林　頤

換季了，忽然發(fā)覺(jué)我的衣服居然都“縮水”了，站到鏡子前：臉蛋圓了，腰身粗了，小肚腩凸出來(lái)了，四肢更加發(fā)達(dá)了……日子真的是過(guò)得太有“福氣”了。雖然豬肉漲價(jià)了，但是女人身上猛增的贅肉只會(huì)讓自己“掉價(jià)”。不行，一定要減肥!

呼啦圈曾經(jīng)在上世紀(jì)八九十年代瘋狂過(guò)一陣，現(xiàn)在好像又重新開(kāi)始成為熱門(mén)了。于是，我決定選擇呼啦圈來(lái)減肥。

當(dāng)我開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，呼啦圈搖晃了一下，很快就掉到了地上。第二天，第三天…一我繼續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈。漸漸地，我掌握到了規(guī)律，不慌不忙，身體隨著呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的頻率扭動(dòng)，能夠一次轉(zhuǎn)十幾個(gè)了，然后，可以轉(zhuǎn)到三四十個(gè)了，甚至有時(shí)候可以轉(zhuǎn)到一百多個(gè)了。而且，我發(fā)現(xiàn)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很大，唯有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性地運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到瘦身的效果。所以我每天都堅(jiān)持，每次都保證鍛煉時(shí)間至少在半小時(shí)左右。

一個(gè)月之后，我真的瘦了，漂亮衣服又能穿上身了，而且，皮膚也變得光滑了，原來(lái)，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道地蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好地輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。

呼啦圈從此成為了我家的“全民運(yùn)動(dòng)”?，F(xiàn)在，越來(lái)越多的人因?yàn)楹衾踩υ谑覂?nèi)健身簡(jiǎn)單方便，加入到這個(gè)健身熱潮中來(lái)。

呼啦圈運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果?

呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，唯有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間并且是持續(xù)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。可以參考國(guó)家體委推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)130下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須加快搖動(dòng)的速度。

呼啦圈越重效果越好?

其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈撞擊的力量也相對(duì)地較大，可能會(huì)傷及臟腑，所以還是選擇重量適中的吧。

腰肌勞損或缺鈣者不適合

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。