汪　洋

不少老年人夜間睡熟時(shí)常常發(fā)生小腿抽筋，以致痛醒。起床活動(dòng)后癥狀減輕，再入睡后又抽筋，以致整夜不得安寧。小腿抽筋醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“腓腸肌痙攣”，發(fā)生的原因很多。缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張，營(yíng)養(yǎng)不良、肺結(jié)核、心臟病等都可引起此癥。尤其是老年人，由于局部血液循環(huán)不暢或代謝原料不足更易發(fā)生。

出現(xiàn)小腿抽筋首先不要緊張，輕者適當(dāng)活動(dòng)下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌或用松節(jié)油揉擦局部，還可針刺承山穴，委中穴等，反復(fù)發(fā)作者可適當(dāng)加服鎮(zhèn)靜劑。

為預(yù)防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營(yíng)養(yǎng)食品，如奶、豆、蝦米皮、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。此外，冬秋季節(jié)老人要注意下肢保暖，尤其是在睡眠時(shí)。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

下述鍛煉方法如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)腿痛、腿抽筋可有良好的治療效果。

—每天堅(jiān)持步行30分鐘，可增強(qiáng)肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，促進(jìn)腿部和全身的血液循環(huán)。

—按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，并重點(diǎn)拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。

—兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

—少坐多動(dòng)。

人體不同部位信號(hào)的警示

◎ 張虹

唇部信號(hào)

唇部開(kāi)裂、唇線(xiàn)模糊，是唇病的先兆，說(shuō)明缺乏維生素B2及維生素C。

補(bǔ)救辦法：多吃青菜、柑橘、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等。服維生素B和服維生素C片。

舌部信號(hào)

如發(fā)現(xiàn)舌頭過(guò)于平滑，味蕾凸起發(fā)紅，舌尖兩側(cè)發(fā)黃、發(fā)白，說(shuō)明葉酸和鐵質(zhì)欠缺。缺乏這類(lèi)物質(zhì)，將導(dǎo)致骨髓內(nèi)紅血球的生產(chǎn)受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂。

補(bǔ)救辦法：多吃肝臟、菠菜、黑面包并服用含有葉酸成分的B族維生素營(yíng)養(yǎng)丸。

口部信號(hào)

若發(fā)現(xiàn)口角發(fā)紅、長(zhǎng)期干裂而且口唇和舌頭疼痛，多為缺乏鐵質(zhì)和維生素B2（核黃素）及維生素B6造成。

補(bǔ)救辦法：吃菠菜等綠葉蔬菜，常食豬肉、牛肉、肝臟、豆類(lèi)等。服維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸。

鼻子信號(hào)

若鼻子兩邊發(fā)紅，油膩光亮發(fā)紅常脫皮，說(shuō)明你體內(nèi)缺鋅。缺鋅會(huì)引起食欲不振和新陳代謝障礙。

補(bǔ)救辦法：大部分食品中都含有鋅，只要不偏食，缺鋅現(xiàn)象可以得到糾正。亦可服用含有鋅的多種維生素營(yíng)養(yǎng)丸。

指甲信號(hào)

指甲上有白點(diǎn)，表示缺鋅。指甲易斷裂，是缺鐵。

補(bǔ)救辦法：多吃菠菜、肝臟和豬、牛、羊肉，服用含有鋅的多種維生素。