養(yǎng)心保健操等

蘇　眾等

養(yǎng)心保健操

蘇眾

根據(jù)中醫(yī)活血化瘀、按摩能促進(jìn)血流加速，有利于新陳代謝的原理，本人歷經(jīng)10年實(shí)踐體會(huì)，創(chuàng)編養(yǎng)心健身操。該操可保護(hù)心血管，維持正常的心肺功能：有效地預(yù)防冠心病。長(zhǎng)期堅(jiān)持做本操，心肺功能好，氣不喘，上樓如飛，腿腳靈活。

1雙臂保持?jǐn)U胸動(dòng)作，同肘左、右腿輪流高抬腿與腹平齊，各10次共做20次。鍛煉心肌、腿肌和促進(jìn)血液循環(huán)。

2左臂上抬往后拉，右臂同時(shí)下壓往后拉，兩臂交替進(jìn)行。右、左腿配合手臂運(yùn)動(dòng)，交替高抬與腹平齊。各10次共做20次，同時(shí)配合深呼吸更有效。與前一動(dòng)作有相輔相成功效。

3雙手抓握欄桿或陽(yáng)臺(tái)護(hù)欄，做斜臥撐20次。能鍛煉心、肺、臂肌，使心肌纖維粗大有力；冠心瘸患者的側(cè)支血管增多，管腔增大。

4在床上或干凈、無(wú)尖銳物的草地上爬行，左、右手各行10步，共20步?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，四肢爬、跑類動(dòng)物經(jīng)常活動(dòng)其前肢，能充分鍛煉心肺功能，增強(qiáng)心血管血流量，通瘀消脂，不會(huì)發(fā)生冠心病。同時(shí)還可鍛煉腰部肌肉，防治腰椎間盤突出。

5快速上下樓梯。從底層到頂層，從頂層又到底層，正、反各行走一遍，可有效鍛煉心肺和心血管功能。老年人行走時(shí)可酌情扶欄桿上、下，年少或青壯年正行時(shí)可跨二步一臺(tái)階或三步一臺(tái)階，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，反行時(shí)要扶穩(wěn)欄桿，正、反行上下樓梯不僅能有效地防治冠心病，還能鍛煉腰部肌肉，防治腰肌勞損。

餐前散步半小時(shí)更有利于健康

楊凱艷

養(yǎng)生之道，古來(lái)有訓(xùn)：“飯后百步走，能活九十九”。其實(shí)把百步走放在餐前進(jìn)行，能夠更好地發(fā)揮它的健身功效。

飯后立即散步，由于大量血液供給胃部消化食物，容易造成腦部缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥等現(xiàn)象。患有胃下垂的人飯后散步，容易出現(xiàn)腹脹不適，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等現(xiàn)象?；加泄谛牟?、心絞痛的人飯后散步，因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)血液處于高凝性，容易形成血栓，發(fā)生心肌梗死。餐后馬上散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，供應(yīng)胃腸的血液相應(yīng)減少，食物得不到充分消化。餐后立即散步，胃部在活動(dòng)中加快蠕動(dòng)，把沒(méi)有經(jīng)充分消化的食物過(guò)早地推入小腸，使食物的營(yíng)養(yǎng)得不到充分吸收。另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，外出散步時(shí)在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。夏季氣溫高，人在活動(dòng)中易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，也會(huì)影響食物的消化吸收。

餐前散步則不同。此時(shí)胃中空虛，脂肪細(xì)胞尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入，散步易將其“動(dòng)員”出來(lái)，轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉。因此，餐前半小時(shí)散步更有利于健康。

搓腰眼和腳心可護(hù)腎

錢進(jìn)

現(xiàn)在買保健食品補(bǔ)腎的男人越來(lái)越多。其實(shí)，與其花錢買補(bǔ)腎的保健食品，不如按照中醫(yī)的方法，搓搓自己的腰眼和腳心，長(zhǎng)期堅(jiān)持必有成效。

腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處(肚臍平第三、四腰椎間隙)。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位，腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能固精益腎。

1兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾間部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2兩手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷(腰眼)處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按，每次做5-10分鐘。

3仰臥，兩手握拳，屈肘，將拳頭置于床與腰背之中，拳心貼床，以指掌關(guān)節(jié)突起處抵在腰脊兩側(cè)。盡量屈肘上放，身體左右搖動(dòng)，猶如被他人按揉。搖動(dòng)10-15次后，將拳下移，如上搖動(dòng)，一直操作到尾骶部，每天做1-2次。

4兩手握拳，輕叩腰眼處，每次做3-5分鐘。

5用雙手捏腰眼處肌肉，從后胸壁第十二肋處開(kāi)始，往下捏至骶骨下端，往返10次算1次。捏時(shí)兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下面食、中指往下搬，讓肌肉滾動(dòng)起來(lái)，每日捏1-2次。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除；又可刺激神經(jīng)末梢，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌耐力。所以，按摩腰部對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對(duì)于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。

人體腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，常搓腳心能起到補(bǔ)腎益精、強(qiáng)腰壯體、滋養(yǎng)五臟六腑的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，經(jīng)常刺激腳心，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除疲勞、改善睡眠、防治心腦血管疾病。搓腳有干搓和濕搓兩種，干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，然后換用左手搓右腳腳心，以使腳心發(fā)紅發(fā)熱為度。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。