治肩周炎“練”勝于“治”

葉　子

功能鍛煉對肩周炎患者來說十分重要，有人形象地稱之為“醫(yī)三分練七分”。多做肩關節(jié)的運動，特別是適當的大幅度運動，對預防肩關節(jié)的粘連、肩部軟組織的攣縮大有好處?？梢哉f，鍛煉的重要性勝于治療的重要性。

下面介紹臨床上總結出來的幾種有效的鍛煉方式：

1．手指爬墻：患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，手指努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

2．后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手往后扶于桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節(jié)的后伸活動。

3．兩手抱頭：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復做此動作。

4．單手壓肩：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

5．擴胸分肩：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴胸，吸氣，收腹時呼氣。

6．旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

7．旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下畫圈，幅度由小到大，反復數遍。