于智敏

糖尿病是嚴(yán)重危害人類健康的常見(jiàn)病、多發(fā)病。其中2型糖尿病占糖尿病總數(shù)的90％～95％，目前尚缺乏徹底根治糖尿病的特效藥。

國(guó)外的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行體育健身活動(dòng)，有助于2型糖尿病患者的康復(fù)，并能減少各種并發(fā)癥或其他疾病引起死亡的危險(xiǎn)。例如，散步與騎車交替進(jìn)行、做健康操、跑步、游泳、打太極拳等，都有很好的降糖效果。

在眾多的運(yùn)動(dòng)療法中，太極拳以其良好的降糖效果，正在成為國(guó)內(nèi)外研究關(guān)注的熱點(diǎn)，也成為廣大患者爭(zhēng)相學(xué)習(xí)的首選。而站樁作為太極拳乃至中國(guó)武術(shù)的基本功，具有較好的降低血糖的作用，對(duì)防治2型糖尿病大有裨益，糖尿病患者在堅(jiān)持正確、規(guī)范治療的基礎(chǔ)上適當(dāng)選擇練習(xí)，有助于輔助降低血糖，防止各種并發(fā)癥的發(fā)生。

站樁是中國(guó)武術(shù)的一種重要訓(xùn)練方法。中國(guó)武術(shù)的站樁功法很多，如形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無(wú)極樁，等等。諸多的站樁功法，盡管難易不一，但強(qiáng)身健體、養(yǎng)生防病的效果卻是一致的。

簡(jiǎn)單的站樁方法是：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝微屈，雙臂平舉，手高于肩，肩高于肘，周身放松，空胸實(shí)腹，如抱氣球，舉輕若重，意守下丹田，心中坦蕩，內(nèi)含萬(wàn)物，兩目微閉，透視蒼穹，通體蓬松，內(nèi)心寧?kù)o，精神愉悅地站立。

從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，站樁是一種非常好的養(yǎng)生方法?！端貑?wèn)·上古天真論》提到的上古“真人”，他們“提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”，最后達(dá)到“壽敝天地”的長(zhǎng)壽目的，實(shí)際上也可以認(rèn)為是對(duì)站樁功法與效用的描述。

長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)站樁過(guò)程中，人雖然沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)，但卻能感覺(jué)身體內(nèi)的肌肉和血液都在加速運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)出現(xiàn)短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會(huì)感到神清氣爽，精神煥發(fā)。

站樁主要是鍛煉身心，讓心態(tài)平和，令周身氣血順暢，內(nèi)外一體，如此則“氣血沖和，萬(wàn)病不生”，“經(jīng)絡(luò)順暢，何病之有”，達(dá)到養(yǎng)生防病、強(qiáng)身健體、培植元?dú)?、增?qiáng)力量、內(nèi)健外強(qiáng)的效果。

對(duì)于糖尿病患者而言，站樁練習(xí)應(yīng)以循序漸進(jìn)為原則。開(kāi)始時(shí)每次以10～20分鐘為宜，然后根據(jù)各人體質(zhì)強(qiáng)弱和病情不同，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

在練習(xí)過(guò)程中，最容易出現(xiàn)的反應(yīng)有肌肉震顫、微痛，肢體酸麻、墜脹，周身溫?zé)岣?、微微汗出，這些都是正?，F(xiàn)象，不必恐慌。出現(xiàn)這種情況，多半是肌肉不夠強(qiáng)健、氣血欠通暢的表現(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí)10日左右，站樁后就會(huì)感到全身輕松愉快，各種不適感覺(jué)隨之消失，漸漸體會(huì)到氣血暢通，肌肉靈活，疲勞感減輕，隨之還會(huì)出現(xiàn)流眼淚、打哈欠、打飽嗝、矢氣、腹鳴等，這是經(jīng)絡(luò)和氣血壅塞消除的好現(xiàn)象，表明大腦完全放松，循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能得到改善，身體就會(huì)產(chǎn)生一種特別舒暢的感覺(jué)，這種舒暢感隨著練習(xí)的持續(xù)會(huì)越來(lái)越顯著。

站樁是一種武術(shù)基本功，也是一種醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)，方法簡(jiǎn)便易行，不受年齡、性別、身體狀況、場(chǎng)地、條件的限制，有病者治病，無(wú)病者防病，靜中生動(dòng)，動(dòng)中求靜。通過(guò)調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，調(diào)整恢復(fù)人體各個(gè)器官組織的功能，對(duì)保持健康、治療疾病具有顯著的療效，古人所說(shuō)的“提煉精華，洗凈糟粕”，其意義就在于此。

站樁雖然看似簡(jiǎn)單，但內(nèi)涵深邃。只要堅(jiān)定信念，持之以恒，假以時(shí)日，定能從中體會(huì)到其帶來(lái)的快樂(lè)與益處。