論少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與心理負(fù)荷的調(diào)節(jié)策略

王海坤

摘 要：在少年體育教學(xué)中，教練是否能合理安排和調(diào)節(jié)少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷，往往直接關(guān)系到一節(jié)課是否成功，是否達(dá)到鍛煉少年身體的目的。因此，這個(gè)問(wèn)題必須引起廣大體育工作者的極大重視。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；心理負(fù)荷

1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的含義

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱運(yùn)動(dòng)量或生理負(fù)荷，它是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)擔(dān)量。心理負(fù)荷則指人做練習(xí)時(shí)所承受的心理負(fù)擔(dān)量，它一般包括認(rèn)識(shí)、情緒、意志三方面的負(fù)荷。在少年體育教學(xué)中，只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過(guò)大，又超出了少年身心所能承受的限度，對(duì)少年身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)少年體育課的生理和心理負(fù)荷是對(duì)教練體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，二者是否適宜還是評(píng)價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)的鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。那么教練怎樣才能做到合理安排和調(diào)節(jié)呢？作者認(rèn)為，首先必須了解制約運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的因素，然后再綜合各因素找出科學(xué)的調(diào)節(jié)策略。

2 影響少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的因素

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指單位時(shí)間內(nèi)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理負(fù)荷量，常用心跳頻率來(lái)表示。如少年20米速跑 ，跑后即刻心率可達(dá)180次/分，慢跑1分鐘做徒手操一套，心率在140次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者小。 在少年體育運(yùn)動(dòng)中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、鉆、爬、投擲等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則相對(duì)較小。

少年的活動(dòng)時(shí)間。它包括少年連續(xù)活動(dòng)的總時(shí)間和練習(xí)時(shí)間、間歇時(shí)間，其中少年的練習(xí)密度（少年做練習(xí)的時(shí)間與課的總時(shí)間的比例）是否合適較大地影響著少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷。如果一節(jié)課，少年總是處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中，那么，他們的運(yùn)動(dòng)量就偏大而且易產(chǎn)生厭煩和畏懼心理。

活動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)。不同的活動(dòng)項(xiàng)目對(duì)少年身體的影響也不同。如少年做直體滾動(dòng)時(shí)，前庭分析器所受的 刺激和意志負(fù)荷均較大，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷卻不大。障礙跑時(shí)不僅全身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷很大，而且認(rèn)識(shí)和意志負(fù)荷也較大。連續(xù)立定跳遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大而心理負(fù)荷卻較小。在平衡木上走、跑、過(guò)障礙、滾球、拍球時(shí)少年的心理負(fù)荷都很大。少年參加感興趣的體育活動(dòng)，一般兩種負(fù)荷均較大。

練習(xí)的數(shù)量和質(zhì)量。前者指練習(xí)的次數(shù)、距離的總和，它們與少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般成正比。后者指練習(xí)的正確規(guī)格和要求。對(duì)練習(xí)質(zhì)量的要求越高少年需負(fù)出的心理負(fù)荷則越大。

教練的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施。教練組織運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的難易是否合適，是否具有趣味性，組織措施 是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動(dòng)規(guī)范等都會(huì)較大程度地影響少年的運(yùn)動(dòng)和心理負(fù)荷。如過(guò)多的排隊(duì)調(diào)換隊(duì)形，分組太少而導(dǎo)致少年長(zhǎng)時(shí)間的輪番等待，均易使少年產(chǎn)生煩燥情緒，甚至注意的分散，從而影響教學(xué)任務(wù)的較好完成。

少年的個(gè)別差異。指少年的身體機(jī)能水平和心理特點(diǎn)的個(gè)別差異。在少年體育運(yùn)動(dòng)中，往往相同的練習(xí)對(duì)不同的少年會(huì)產(chǎn)生不同的影響。如以同樣的速度速跑完20米，有的少年心率達(dá)180次/ 分，有的幼兒僅168 次/分；同做一個(gè)游戲，有的少年興致勃勃，有的卻感到索然無(wú)味。

3 合理調(diào)節(jié)少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的策略

綜合以上各影響少年體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的因素，特提出以下的調(diào)節(jié)策略：

3.1 合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)

這就要求教練課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教材。運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆宜與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教練要合理安排少年體育課的密度，尤其是少年的練習(xí)密度。確定任務(wù)時(shí)新教的知識(shí)、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。

3.2 合理調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏

教練要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、少年的實(shí)際以及器械、氣候等合理確定課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷曲線。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對(duì)平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對(duì)安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和少年的實(shí)際而合理確定。一般有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型是指運(yùn)動(dòng)量由小到大逐漸上升到相當(dāng)?shù)乃剑掷m(xù)一定的時(shí)間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中少年出現(xiàn)兩種負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運(yùn)動(dòng)量較大，后半部分較小，運(yùn)動(dòng)量由大變小。前低后高型則正好相反，運(yùn)動(dòng)量由小變大，如課前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立 定跳遠(yuǎn)。但不管采用哪一種模式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動(dòng)靜交替。如課的基本部分的前半部分是集中練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，孩子初步掌握動(dòng)作后，可結(jié)合快速奔跑加兩次立定跳遠(yuǎn)約1.5分鐘， 后半部分就可安 排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的由走組成的平衡游戲“熊和石頭人”。

心理負(fù)荷的曲線較復(fù)雜，往往要視具體的情況而定，但是，這并不意味著就無(wú)任何規(guī)律可循。一般來(lái)說(shuō)，體育活動(dòng)中少年的認(rèn)識(shí)負(fù)荷不應(yīng)太大，且需有積極愉快的情緒伴隨少年，讓少年在快樂(lè)中動(dòng)腦筋。少年的意志負(fù)荷也不應(yīng)太大，應(yīng)讓少年通過(guò)一定的努力就能完成任務(wù)，從而體驗(yàn)到成功的喜悅，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)活潑開(kāi)朗的性格。這就要求教練在安排教材時(shí)充分考慮少年心理發(fā)展的特征，所選的內(nèi)容難易適當(dāng)，富有興趣性和直觀性。同時(shí)還應(yīng)循序漸進(jìn)，由易到難，注意個(gè)別差異因材施教。由于少年十分喜歡游戲，孩子在游戲中的認(rèn)識(shí)負(fù)荷、情緒負(fù)荷、意志負(fù)荷都較高，因此，在體育運(yùn)動(dòng)中教練應(yīng)多采用生動(dòng)有趣、針對(duì)性強(qiáng)的體育游戲和道具，再結(jié)合教練生動(dòng)形象的講解、示范，來(lái)調(diào)動(dòng)少年活動(dòng)的積極性，提高少年鍛煉的效果。一般來(lái)講，基本部分的前半部分應(yīng)抓住少年頭腦較清醒的時(shí)機(jī)安排新的較難的教材，以增大少年的認(rèn)識(shí)負(fù)荷，而后半部分則宜安排認(rèn)識(shí)負(fù)荷較小的帶復(fù)習(xí)性質(zhì)的教材。而情緒負(fù)荷，基本部分的前半部分不應(yīng)過(guò)大，以避免因少年情緒過(guò)度興奮而影響新教材的學(xué)習(xí)掌握，在后半部分可安排適當(dāng)?shù)膬?nèi)容以讓少年的情緒負(fù)荷達(dá)到高潮。對(duì)意志負(fù)荷，學(xué)習(xí)新教材和較難教材時(shí)應(yīng)先大后小，學(xué)習(xí)較易教材或復(fù)習(xí)舊教材時(shí)則可是先小后大。

3.3 靈活運(yùn)用教法

由于體育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段，因此，教練在領(lǐng)導(dǎo)少年的體育課時(shí)應(yīng)精講 讓少年多練，應(yīng)使少年的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例（一般少年在體育課中的練習(xí)密度在35％-55 ％較為適宜）。還應(yīng)講練結(jié)合。為了加大少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)密度，可多采用同時(shí)練習(xí)法、魚貫練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等方法。還可增加少年練習(xí)的次數(shù)，擴(kuò)大其活動(dòng)范圍，增加障礙物，提高練習(xí)難度。

在各個(gè)年齡班，教練應(yīng)盡量多地采用游戲的形式來(lái)組織教學(xué)，但所選的焦旭或教學(xué)形式絕不僅是娛樂(lè)性的，而應(yīng)是針對(duì)性強(qiáng)，為體育教學(xué)服務(wù)。由于少年對(duì)活動(dòng)結(jié)果已變得十分關(guān)心，因此可多采用競(jìng)賽法，以激發(fā)少年練習(xí)的積極性，提高練習(xí)的效果，還可培養(yǎng)少年的積極進(jìn)取精神和集體責(zé)任感、榮譽(yù)感。

組織措施也是影響少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的重要因素，因此，教練應(yīng)精心設(shè)計(jì)，使一切組織措施都緊緊圍繞教學(xué)目的任務(wù)。教練要充分利用時(shí)間，合理組織和調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，避免讓少年過(guò)多排隊(duì)等待和變換隊(duì)形，競(jìng)賽性教學(xué)應(yīng)分組較多，以增加少年活動(dòng)的機(jī)會(huì)和激發(fā)其參與意識(shí)，避免少年因等待時(shí)間太長(zhǎng)而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時(shí)間，應(yīng)盡量避免采用讓少年純靜止休息的方法，而應(yīng)巧妙地把交流的講解、示范、交代任務(wù)、評(píng)價(jià)、少年分組觀摩等時(shí)間同時(shí)作為少年的休息時(shí)間。

充分利用場(chǎng)地、器械。事實(shí)上，每個(gè)少年的具體情況各不相同，在體育場(chǎng)地上，有的少年還達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)，這就需要教練開(kāi)動(dòng)腦筋，最大限度地提高場(chǎng)地利用率，多采用分組活動(dòng)和分散活動(dòng)。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環(huán)練習(xí)型等形式，以加大少年的練習(xí)密度。

此外，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)還應(yīng)考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當(dāng)降低少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；而在寒冷的冬季，則應(yīng)適當(dāng)增加少年的練習(xí)密度（但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度仍不應(yīng)太高）和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

以上調(diào)節(jié)策略，教練在具體運(yùn)用時(shí)，一定要結(jié)合每節(jié)教學(xué)內(nèi)容和少年的實(shí)際，做到靈活機(jī)動(dòng)，科學(xué)調(diào)節(jié)，以增強(qiáng)少年的體質(zhì)，使少年身心得到健康發(fā)展。