趙清竹等

美國專家的抗衰老行動

趙清竹

如何保健養(yǎng)生，延緩衰老，讓自己看上去更年輕更健康?抗衰老醫(yī)學(xué)是一門新學(xué)科，在過去的幾十年里，抗衰老醫(yī)學(xué)的創(chuàng)造者和科學(xué)家們，研究并實(shí)施著各自的長壽方案。對他們而言，自身就是“最好的試驗(yàn)品”。

方案1：

Robert Goldman博士是世界抗衰老協(xié)會主席，國際醫(yī)學(xué)委員會主席，著有《抗衰老革命》一書。

個人長壽方案

鍛煉：每天耗氧性鍛煉1小時并伴隨輕度耐力訓(xùn)練，每周至少運(yùn)動3次，每次在半小時左右。

每日補(bǔ)充：多種維生素。

飲食結(jié)構(gòu)：高蛋白質(zhì)，低脂肪，盡量素食，極少吃油炸食品、紅肉和貝類。每天盡量吃7種以上的蔬菜，7種以上的大米、谷麥和豆制品(包括豆腐)，2-4種水果。每周吃3次魚，最常吃的是大豆和山藥。

酒精：少量紅葡萄酒。

睡眠：每天的工作時間在18個小時左右，睡眠時間約6個小時。

飲水方案：每隔1～2小時就應(yīng)喝236毫升水。每天至少需要喝1500毫升水，達(dá)8杯左右。

放松和壓力釋放：耗氧性鍛煉。

個人生活秘密：良好的遺傳基因，積極的生活態(tài)度，借鑒中國的養(yǎng)生之道，保持身心的愉悅和良好的生活習(xí)慣，學(xué)習(xí)中醫(yī)的抗衰老方法，了解中草藥的神奇功效、綠茶的養(yǎng)生作用，還有針灸的治療作用等。

所養(yǎng)成的最好習(xí)慣：有規(guī)律的鍛煉和合理的膳食。

方案2：

Jeffrey s.Bland博士，是生物化學(xué)、營養(yǎng)學(xué)和健康學(xué)方面的國際權(quán)威，由他每月出版的有聲雜志《最預(yù)防醫(yī)學(xué)》十分暢銷。

個人長壽方案

鍛煉：耗氧性鍛煉并伴隨舉重訓(xùn)練，每次45分鐘，每周6次。爬樓梯，原地蹬腳踏車。

每日補(bǔ)充：多種維生素和礦物質(zhì)。

飲食結(jié)構(gòu)：以蔬菜為主，高纖維，低脂肪，每天吃5份水果。

酒精：少量。

睡眠：6個小時。

放松和壓力釋放：讀書、聽音樂，每天至少1個小時；鍛煉身體。個人生活秘訣：婚姻幸福。所養(yǎng)成的最好習(xí)慣：充分有效地利用時間。

方案3：

Denham Harman博士，加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，內(nèi)布拉斯加大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授。，他提出了自由基促進(jìn)衰老的理論，并把這個理論擴(kuò)展到其他領(lǐng)域，包括“人類壽命可能是由線粒體衰老速度決定”的理論。他是美國白宮衰老討論會的代表之一，也是美國抗衰老學(xué)會的創(chuàng)始人之一。

個人長壽方案

鍛煉：每周跑步2～3次。

每日補(bǔ)充：多種維生素和礦物質(zhì)。

飲食結(jié)構(gòu)：高纖維，低脂肪，復(fù)合碳水化合物。蛋白質(zhì)主要來源于魚類、雞肉，偶爾為牛排。每天吃3次新鮮水果，飲5～6杯水，很少吃油炸食品和紅肉，不喝咖啡，極少喝碳酸飲料。

酒精：偶爾喝紅葡萄酒。

睡眠：8個小時。

放松和壓力釋放：閱讀、聽音樂和跑步。

個人生活秘密：良好的生活習(xí)慣和熱愛生活。

所養(yǎng)成的最好習(xí)慣：做喜歡做的事并永不放棄。

室內(nèi)裝修不宜大量使用花崗石

劉明欣

中國科學(xué)院地球化學(xué)研究所高級工程師劉啟玲表示，人們對苯、甲醛等室內(nèi)污染已逐步重視，但對建筑材料輻射污染還認(rèn)識不足。她指出，最大的隱患來自石材。因地殼中含有放射性物質(zhì)，天然石材也一樣。石材的放射性對人體的危害有兩種，一種是石材中放射性核素衰變放出x射線，對人體造成外照射，但是發(fā)生的概率非常低；另外一種是氡氣的釋放對人體造成內(nèi)照射。氡是地殼中放射性鈾、鐳和釷的蛻變產(chǎn)物，氡被列為19種致癌物質(zhì)之一，可誘發(fā)肺癌。

根據(jù)檢測，不同色彩的石材其放射性也不同。放射性最高的是紅色和綠色，白色、黑色則最低。因此，消費(fèi)者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇紅色、綠色或帶有紅色大斑點(diǎn)的花崗石品種。專家表示，花崗石不宜在室內(nèi)大量使用，尤其不要在臥室、兒童房中使用。