熊志遠

我根據(jù)自己身體狀況,個人的興趣和愛好,選擇適合自己的鍛煉方法。歸納起來,主要有以下幾項:

一是床上保健。起床和睡前,躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)8~10次,并用雙手指頭梳理頭部。之后雙手搓面:先將雙手搓熱,然后從額頭中間向兩側(cè)沿發(fā)際往下搓至下巴,來回輕輕搓目按摩,并按摩眼框周圍肌膚,均各做20~30次。這樣可以使頭皮進行節(jié)奏性運動,使人感到神清氣爽,又可促使頭腦清醒、舒緩額部皺紋,起到預防頭、面部疾病和眼病的作用。接著仍躺床上,進行左右兩腿輪流(或同時)伸直、屈伸、并攏、上舉等動作各30~50次。再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~15次。這些動作有利于強健腹肌、緩解便秘、調(diào)理腸胃,使下肢活動開來。

二是搓(按)腹。此做法可強健脾胃,有促進消化和防止便秘的作用,且對多種疾病如高血壓、腎虛、胃下垂等有輔助治療作用。按小腹部還有利于膀胱功能調(diào)理,對前列腺也有保健作用?？稍谒凹捌鸫睬?取仰臥姿勢,先用右掌心貼附在肚臍部,左手疊于右手背上,順時針方向由臍部逐漸擴大到全腹,然后回到臍部,再交換左右手位置,依前方法做逆時針方向按摩。在上述部位各搓60~100次。天天堅持,早晚各一次。

三是搓手。每天都進行手掌對搓,每次60次,將手掌搓至發(fā)熱。經(jīng)常搓手可促進大腦興奮樞,還可增加雙手的靈活性和抗寒能力,延緩手的衰老。

拍手也健身。因手上有近百個穴位,拍手可以振蕩氣脈,通過拍手可把體內(nèi)陰寒之氣從指尖排出。拍手適合在家里或公園鍛煉時進行。

四是搓腳。先用右腳搓左腳底,再用左腳搓右腳底。經(jīng)常搓腳可促進血液循環(huán)和暢通,增強人體抗病能力和抗寒能力。閑暇時還可多動腳趾,用腳趾抓地、抓鞋底或按摩腳趾,每次2~4分鐘,一天2~3次。

五是多踮腳跟。男性踮起腳跟或踮起腳尖小便,對前列腺保健有利,也可起到強腎健身的作用。踮腳走路和腳跟走路,都可祛病強身。

六是多活動。我退休后沒事常多走動,家務事多動手。掃地、抹桌、洗碗等,這也是一種健身和鍛煉。還有就是常放目遠眺藍天白云、綠樹紅花,對保護眼睛和促進身體健康都大為有益。

七是堅持洗熱水腳。冷水洗臉,熱水洗腳,這是健身的經(jīng)驗之談。在冬季熱水洗腳并適當泡腳,不僅保健康,促進血液循環(huán),增加血管彈性,使肌肉收縮和放松,還可緩解一些病癥。我一直堅持不斷。

八是肩周炎自療。我取得明顯效果的做法是:常做雙手高舉過頭,然后放下,反復做10~15次,盡量松弛肩臂關(guān)節(jié)和肌肉;也可面向墻壁,雙膝微屈貼墻、站直,雙手上舉,做10~15次,可加強肩關(guān)節(jié)韌性;還可選擇面向墻壁站立,在墻前將患肩周炎一側(cè)或雙側(cè)手臂下垂,然后抬起手臂從下往上慢移爬墻,反復做,每天堅持做幾次。持之以恒,就可取得滿意的效果。一句話,對患肩周炎的康復應是“三分治七分煉”。