胡 斌

摘要:闡述對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員心理壓力的調(diào)節(jié)應(yīng)該適時(shí)地對(duì)其進(jìn)行加壓與減壓。抗壓訓(xùn)練是射箭運(yùn)動(dòng)員壓力調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容,在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中要時(shí)時(shí)貫徹。射箭運(yùn)動(dòng)員心理壓力的調(diào)節(jié)要遵循三個(gè)原則,并且要因人、因時(shí)、因地、因事酌情進(jìn)行。

關(guān)鍵詞:射箭運(yùn)動(dòng)員 心理壓力 調(diào)節(jié) 加壓減壓

實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)員承受大賽壓力的能力問(wèn)題已嚴(yán)重影響著運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)技術(shù)水平的正常發(fā)揮,這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提出了新的問(wèn)題。在訓(xùn)練中,通過(guò)有目的、有計(jì)劃的訓(xùn)練和安排來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員承受壓力的能力,重視運(yùn)動(dòng)員心理壓力的調(diào)節(jié)顯得極為重要。

一、射箭運(yùn)動(dòng)員壓力調(diào)節(jié)的特點(diǎn)

通常情況下,人們所講的壓力調(diào)節(jié),主要是指降低人們的心理壓力,通過(guò)減壓,使人們以輕松、愉快的心情面對(duì)生活和工作。在此基礎(chǔ)之上,運(yùn)動(dòng)員的壓力調(diào)節(jié)總體上可表現(xiàn)以下特點(diǎn)。

第一,適時(shí)地加壓與減壓

適時(shí)地加壓與減壓是射箭運(yùn)動(dòng)員壓力調(diào)節(jié)的特點(diǎn)之一。我們知道,在訓(xùn)練控制中,必須使運(yùn)動(dòng)員保持適宜的心理壓力,壓力過(guò)大或過(guò)小都不利于運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù),因此必須適時(shí)地給予加壓或減壓。加壓主要是為了使運(yùn)動(dòng)員對(duì)壓力環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng),提高承受壓力的能力。高水平運(yùn)動(dòng)員在大賽中需要承受的心理壓力是巨大的,如何提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大賽壓力的能力,就是加壓要解決的問(wèn)題。減壓主要是為了使運(yùn)動(dòng)員過(guò)大的心理壓力保持在適宜水平,以輕松愉快的心情迎接每一天的訓(xùn)練。

第二,不斷提高運(yùn)動(dòng)員承受壓力的能力

不斷提高運(yùn)動(dòng)員承受壓力的能力,是射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練控制中壓力調(diào)節(jié)的又一顯著特點(diǎn)。對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)中承受壓力能力較弱的隊(duì)員必須有目的、有計(jì)劃地加以改變。在訓(xùn)練中,教練員必須適時(shí)地以運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大賽環(huán)境和承受大賽壓力為標(biāo)準(zhǔn),有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力進(jìn)行訓(xùn)練?？梢愿嗟夭扇‰A段性測(cè)驗(yàn)、模擬比賽、封閉實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練、提高訓(xùn)練要求、確定更高的訓(xùn)練目標(biāo)、領(lǐng)導(dǎo)督戰(zhàn)訓(xùn)練等各種方法、手段不斷地給運(yùn)動(dòng)員施加壓力,使運(yùn)動(dòng)員在不斷接受壓力刺激的過(guò)程中提高承受壓力的能力。

二、射箭運(yùn)動(dòng)員壓力調(diào)節(jié)的原則

運(yùn)動(dòng)員的壓力調(diào)節(jié)是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的問(wèn)題,調(diào)節(jié)得好則有助于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成;調(diào)節(jié)不好,則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從比賽一開(kāi)始就會(huì)顯得十分被動(dòng)。要做到合理地控制運(yùn)動(dòng)員的心理壓力,教練員就必須掌握壓力調(diào)節(jié)的原則,筆者根據(jù)多年的訓(xùn)練經(jīng)歷認(rèn)為在訓(xùn)練控制中教練員應(yīng)遵循極限原則、時(shí)機(jī)原則、不間斷原則。

(一)極限原則

極限原則是指在訓(xùn)練中必須以超過(guò)運(yùn)動(dòng)員一般能承受的強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加壓力,以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力。對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的壓力控制,重點(diǎn)在于提高運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力。教練在訓(xùn)練中應(yīng)通過(guò)不斷地提高訓(xùn)練要求、加大的訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和利用運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)外環(huán)境因素的各種干擾,使運(yùn)動(dòng)員接受來(lái)自訓(xùn)練的、社會(huì)的、群體內(nèi)部和個(gè)人方面的壓力。把抗壓訓(xùn)練歸入訓(xùn)練計(jì)劃的安排之中,每一階段的抗壓訓(xùn)練,都要在強(qiáng)度和總量上超過(guò)以前運(yùn)動(dòng)員所承受的水平。通過(guò)一次次超負(fù)荷的抗壓訓(xùn)練,有效地提高運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力。這樣長(zhǎng)期的有計(jì)劃、有目的的安排使其抗壓能力也隨之提高。研究證明,極限原則通常在大賽前安排較為適合。這是因?yàn)?大賽其本身會(huì)給運(yùn)動(dòng)員形成一種持續(xù)性的壓力,加上社會(huì)的關(guān)注、媒體的宣傳、群體規(guī)范約束力的加強(qiáng)、各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)不斷地親臨現(xiàn)場(chǎng)和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)的不穩(wěn)定性波動(dòng)都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的心理形成巨大的壓力。在此基礎(chǔ)上,如果教練員有計(jì)劃地利用大賽前的實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練、階段性測(cè)驗(yàn)、對(duì)抗性比賽的安排,就可以使運(yùn)動(dòng)員在生理和心理兩方面都達(dá)到較高水平。

(二)時(shí)機(jī)原則

時(shí)機(jī)原則是指運(yùn)動(dòng)員的壓力調(diào)節(jié),必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為表現(xiàn)及訓(xùn)練環(huán)境的變化,在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間點(diǎn)上進(jìn)行,以此發(fā)揮壓力調(diào)節(jié)的最大效應(yīng)。在運(yùn)動(dòng)員思想出現(xiàn)松懈的情況下,不失時(shí)機(jī)地給運(yùn)動(dòng)員施加一定的壓力,對(duì)于集中運(yùn)動(dòng)員注意力,保持身體的適度緊張度非常重要。但過(guò)大的心理壓力和體力透支,會(huì)在很大程度上削弱運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和自信心,使其產(chǎn)生恐懼感和懼怕心理。教練員應(yīng)該做的是防止事態(tài)的惡化,及時(shí)采取減壓措施。在訓(xùn)練或比賽中,教練員需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員一段時(shí)間、一堂課或某一時(shí)刻的狀態(tài)表現(xiàn)酌情進(jìn)行。隨著情境變化,把握時(shí)機(jī),有效地采取加壓或減壓的措施,這樣才能做到準(zhǔn)確、有效地控制運(yùn)動(dòng)員的壓力。

(三)不間斷原則

不間斷原則是指在運(yùn)動(dòng)員的抗壓訓(xùn)練中,給運(yùn)動(dòng)員施加的壓力必須以一定的強(qiáng)度,在一定的時(shí)間段內(nèi),持續(xù)作用于運(yùn)動(dòng)員,以提高運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間承受壓力的能力。通常,人長(zhǎng)時(shí)間承受壓力的能力要較一時(shí)承受大強(qiáng)度壓力的能力弱。即使是高水平運(yùn)動(dòng)員也是如此。一般來(lái)講,短時(shí)大強(qiáng)度的壓力,高水平運(yùn)動(dòng)員都可以承受,但持續(xù)的壓力,即使強(qiáng)度不大,也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身心疲憊、情緒消沉、訓(xùn)練的惰性增加、積極性減弱,而變得難以應(yīng)對(duì)。據(jù)此,教練員在運(yùn)動(dòng)員的抗壓訓(xùn)練中,要有效利用壓力的持續(xù)作用,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員承受壓力的耐久性。

三、射箭運(yùn)動(dòng)員壓力調(diào)節(jié)的方法

對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)應(yīng)針對(duì)不同的訓(xùn)練階段、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異、訓(xùn)練的即時(shí)環(huán)境、訓(xùn)練要解決的實(shí)際問(wèn)題等,對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施減壓或加壓的操作。減壓有助于運(yùn)動(dòng)員保持平穩(wěn)的心態(tài),有利于比賽中的正常發(fā)揮。實(shí)踐證明,在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)給運(yùn)動(dòng)員加壓,比減壓更重要,特別是對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)如此。

(一)針對(duì)不同的訓(xùn)練階段進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)

在競(jìng)賽期,總體上表現(xiàn)為增壓與減壓的交替運(yùn)用,但在臨近比賽的時(shí)段,通過(guò)適時(shí)地、階段性地減壓,使運(yùn)動(dòng)員的身心壓力得以緩解,為后面的比賽積蓄心理能量。在調(diào)整期,此階段應(yīng)以加壓為主,其目的在于提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)水平。調(diào)整前期,以身心恢復(fù)為目的,以減壓為主;調(diào)整后期,以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性為目的,重在適應(yīng)下一階段的訓(xùn)練要求。

(二)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)

由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異性的存在,對(duì)同一壓力的承受能力和接受方式都會(huì)有明顯的不同。對(duì)于某一運(yùn)動(dòng)員無(wú)法承受的,對(duì)另一運(yùn)動(dòng)員影響不大;對(duì)某一運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)增壓才能達(dá)到的效果,對(duì)另一運(yùn)動(dòng)員必須采取減壓措施;對(duì)于接受能力強(qiáng)、領(lǐng)悟程度深的運(yùn)動(dòng)員,施壓的方式應(yīng)比較柔和民主。而對(duì)于訓(xùn)練被動(dòng)、理解能力不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員,施壓的方式就應(yīng)更具強(qiáng)制性。

(三)針對(duì)即時(shí)環(huán)境的變化進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)

在充滿緊張氣氛的激烈競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中,通常不宜再給運(yùn)動(dòng)員施加過(guò)多的壓力。而在運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)麻痹大意的環(huán)境下,則要時(shí)刻記住通過(guò)不斷地施加壓力來(lái)提醒運(yùn)動(dòng)員。

(四)針對(duì)訓(xùn)練要解決的實(shí)際問(wèn)題進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)

通常,要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和過(guò)硬的訓(xùn)練作風(fēng),只有在施加壓力的基礎(chǔ)上才會(huì)有效;要恢復(fù)心理上的過(guò)度疲勞,必須適當(dāng)減壓;而要調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性,則應(yīng)視情況既可通過(guò)加壓來(lái)實(shí)現(xiàn),也可通過(guò)減壓來(lái)實(shí)現(xiàn)。

四、結(jié)論

射箭運(yùn)動(dòng)員壓力的調(diào)節(jié)應(yīng)適時(shí)地進(jìn)行減壓與加壓,應(yīng)做到在運(yùn)動(dòng)員壓力過(guò)大時(shí),適時(shí)地減壓,在運(yùn)動(dòng)員壓力過(guò)小時(shí),適時(shí)地加壓?？箟河?xùn)練是射箭運(yùn)動(dòng)員壓力調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容。要通過(guò)抗壓訓(xùn)練不斷提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大賽環(huán)境和承受大賽壓力的能力。射箭運(yùn)動(dòng)員的壓力調(diào)節(jié)要遵循極限原則、時(shí)機(jī)原則和不間斷原則。射箭運(yùn)動(dòng)員的原則調(diào)節(jié)必須要因人、因時(shí)、因地、因事酌情進(jìn)行。

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