馮建強 周曉溪

[摘 要] 定向運動能培養(yǎng)運動員的沉著、冷靜、積極、果斷、勇敢、頑強的意志品質(zhì)。對運動員的生理、身體和心理等方面都能產(chǎn)生積極的作用。在定向運動訓(xùn)練時,應(yīng)注重加強耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的綜合訓(xùn)練。

[關(guān)鍵詞] 定向運動;功能;訓(xùn)練方法

由于定向比賽時場地錯綜復(fù)雜,線路變化多端,運動員在賽場上要不斷地奔跑,及時識別圖上信息與對照實地,選擇最佳的運動路線,及時做出判斷。所以經(jīng)常參加定向運動,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,使運動分析器,前庭分析器,特別是視覺分析器受到良好的訓(xùn)練,有利于促進參與者動作的協(xié)調(diào)性,提高觀察、判斷、反應(yīng)和邏輯思維能力,增強循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能。定向運動是在野外緊張激烈的對抗情況下進行的,它要求參與者在變化的環(huán)境中做出正確的判斷,這就培養(yǎng)了運動員的沉著、冷靜、積極、果斷、勇敢、頑強的意志品質(zhì)。而且還能利用充足的陽光和新鮮的空氣等自然條件鍛煉身體。

一、定向運動的功能

定向運動相關(guān)人員對運動員需氧量和血壓進行了測試,結(jié)果說明從事定向運動對青少年心血管系統(tǒng)有著良好的影響,中、短距離的定向運動競賽,各檢查點之間的距離一般在300m～500m,所以定向運動的速度素質(zhì)相對于長跑來說要求就更高,沒有一定的速度,在比賽中就不能取得好的成績。有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的現(xiàn)代研究表明,只有氧債占70%為無氧代謝;氧債為30%為有氧代謝。定向運動員與長跑運動員一樣具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧訓(xùn)練是定向運動員的努力方向。定向運動項目的有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的比重因各項賽事的不同而不同,野外定向距離較長,有氧訓(xùn)練的比例就較大,無氧訓(xùn)練則相反;公園定向一般是中短距離,有氧與無氧訓(xùn)練當(dāng)同等重要,忽視無氧訓(xùn)練肯定會影響到比賽成績。

二、訓(xùn)練方向

從事定向運動,使學(xué)生的意志品質(zhì)得以很好的鍛煉。總的來說,定向運動的生理負荷較大,但是,在“更快、更高、更強”的奧運格言引導(dǎo)下,隨著國際定向運動的發(fā)展,定向運動國際競賽的運動強度還應(yīng)有所加大,以滿足國際定向競賽的需要。定向運動是一項體能與智慧的對抗項目。在一場激烈的定向比賽中,運動員要在野外復(fù)雜的地形條件下保持不斷地快速奔跑、跨越各種障礙。因此,在訓(xùn)練計劃中,在不同的訓(xùn)練階段里,應(yīng)安排適當(dāng)?shù)纳眢w訓(xùn)練內(nèi)容。忽視身體訓(xùn)練,或利用加大技術(shù)訓(xùn)練的密度來代替身體訓(xùn)練都是片面的。進行全面身體訓(xùn)練時,必須把一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練結(jié)合起來,要以一般身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,重點發(fā)展專項身體素質(zhì),才能收到良好的訓(xùn)練效果,實踐證明,一般身體訓(xùn)練如果不結(jié)合定向運動的特點,或只進行專項身體訓(xùn)練而不進行一般身體訓(xùn)練,不可能取得提高身體素質(zhì)的顯著效果。

1、增強耐力素質(zhì)訓(xùn)練

定向運動參與者所需要的耐力,不是一般的耐力,而是速度耐力,但一般耐力是提高速度耐力的基礎(chǔ)。因此,在訓(xùn)練中必須采用間歇短、密度大、反復(fù)多的大強度和高速度的訓(xùn)練手段,來提高運動員神經(jīng)過程的穩(wěn)定性,增大肺活量,促進血液循環(huán),提高心臟工作能力,同時,通過耐力訓(xùn)練,還要培養(yǎng)運動員的堅毅頑強、吃苦耐勞的意志。

(1)一般耐力素質(zhì)。定向運動的一般耐力訓(xùn)練是發(fā)展其專項耐力的重要基礎(chǔ),無論初學(xué)者還是優(yōu)秀參與者都應(yīng)十分重視一般耐力的訓(xùn)練,耐力通常是衡量身體健康水平高低的一個標志,耐力下降、肌肉疲勞時,參與者的力量、速度、反應(yīng)、判斷能力與靈活性都會有所降低,這將直接影響到比賽的成績,而且在長時間與多年訓(xùn)練中,耐力常是保證進行訓(xùn)練的重要條件。因此,在全年的不同訓(xùn)練階段,根據(jù)不同的任務(wù),應(yīng)有所側(cè)重地、持續(xù)地進行訓(xùn)練。有一定訓(xùn)練水平的參與者,多采用中等強度的、速度比較均勻的長時間跑,它不但能改善呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)的能力,而且也是提高身體負擔(dān)能力的主要方法,為進行大強度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。一般耐力練習(xí)的方法還可采用定時跑、強度較小的越野跑、爬山等練習(xí)。

(2)專項耐力素質(zhì)。發(fā)展專項耐力、速度感和跑的節(jié)奏的方法,常采用距離稍長的反復(fù)跑和變速跑、越野跑。定向運動的專項耐力不同于中長跑運動員在整個跑程中保持始終如一高速跑。它一般有長、中、短距離的比賽,各種距離的比賽線路檢查點的相間距離也各不相同,在檢查點停下來打卡后又得迅速接著跑,這就要求運動具有高速跑一段距離停下,三秒鐘左右接著快速跑進的能力,訓(xùn)練中可采用在校園內(nèi)規(guī)定路線反復(fù)跑、變速跑、上坡跑、下坡跑以及專項跑。在越野跑中把發(fā)展一般耐力、專項耐力和速度結(jié)合起來進行訓(xùn)練也是較好的方法。反復(fù)跑的距離可采用200m-300m、500m-600m等。跑速與距離,反復(fù)跑中的間隔時間,變速跑的慢跑距離與強度,應(yīng)適合專項耐力與運動員的水平。專項耐力對定向運動參與者是至關(guān)重要的。定向運動參與者如果只有一般耐力,在田徑場的長跑成績無論有多好,若專項耐力欠缺,定向成績是無法提高的。專項耐力越好,野外奔跑能力也越強。

2、增強速度素質(zhì)訓(xùn)練

定向運動參與者的速度訓(xùn)練,除增強腿部力量和身體各部分動作的協(xié)調(diào)性和靈活性外,應(yīng)考慮提高變換方向和各種曲線跑的速度,可以用短距離反復(fù)的大強度沖刺跑并結(jié)合野外地形進行訓(xùn)練。發(fā)展速度的練習(xí)多采用短距離的反復(fù)跑、變速跑,一般距離控制在200m以內(nèi)的不同距離跑。在每次的訓(xùn)練時,都要求運動以最快的速度完成動作,并逐步增加跑的強度,并注意控制越野奔跑時的身體重心。

3、增強力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是進行身體訓(xùn)練的主要方面,通過力量的訓(xùn)練能使肌肉纖維增粗,肌肉力量增強,骨質(zhì)增厚,有助于爆發(fā)力的增長和其它素質(zhì)的提高。例如,通過力量訓(xùn)練增強了腿部力量和腰部力量,但同時也會使速度獲得增長。

定向運動員在一定時期應(yīng)發(fā)展力量耐力。采用長時間跑與跳交替的練習(xí),較長距離的跑、跳專門練習(xí),多次重復(fù)輕重量與中等重量的練習(xí)等,對初學(xué)者來說更有必要。也可采用加大困難條件的跑、跳練習(xí),如上坡跑、沙灘上的跑、跳練習(xí)等。

4、增強柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

發(fā)展定向運動參與者的柔韌性,不僅能拉長韌帶,加強韌帶彈性和關(guān)節(jié)的活動范圍,而且對定向運動技術(shù)的掌握和發(fā)揮有著積極的促進作用,同時,柔韌性好可減少運動損傷,從而能延長參加運動的年限。

柔韌性的好壞對于提高其它素質(zhì)有著密切的關(guān)系,訓(xùn)練中必須給予足夠重視。柔韌訓(xùn)練并不復(fù)雜,也不困難,只要重視在每次訓(xùn)練的準備活動中,組織一些針對性的專門訓(xùn)練和經(jīng)常的訓(xùn)練,就能收到良好的效果。練習(xí)方法可采用各種體操動作來進行。

[參考文獻]

丁素文.高校體育課程設(shè)置的改革構(gòu)想[J].體育學(xué)刊,2002.