蘇　艷

【關(guān)鍵詞】雙搖跳繩 小學(xué)生 雙搖技術(shù)

一、選好苗子是搞好訓(xùn)練的良好開(kāi)端

雙搖跳繩選材時(shí)，以身材稍矮者為佳。首先，因?yàn)樯聿陌?，搖繩的周長(zhǎng)就短，搖繩的速度就更快；其次，搖繩是上肢及手腕的動(dòng)作，被選者應(yīng)用較好的跳繩姿態(tài)，到了訓(xùn)練后期，不協(xié)調(diào)不正確的跳繩動(dòng)作很難提高跳繩成績(jī)；再次，雙搖跳對(duì)上下肢力量、柔韌性及心肺功能都具有很高的要求，一天內(nèi)要完成三次2分鐘計(jì)時(shí)跳，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于跑兩個(gè)800米，所以運(yùn)動(dòng)員必須具有很好的耐力和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

二、促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展，提高耐久力是不斷進(jìn)步的關(guān)鍵

目前，我市比賽及省級(jí)比賽一般都是2分鐘雙搖跳，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，提高跳繩水平的關(guān)鍵是耐力能否達(dá)到要求。訓(xùn)練初始階段，雙搖跳2分鐘完成100次是關(guān)口，并且可能在100次左右徘徊2～3個(gè)星期。隨著訓(xùn)練的不斷深入，240次以內(nèi)每隔30次是一個(gè)小坎，需要不斷地改進(jìn)技術(shù)，加強(qiáng)綜合素質(zhì)。學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)達(dá)到240次以后，可能會(huì)停滯不前，甚至可能會(huì)下降，這時(shí)必須加強(qiáng)心肌功能的鍛煉，加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)堅(jiān)韌不拔的精神，堅(jiān)持一段時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)員2分鐘雙搖跳的成績(jī)肯定會(huì)達(dá)到新的高度。加強(qiáng)耐久力的訓(xùn)練，要克服恐懼心理，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。比如，采用定時(shí)跑、變速跑、折返跑、追逐跑、音樂(lè)伴奏跑等，變換不同的方式，也可采用教師參與法、變換路線法、競(jìng)賽訓(xùn)練法等加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，提高耐久能力。

三、掌握節(jié)奏，合理分配體力是雙搖跳保持高水平的基礎(chǔ)

雙搖跳繩的節(jié)奏感非常重要，訓(xùn)練時(shí)一般以每秒鐘兩個(gè)雙搖為宜。用口令、手勢(shì)、打拍子等方法可培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。跳得過(guò)分高不利于雙跳速度的提高，學(xué)生要取得好成績(jī)，雙跳的速度是一個(gè)關(guān)鍵因素，教師可以采用一系列的訓(xùn)練手段來(lái)提高學(xué)生的動(dòng)作速度。具體訓(xùn)練方法如下：

（1）10秒、20秒——短時(shí)間定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。

（2）30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。

（3）10秒25次、20秒45次——定時(shí)定量快速訓(xùn)練。

（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練。

雙搖跳繩的體力分配應(yīng)科學(xué)合理，就像田徑的中長(zhǎng)跑一樣，既要自始至終保持高頻率的快節(jié)奏，又要最大限度地發(fā)揮學(xué)生的能量。另外，跳繩運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練也很重要，平時(shí)應(yīng)經(jīng)常對(duì)他們進(jìn)行心理輔導(dǎo)，或經(jīng)常組織對(duì)抗賽。

四、及時(shí)有效地放松恢復(fù)是體質(zhì)良好狀態(tài)的必需

雙搖跳繩對(duì)學(xué)生腿部力量要求較高。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于跳的次數(shù)過(guò)多，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，小腿肌肉不發(fā)達(dá)，雙跳時(shí)不能協(xié)調(diào)收縮，或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，都容易引起骨膜及下肢肌肉的損傷，所以應(yīng)注意訓(xùn)練的科學(xué)性，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以避免小腿肌肉的局部負(fù)荷量過(guò)大。另外，要掌握正確的雙跳技術(shù)，利用前腳掌著地，盡量避免在堅(jiān)硬的地面上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跳。在訓(xùn)練前，天氣較冷時(shí)，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是下肢的準(zhǔn)備要充分，這樣使體溫升高，加速血液循環(huán)，提高神經(jīng)肌肉的興奮性。訓(xùn)練后，除了及時(shí)補(bǔ)充水份和營(yíng)養(yǎng)外，人體處于高溫狀態(tài)時(shí)產(chǎn)生了大量的汗液，應(yīng)勤換濕衣，同時(shí)，要及時(shí)調(diào)整放松。放松恢復(fù)的方法有按摩、拍揉、捶打、熱水浸泡等。