趙之心

最早出現(xiàn)于南宋《夷堅(jiān)志》中的八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)的民族養(yǎng)生氣功之一。作為一種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生保健操法,因其歌訣易上口、健身效果顯著而廣泛留傳于民間,至今已有幾百年的歷史。雖然八段錦的功法只有八式,但流傳至今已形成了不同的流派。而我根據(jù)現(xiàn)在人的快節(jié)奏方式及工作模式結(jié)合傳統(tǒng)八段錦而成的新編八段錦,則在保留動(dòng)作簡(jiǎn)易學(xué)的基礎(chǔ)上更加突出有針對(duì)性的小動(dòng)作鍛煉,不論忙忙碌碌的上班族還是頤養(yǎng)天年的老年人都可以練習(xí)。

這期給大家介紹新編八段錦的第一式:“雙手擎天俏頸肩”。

雙手擎天俏頸肩

做法:雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖朝前,上身直立膝蓋向前微屈雙腿,雙手自然成掌托于腹前。(圖1)

緩慢提掌經(jīng)胸前,左手至面前翻掌手心向上,抬頭目視左掌,自然隨手向上彎曲托起,至肘關(guān)節(jié)與耳部在同一水平。右掌往身后手心向下。(圖2)

保持此動(dòng)作,并盡量將手臂向上、向后伸展,感到雙肩及頸部有緊張感為宜。左右邊交換,再來(lái)一次。(圖3)

作用:通過(guò)此練習(xí)可改變頸部運(yùn)動(dòng)模式,增強(qiáng)頸部肌群力量,預(yù)防肩部功能的退化,對(duì)肩周炎的康復(fù)有一定作用。