嚴(yán)雙紅

女性纖細(xì)的腰部，不僅是一道美麗風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。過(guò)度疲勞時(shí)、長(zhǎng)坐長(zhǎng)站時(shí)、穿低腰褲時(shí)、坐月子時(shí)……是否考慮到腰部也在和我們一起承擔(dān)。健康是一輩子的事。養(yǎng)護(hù)腰部同樣如此。

腰痛來(lái)自何方?女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。腰部的痛感不同，也代表著不同的情況。

腎虛腰痛，是女性中最常見(jiàn)的腰痛。它的特點(diǎn)是整個(gè)腰部綿綿作痛、酸軟無(wú)力，勞累或房事后加重。

中醫(yī)認(rèn)為。腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。腎陽(yáng)虛引起的腰痛最為常見(jiàn)，表現(xiàn)為腰部冷痛。腰膝酸軟無(wú)力。女性要經(jīng)歷月經(jīng)失血，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)的任務(wù)，這些都會(huì)損傷腎氣。所以，生育后以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類(lèi)腰痛。

寒濕腰痛，主要由腰部受風(fēng)寒侵襲引起，特點(diǎn)是局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

血瘀腰痛，多為腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運(yùn)行不暢引起，特點(diǎn)為局部刺痛和針扎痛。血瘀腰痛要與器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤(pán)突出、腎結(jié)石、腎炎等相區(qū)別。一般來(lái)說(shuō)，器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。

盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，特點(diǎn)為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

對(duì)抗腰疼的六大對(duì)策

一、腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常做扭腰等運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的電腦族來(lái)說(shuō)，可以每隔一段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(注意雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

二、注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)腎虛腰痛。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不要穿低腰褲。

三、調(diào)補(bǔ)腎陰。如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。

四、節(jié)房事，做好避孕。

五、床墊厚度適中。人體在腰部有一個(gè)生理曲度，對(duì)應(yīng)這一彎曲，床墊可以適當(dāng)加厚，保持中度硬度，從而讓腰肌充分休息。

六、鞋跟別太高。女性不要穿跟太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累程度，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿或不穿高跟鞋。

小貼士：女性最常用的護(hù)腰方法是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少腰疼。