王 燕 肇福成

摘要:隨著網(wǎng)球運動的發(fā)展,運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術水平越來越高,而體能水平是網(wǎng)球運動的技術基礎和戰(zhàn)術基礎。實踐證明:要使運動員在比賽中充分發(fā)揮個人的技術水平并貫徹全隊的戰(zhàn)術指導思想,沒有良好的體能作為堅實的基礎是不可能的。所以,在日常的訓練中要科學、系統(tǒng)地加強運動員的體能訓練,使運動員適應現(xiàn)代網(wǎng)球發(fā)展的需要。

關鍵詞:網(wǎng)球 體能訓練 重要性

隨著當今世界網(wǎng)球技戰(zhàn)術水平的日益提高,體能水平在比賽中所起到的作用越來越受到大家的關注。體能訓練是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練,是指人體長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應訓練,旨在產(chǎn)生體能和心理適應,以達到挖掘機能潛力,提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的。

1.網(wǎng)球運動員體能水平的主要構成要素

現(xiàn)代網(wǎng)球運動員體能水平的主要構成要素有:專項速度、整體力量、運動耐力和心理機能等四大方面。

2.現(xiàn)代網(wǎng)球運動員體能訓練的重要性

2.1 優(yōu)良的體能是充分發(fā)揮網(wǎng)球技戰(zhàn)術的基礎

目前來看,世界頂級選手對體能訓練非常重視,沒有好的體能水平,就不可能很好發(fā)揮技戰(zhàn)術水平,更不會取得好成績,體能訓練已成為優(yōu)秀選手的共識。

2.2 優(yōu)良的體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證

從生物學的角度來講,訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激,進行生物學改造的過程。負荷刺激的結果使有機體產(chǎn)生適應性的變化,導致機體各器官系統(tǒng)機能能力的改善,從而使運動員的體能水平得到提高。生理學研究指出:一定范圍內負荷越大,刺激越深,體能提高也越快。當一個時期的負荷量達到一定高度時,需要提高負荷強度來提高專項水平;當負荷強度達到機體最大承受能力時,又需要在負荷量上有所突破才能使整體水平躍上新臺階,出現(xiàn)螺旋上升態(tài)勢。競技運動的發(fā)展史證明,運動負荷和體能訓練是其發(fā)展的根本動力。

3.對網(wǎng)球運動員進行體能訓練應注意的幾個問題

3.1 體能訓練應遵循刺激——適應的基本理論負荷刺激與機能適應是運動員體能提高的機制

運動員應努力使自己機能系統(tǒng)的功能適應所從事的運動專項的特殊要求。人體機能系統(tǒng)的適應程度越高,則運動體能水平越高,這一適應的實現(xiàn)是運動員長期訓練的結果。所謂“訓練適應”是指運動員機體在訓練負荷和外界環(huán)境長期刺激的作用下,人體器官和系統(tǒng)所產(chǎn)生的結構與機能改善。這種機能改善能滿足激烈比賽所需要的體能體力,并按照刺激—— 反應——適應——提高——再刺激——再反應達到新的適應和提高的規(guī)律變化。體能訓練就是通過各類身體聯(lián)系,刺激運動員的機體,使之產(chǎn)生訓練適應,達到提高機體能力的目的。

3.2 體能訓練應明確力量訓練是基礎和保證肌肉力量是運動動力的源泉,是完成競技任務和實現(xiàn)競技目標的前提

力量素質是網(wǎng)球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證。但是,在力量訓練的過程中應該注意避免訓練方法單一的缺陷,力量訓練的方法除了杠鈴以外還可以采用許多其他的方法,如多級跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺階跳、跳深跳等大強度的跳躍。這些練習與我們的網(wǎng)球專項十分接近,在國外已經(jīng)比較普遍地采用了,我們教練員應該更深入地研究和應用這些方法。

3.3 體能訓練應主張以速度訓練為核心內容

速度是體能水平最直接的反應,是網(wǎng)球運動員高質量完成改防技術前提與條件,所以網(wǎng)球運動員體能訓練必須提高專項速度,以專項速度為核心設計、啟動速度、加速跑速度安排和訓練內容和速度耐力是網(wǎng)球運動員速度的重點,因為網(wǎng)球場場地小,所以在速=。

3.4 體能訓練要注重系統(tǒng)性、計劃性

為了提高運動員的體能水平,必須按計劃系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓練?，F(xiàn)代運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統(tǒng)性,并以年周期訓練為基本結構,合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。體能訓練不是年復一年的簡單重復,要不斷的改變訓練手段和提高負荷的量和強度,形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓練規(guī)劃。

現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展表明,良好的專項技術體能是運動員充分發(fā)揮技術、戰(zhàn)術、承受大負荷訓練、高強度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預防運動損傷的重要保障。只有在日常的訓練中科學、系統(tǒng)、有計劃地對運動員進行體能訓練,才能保證運動員體能在激烈、高強度對抗的網(wǎng)球比賽中合理運用技戰(zhàn)術,占據(jù)體能優(yōu)勢,并取得良好的運動成績。

參考文獻:

1.李之文.體能與體質概念的區(qū)別[J].解放軍體育學院學報,2001,5

2.孫民治.網(wǎng)球運動高級教程[M].北京: 人民體育出版社,2000

作者1:河北政法職業(yè)學院基礎部體育教研室助教

作者2:唐山職業(yè)技術學院