòng)筋骨，有助于人體手三陰經(jīng)經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與暢通，對(duì)心肺健康大有裨益。
保健與生活 2017年3期2017-03-23
- 頸椎不好 練練徒手操
枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力， 堅(jiān)持10秒、放松2秒，重復(fù)12～16次?；仡^望月兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背靠于腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。托天按地兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。前伸探海兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目
保健與生活 2017年9期2017-03-07
- 大步慢走腿更有勁兒
，慢慢直臂抬到與肩同高的位置；在下蹲到最大幅度時(shí)停留一兩秒，然后起身，邁腿，重復(fù)進(jìn)行。在此建議：100米的距離，男性最好用80～100步走完，女士則用100～120步走完，每天堅(jiān)持走200～500步。注意事項(xiàng)：在走步的過(guò)程中，上身保持正直，不能前傾后仰；手臂向前擺時(shí)要與肩同高，向后擺時(shí)要盡量做到最大幅度；后腿向前邁時(shí)要由腳踝發(fā)力，盡可能向前方蹬；雙手要配合雙腿保持身體平衡。（摘自《洛陽(yáng)晚報(bào)》）
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2017年1期2017-01-19
- 簡(jiǎn)單易學(xué)的全身拍打功
驟1：雙腳并立與肩同寬，左右扭腰時(shí)，順勢(shì)將手左右擺動(dòng)，自然拍打身體100下。肩膀放松，主要靠腰來(lái)帶動(dòng)。步驟2：雙腳并立與肩同寬，雙手向上舉，然后向下甩手，同時(shí)屈膝，同樣動(dòng)作重復(fù)100次。步驟3：雙腳并立與肩同寬，雙手放在臀部上，先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)臀部10次，再逆時(shí)針慢轉(zhuǎn)10次。以上三式可強(qiáng)化腎功能，治腰膝酸軟無(wú)力、關(guān)節(jié)活動(dòng)不利、習(xí)慣性閃腰、肩臂痛、經(jīng)痛等，也有利腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。步驟4：雙腳并立與肩同寬，雙手平舉至肩膀高度，右手握空拳，拍打左胸?。ㄒ父C上方
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2016年1期2016-09-10
- 老慢支常練呼吸功
，雙腳自然分開與肩同寬，兩手掌從大腿根部上托，同時(shí)足跟提起，兩手掌托到下頜，然后翻掌下壓至大腿根部，足跟輕輕落地?？慑憻掚跫。訌?qiáng)肺功能。注意呼吸應(yīng)徐緩，輕松自然，連做20次。升降膈肌 站立，雙腳分開與肩同寬，兩手放在下頜處，足跟提起，吸氣時(shí)膈肌提升，呼氣時(shí)膈肌下降?？杉訌?qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，提高肺活量和肺的通氣功能。注意動(dòng)作輕柔，吸氣呼氣自然深長(zhǎng)，連做20次。開闊心胸 站立，先將左腿邁出，呈弓步，右腿后蹬，兩臂分開，前后擴(kuò)胸振臂2下，再將左腿收回，左右腿輪轉(zhuǎn)交替進(jìn)
中老年健康 2016年5期2016-06-13
- “羊羊操”動(dòng)全身
，先將雙腳打開與肩同寬，雙手抱肩，順著腹部、腿部往下摸，并順勢(shì)跪下。這一招能調(diào)整呼吸節(jié)奏、平緩心情。山羊登高 類似爬樓梯，但要將手腳盡量抬高，可鍛煉肌肉力量和平衡感，減少跌倒等意外。羚羊飛躍 身體蹲低，重心下移，然后快速向左右跳躍，像羚羊一樣敏捷。膝關(guān)節(jié)不好的人須量力而行，若心肺功能較差，跳5-10下即可，不要勉強(qiáng)。最后，雙腳打開與肩同寬，雙手合十放于胸前，用力互推，然后扭腰朝身體一側(cè)蹲下，此舉可有效伸展脊背，強(qiáng)化腿部肌肉力量。
中老年健康 2016年1期2016-03-07
- 音樂學(xué)科學(xué)生肢體能動(dòng)性的綜合開發(fā)
訓(xùn)練準(zhǔn)備：雙腳與肩同寬，平行，腳外延著地，身體重心略微靠近腳掌，雙手放松垂于身體兩側(cè)。①-8：前三拍，全身放松，中心移動(dòng)；移向左時(shí)，頭手順勢(shì)向左，移向右時(shí)，頭手順勢(shì)向右。左右左的順序，一拍一次。第四拍至第八拍，右腿單膝跪地，身體順勢(shì)向右滾地站起，滾地的同時(shí)頭部放松隨動(dòng)。②-8：兩拍頭尖向下卷，第三排左膝蓋彎曲，第四拍右膝蓋彎曲，這兩拍做成脆的，上身放松。后四拍膝蓋微彎，慢慢卷起直立身體，上身放松，頭尖最后到位。③-8：前三拍，全身放松，中心移動(dòng)；移向右時(shí)，
黃河之聲 2016年21期2016-02-04
- 熱身動(dòng)不停
定。俯臥撐雙手與肩同寬，按于地板上。上半身與雙腿伸直，使身體從頭到腳呈一條直線（a）。彎曲手肘，慢慢降低身體，使身體貼近地面。保持背部挺直，肘部靠近身體兩側(cè)（b）。保持1分鐘。髖推力保持面部朝上躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上（a）。慢慢抬高臀部，直到身體從肩膀到膝蓋呈一條直線（b）。提緊臀部，保持1分鐘。抬手下蹲雙腳分開與肩同寬，手臂抬高與肩同高（a）。收緊身體，慢慢彎曲膝蓋，降低身體，呈坐立姿勢(shì)，直到大腿與地面平行或略低（b）。保持1分鐘。叉腰跨
健康女性 2014年7期2016-01-22
- “羊羊操”動(dòng)全身
，先將雙腳打開與肩同寬，雙手抱肩，順著腹部、腿部往下摸，并順勢(shì)跪下。這一招能調(diào)整呼吸節(jié)奏、平緩心情。山羊登高 類似爬樓梯，但要將手腳盡量抬高，可鍛煉肌肉力量和平衡感，減少跌倒等意外。羚羊飛躍 身體蹲低，重心下移，然后快速向左右跳躍，像羚羊一樣敏捷。膝關(guān)節(jié)不好的人須量力而行，若心肺功能較差，跳5～10下即可，不要勉強(qiáng)。最后，雙腳打開與肩同寬，雙手合十放于胸前，用力互推，然后扭腰朝身體一側(cè)蹲下，此舉可有效伸展脊背，強(qiáng)化腿部肌肉力量。
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2015年9期2015-12-03
- 調(diào)皮的毽子
上，兩腳分開，與肩同寬。右手抓住毽子的羽毛，拿到胸前。手剛一松開，毽子就快速滑落。我迅速抬起左腳，用腳內(nèi)側(cè)去踢毽子。毽子就像長(zhǎng)了翅膀一樣，飛了起來(lái)。但馬上又落了下來(lái)，我連忙去踢，可是踢了個(gè)空，毽子落在了地上。后來(lái)，我又踢了好幾次，但毽子總像一個(gè)調(diào)皮的小精靈，在故意捉弄我，我就是無(wú)法連續(xù)踢兩次。這時(shí)，老爸走過(guò)來(lái)，拿起毽子就踢。一下、兩下、三下……一口氣踢了八下。我一定要多多練習(xí)，我就不信我征服不了它。（315327）浙江省慈溪市庵東鎮(zhèn)中心小學(xué)指導(dǎo)老師 潘亞珍
小學(xué)生作文選刊·低年級(jí)版 2014年11期2014-11-21
- 百把抓功鐵拳頭
，兩腿之間距離與肩同寬。首先要排除雜念，意念放松，全身肌肉也隨之放松。舌尖輕抵上腭，隨后將牙咬緊，即可開始練功（圖1）。兩手在抓握時(shí)緊張用力，隨之用鼻吸氣，復(fù)原時(shí)放松，使手指自然松開伸直，隨之用鼻（或口）呼氣。雙手同時(shí)抓握與放開，每抓完一把（四十九下），雙手都要放回腿側(cè)一次。第一把站式：兩腳分開，與肩同寬，足尖向前，兩掌放在兩腿側(cè)，目前平視，即可開始抓握；抓完四十九下，手回到原位，這就是第一把（圖2、3）。第二把站式同前，兩手前平舉，掌尖向前，掌心相對(duì)，兩
少林與太極 2014年5期2014-08-14
- 長(zhǎng)途開車要注意腰部的保健
1）兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時(shí)雙手向下壓。重復(fù)8—12 次。（2）兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體。重復(fù)8—12 次。（3）直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8—12 次。（4）兩腳開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng)，全身放松。3、臥姿（1）仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈（腳向腳掌方向運(yùn)動(dòng)），左右交替8—12
人民交通 2013年1期2013-10-22
- 呼吸氣功操改善“老慢支”
姿，兩腿分開，與肩同寬，兩手掌從大腿根部上托，同時(shí)足跟提起，兩手掌托到下頜；然后翻掌下壓至大腿根部，足跟輕輕落地?？慑憻掚跫?，加強(qiáng)肺功能。注意呼吸應(yīng)徐緩、輕松自然，連做20次。升降膈肌 站姿，兩腿分開，與肩同寬，兩手放置下頜處，足跟提起，吸氣時(shí)膈肌提升，呼氣時(shí)膈肌下降。可加強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，提高肺活量和肺的通氣功能。注意動(dòng)作輕柔，吸氣呼氣自然深長(zhǎng)，連做20次。開闊心胸 自然站立，先將左腿邁出，呈弓步，右腿后蹬，兩臂分開，前后擴(kuò)胸振臂兩下，再將左腿收回，左右腿交替
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年6期2013-05-14
- 一旋一提，治療頸椎病
立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。第三節(jié)：回頭望月。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。第四節(jié)：雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握用力向后拉伸，雙肩上聳
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年5期2013-05-14
- 八段錦提高免疫力
立，兩足平開，與肩同寬。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。2.左右開弓似射雕自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，左手向左拉至與左胸平高，右手向右側(cè)伸出，轉(zhuǎn)頭向右，稍作停頓后，還原成自然站立。此為左式，右式反之。3.調(diào)理脾胃須單舉自然站立，將雙手置于胸前作抱圓狀，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，同時(shí)右手下按附應(yīng)，隨后還原至體側(cè)，右側(cè)反之。4.五勞七傷往后瞧自然站立，雙腳與肩同寬，雙手反置于腰間。頭部
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年7期2013-05-14
- 肩周炎的自我康復(fù)鍛煉
搖擺:雙腿分開與肩同寬，雙肘屈曲，雙臂呈跑步姿勢(shì)前后擺動(dòng)200次，幅度由小至大，速度由慢至快。內(nèi)收外展:雙腿分開與肩同寬，雙肘屈曲，雙臂在身體的前面左右交叉擺動(dòng)200次，幅度由小至大，速度由慢至快。上舉下垂:雙腿分開與肩同寬，雙肘屈曲，呈舉重姿勢(shì)上下活動(dòng)200次，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)亦可將手臂用力向下甩。旋轉(zhuǎn):雙腿分開與肩同寬，以一側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸心按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)100次，兩側(cè)交替。以上動(dòng)作每天早晚各做一次，每次不過(guò)十分鐘，簡(jiǎn)便易行，活動(dòng)完后肩關(guān)節(jié)內(nèi)即產(chǎn)生暖
中國(guó)民族民間醫(yī)藥 2012年24期2012-01-26
- 指功秘修
勢(shì)：雙腳平行，與肩同寬，雙腿微屈，雙肩微聳，舌抵上腭，似笑非笑，全身放松，頭若懸絲，目光平視前方。第一步功：雙手平伸于身側(cè)，與肩同高，成“一”字形，意念雙手十指之勁由指尖向外發(fā)射到遠(yuǎn)方，雙手如按在水中的皮球之上。此時(shí)可感到手指節(jié)、手腕、肘、胳膊的關(guān)節(jié)發(fā)出骨頭松動(dòng)的響聲。練功時(shí)間從每次半小時(shí)起，與日俱增，指功也會(huì)逐日增加。當(dāng)感覺手指如鐵，周身之力皆由心意而貫注之時(shí)，加練下部功。第二步功：每日用兩食指尖伸直按于墻壁上，兩足向后退，身向前撲，意念兩食指插穿墻壁。
少林與太極 2009年1期2009-03-11