張澤全

糖尿病患者根據(jù)自身的不同情況采取相應(yīng)的活動(dòng),是十分必要的。運(yùn)動(dòng)與勞動(dòng)不同,運(yùn)動(dòng)是根據(jù)自身狀況做相適應(yīng)的活動(dòng),主要是調(diào)節(jié)臟腑,促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)肌肉筋脈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)根據(jù)自身的體力設(shè)定,不能過(guò)度。糖尿病患者要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,目的是達(dá)到飲食量與運(yùn)動(dòng)消耗量的基本平衡,早上不要運(yùn)動(dòng)太過(guò),因?yàn)槲催M(jìn)食前大量運(yùn)動(dòng),體內(nèi)能量供應(yīng)不足,易引起酮癥酸中毒昏迷。飯后應(yīng)休息30~60分鐘,再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。我們研究所根據(jù)12萬(wàn)人的調(diào)查和親身實(shí)踐總結(jié)出“周身形神相結(jié)合十二法”,可供廣大糖尿病患者試行,在這里介紹給大家。

周身形神相結(jié)合12法:每日清晨起床后、早飯后、中午飯后和晚上睡眠前應(yīng)作12個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可使您身心恢復(fù)靈活,減去疲勞,神清氣爽。

1.吐故納新法

深吸氣和吐氣,與腹部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,在深吸氣時(shí),腹部向內(nèi)收回,呼氣時(shí),腹部外擴(kuò),這樣反復(fù)12次。動(dòng)作立正姿勢(shì),吸氣,兩上肢前平展,兩手相對(duì)掌心向上,吸氣時(shí),兩上肢由體側(cè)復(fù)原。

2.擴(kuò)抱增氣法

立正姿勢(shì),在深呼吸的同時(shí),兩上肢向左右伸展與肩平,兩手用勁握拳,平行向前方,雙拳眼相觸,接著使勁向后擴(kuò)展。

3.十二經(jīng)脈疏通法

雙手交叉放于胸部,深呼吸12次后先左手運(yùn)動(dòng),從胸輕摸,右上肢內(nèi)側(cè)至手端,再延外側(cè)至頭,環(huán)耳順軀體右外側(cè)至下肢腳部,沿內(nèi)側(cè)向上至胸;再接著右手運(yùn)動(dòng),從胸沿左上側(cè)至手端,延外側(cè)至頭、環(huán)耳順軀體左外側(cè)至下肢腳部,沿內(nèi)側(cè)向上至胸。反復(fù)12次。

4.會(huì)陰陽(yáng)調(diào)氣法

先用左手掌放在頭頂百會(huì)部位,稍離1寸左右,先逆時(shí)針?lè)较?手在頭部旋轉(zhuǎn),再順時(shí)針旋轉(zhuǎn),各60次后,右手同左手運(yùn)動(dòng)。

5.中樞調(diào)節(jié)法

立正姿勢(shì),左右搖頭,手、臂伸展左右擺動(dòng),頭的擺動(dòng)方向和手的擺動(dòng)方向運(yùn)動(dòng)時(shí)方向相反。反復(fù)12次。

6.氣血疏通法

平臥,面向上,兩手順軀體放平,兩腿向上抬高后放下。反復(fù)12次。

7.筋氣疏通法

站立,兩腿并攏,收腹,兩臂向前平伸,吸氣,身體下蹲,坐在自己離地的腳跟上,然后再徐緩?fù)職庹玖?。重?fù)12次。

8.經(jīng)氣復(fù)原法

半蹲下,左手向后摸自己的右腳,右手從上面向后摸自己的背部,換氣再作。反復(fù)12次。

9.能量運(yùn)動(dòng)法

站立,頭向前向下傾,同時(shí)腳尖用力,腳后跟提起,然后,再接著頭向后仰,腳后跟著地腳尖提起。反復(fù)12次。

10.腱舒展法

立正站好,向前邁出一條腿略微彎曲,作前弓步,雙手十指交叉,兩臂向上伸直,然后上身前傾,后腿繃直,向上伸展脊柱,完成1次后,換腿再作。反復(fù)6次。

11.腹腰強(qiáng)健法

平臥,面向上兩手交叉抱頭后枕部,用力坐起,再平臥,反復(fù)12次?；騼赏鹊趴赵隽?側(cè)臥外擺。

12.復(fù)原養(yǎng)神法

雙手合掌,靜坐或靜站,全身放松,雙目輕閉,兩手掌相疊放在臍部,6分鐘左右。每日晚上可按摩足三里穴、涌泉穴、背俞穴、耳全穴。

此“周身形神相結(jié)合十二法”能夠活動(dòng)全身且運(yùn)動(dòng)量適宜,如果糖尿病患者能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定能對(duì)控制病情有很大益處。