李勇基

[摘要] 游泳教學(xué)的目的,是提高游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。本文從身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及游泳技術(shù)等方面講解了提高游泳水平的策略,為運(yùn)動(dòng)員提供了思路和方法。

[關(guān)鍵詞] 游泳教學(xué) 身體素質(zhì) 心理素質(zhì)

游泳運(yùn)動(dòng)是我國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目,也被譽(yù)為人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。它是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng),對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高各部位器官功能、鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志都起到較好的促進(jìn)作用。在游泳教學(xué)中,通過著重培養(yǎng)和激發(fā)游泳運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣,使得學(xué)生自己喜歡上游泳,將會(huì)是提高游泳教學(xué)質(zhì)量的最有效手段。筆者根據(jù)有關(guān)資料和自己多年的游泳教學(xué)實(shí)踐,對(duì)如何在游泳教學(xué)中提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平提出了自己的見解,旨在提高游泳教學(xué)的質(zhì)量。

一、游泳教學(xué)中對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)

1.使運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù),確立良好的比賽動(dòng)機(jī),形成最佳的情緒狀態(tài),樹立必勝的信心,培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志。

2.針對(duì)賽前過分激動(dòng)狀態(tài),可采取放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員可以采取臥或坐的自以為舒適的姿式,閉目調(diào)整呼吸,使心理稍平靜后,利用語(yǔ)言自我暗示:我非常放松、我非常安靜、我的呼吸舒暢而有節(jié)奏,在放松中使全身肌肉逐漸發(fā)沉的感覺。這種感覺開始于面部而后慢慢地?cái)U(kuò)展到頸、肩直至全身,在此基礎(chǔ)上,讓大腦回憶過去取得好成績(jī)時(shí)的全過程。

3.集中注意力法。讓運(yùn)動(dòng)員全神貫注于某一確定目標(biāo),阻斷自己的思想與其他無關(guān)事務(wù)的聯(lián)系,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專注力,提高抗干擾的能力。

4.表象重現(xiàn)法。運(yùn)用技術(shù)和身體練習(xí)產(chǎn)生的感覺,有意識(shí)地在大腦中想象如何做動(dòng)作或重現(xiàn)自己過去最佳競(jìng)技狀態(tài)時(shí)的運(yùn)動(dòng)表象,由于表象具有很強(qiáng)的形象性、直觀性,同語(yǔ)言相比,運(yùn)動(dòng)員更容易從畫面、示范和肌肉感覺中獲得信息,因此很容易起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)自信心和提高參賽意識(shí)的作用。

5.自我暗示法。借助一些鼓勵(lì)性的詞語(yǔ),通過默念等方式對(duì)自己心理施加影響。如賽前信心不足的運(yùn)動(dòng)員,可邊想邊默念:我的心情很好、我對(duì)參加競(jìng)賽很有信心、我的四肢很有力、我一定超過自己從前的最好成績(jī)。通過積極的暗示會(huì)產(chǎn)生一股無形的力量,從而增強(qiáng)自信,穩(wěn)定隋緒,振奮精神。

6.交談法。對(duì)于一些比較內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員來說,通過交談可以舒緩他們的心理壓力,緩解或解除他們的心理障礙。交談方式可以是多樣化的,可以在訓(xùn)練前后交談幾句,也可以是專門安排的,如在不經(jīng)意中轉(zhuǎn)入話題會(huì)收到較好的效果。

7.注意力轉(zhuǎn)移法。采用某種能吸引運(yùn)動(dòng)員注意力的活動(dòng)來填充賽前的時(shí)間,緩解賽前緊張氣氛,如看畫報(bào)、跳舞等,把運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)但能使自己的心情舒暢的事情上,從而使運(yùn)動(dòng)員忘卻那些令人煩惱的不良誘導(dǎo)的刺激。

8.音樂調(diào)解法。通過音樂來調(diào)解運(yùn)動(dòng)員的心理,不但能轉(zhuǎn)移過度興奮的運(yùn)動(dòng)員在賽前焦慮的心情,又能提高信心不足的參賽意識(shí)。對(duì)信心不足的運(yùn)動(dòng)員,讓其聽交響樂、迪斯科等節(jié)奏感強(qiáng)的、振奮精神的音樂;對(duì)求勝心切、過分興奮的運(yùn)動(dòng)員,讓其聽抒情、節(jié)奏緩熳柔美的音樂。

二、游泳教學(xué)中運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

1.游泳練習(xí)中動(dòng)力性與精力性的結(jié)合

動(dòng)力性練習(xí)是青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要練習(xí)手段。由于動(dòng)力性練習(xí)能有效地發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)員所需要的速度力量素質(zhì),發(fā)展全身及局部肌肉力量效果明顯,因此,與其他項(xiàng)目相同,在游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的訓(xùn)練中,動(dòng)力性練習(xí)仍占重要位置。

靜力練習(xí)和慢速練習(xí)對(duì)發(fā)展力量素質(zhì)也有較好的訓(xùn)練效果。它的特點(diǎn)是所需時(shí)間短、見效快。如前男子游泳獲多項(xiàng)世界比賽冠軍的波波夫、索普,就喜歡用一種固定角度的壓肘器,來發(fā)展伸肘的肌肉力量。另外,靜力練習(xí)對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員直立肌群非常有效,比如,游泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)展腰腹和背部肌肉時(shí),采用靜力練習(xí)收到的效果就非常明顯。所以,對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來說,應(yīng)該全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì),對(duì)不同身體部位應(yīng)該采用的手段和方法不同。

2.運(yùn)動(dòng)員陸、水力量訓(xùn)練結(jié)合

解決陸上力量素質(zhì)與水上力量相結(jié)合應(yīng)做到:

(1)力量作用方向要一致

采用陸上力量練習(xí)器進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí),必須考慮到水上訓(xùn)練的練習(xí)特點(diǎn),水上和陸上練習(xí)的負(fù)荷方向一致才是合理的,可進(jìn)行的陸上專項(xiàng)力量練習(xí)器為:橡皮拉力、滑輪拉力和等動(dòng)拉力,這三種練習(xí)器各有不同的特點(diǎn),相對(duì)來說,等動(dòng)拉力更適合專項(xiàng),它充分地考慮到水上阻力的性質(zhì),在練習(xí)的安排上,如果水上主要進(jìn)行速度訓(xùn)練,那么進(jìn)行力量練習(xí)器的訓(xùn)練時(shí),應(yīng)做力量或速度力量類型的練習(xí)。

(2)水上力量訓(xùn)練與游泳動(dòng)作近似

人們?cè)谡莆仗剿麝懮暇毩?xí)如何接近游泳動(dòng)作的途徑的同時(shí),也經(jīng)常探索如何使水上力量練習(xí)盡量接近游泳的動(dòng)作。通常采用以下方法:① 帶劃手掌游。這種方法可使劃水時(shí)手掌保持最有效的姿勢(shì),做出最有效的劃水動(dòng)作,改進(jìn)劃水技術(shù),還能發(fā)展專項(xiàng)力量,提高劃水動(dòng)作的爆發(fā)力。②帶阻力器游?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)員身上固定阻力腰帶,也可以加穿服裝、游泳衣褲等,這類練習(xí)不破壞運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作,方法簡(jiǎn)單,可提高劃水動(dòng)作的爆發(fā)力,加快動(dòng)作頻率,發(fā)展速度素質(zhì)。③膠帶牽引游。這類練習(xí)通過增加阻力,促進(jìn)力量素質(zhì)的增長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)員在此過程中能很快意識(shí)到手、腿配合上的錯(cuò)誤,同時(shí)有助于水上訓(xùn)練內(nèi)容多樣化,減輕運(yùn)動(dòng)員心理疲勞。

(3)練習(xí)時(shí)間上的近似

練習(xí)時(shí)間上的近似,通過陸上和水上力量練習(xí)盡可能同時(shí)進(jìn)行的途徑實(shí)現(xiàn),在一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中把陸上和水上力量練習(xí)結(jié)合起來安排,陸上練習(xí)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)與水上比賽項(xiàng)目所需時(shí)間相同,這樣才更有利于陸轉(zhuǎn)水,陸上與水上的結(jié)合。

三、游泳教學(xué)中厭水心理的調(diào)整方法

每天15000米的運(yùn)動(dòng)量,這在當(dāng)今游泳訓(xùn)練中已屬平常,即使以每小時(shí)完成3500米來計(jì)算,加上強(qiáng)度與密度等計(jì)劃的安排,全天至少也得需要四五個(gè)小時(shí)才能完成。教練員的一紙計(jì)劃,既要符合隊(duì)員生理上需要,也應(yīng)有科學(xué)的趣味性和心理上的考慮及安排,以便隊(duì)員更好地接受和消化。過去在執(zhí)行“三從一大”訓(xùn)練原則的同時(shí),就是由于一些教練沒有科學(xué)地把握這一點(diǎn),使許多隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)生命幾年間枯竭而“死”。調(diào)整隊(duì)員厭水的心理方法很簡(jiǎn)單,如計(jì)時(shí)中,強(qiáng)密度調(diào)整與變化如采取新老隊(duì)員搭配男女混合編組,按年齡大小、水平高低以及同項(xiàng)與副項(xiàng)的編組都會(huì)起到花樣翻新,使強(qiáng)度與密度在不知不覺中重新獲得調(diào)整和控制的效果。訓(xùn)練中的方法與種類很多,關(guān)鍵在于教練員能否根據(jù)自己隊(duì)員情況將其總結(jié)歸納為揚(yáng)長(zhǎng)避短為己所用的一套模式。

四、結(jié)語(yǔ)

總之,游泳運(yùn)動(dòng)員按照以上提到的,培養(yǎng)出良好的心理素質(zhì),進(jìn)行正確的游泳專項(xiàng)訓(xùn)練,提高技能并克服厭水心理,一定能提高游泳水平,成績(jī)自然而然就會(huì)提高了。

參考文獻(xiàn):

[1]白雪,李寧,劉麗坤.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)未來成績(jī)的影響.河北科技師范學(xué)院學(xué)報(bào), 2008,7(3).

[2]夏世超.游泳運(yùn)動(dòng)員慢耐力訓(xùn)練和快耐力訓(xùn)練.山西體育科技.