李　振

摘 要:隨著《全民健身計(jì)劃綱要》和《體育法》的頒布與實(shí)施,全民健身活動(dòng)正在蓬勃開(kāi)展。簡(jiǎn)化太極拳以其獨(dú)具的特點(diǎn)為現(xiàn)階段開(kāi)展推廣全民健身計(jì)劃提供了必要的條件,中國(guó)古老的太極拳在全民健身計(jì)劃中有顯著地位和作用。建立科學(xué)的中老年人自我鍛煉與自我評(píng)價(jià)的方法體系,是普及與提高全民身心素質(zhì),調(diào)節(jié)從事終身體育鍛煉的主要手段和措施。

關(guān)鍵詞:簡(jiǎn)化太極拳 全民健身 作用

太極拳是我們祖先在長(zhǎng)期生活實(shí)踐中創(chuàng)造和逐漸發(fā)展起來(lái)的一個(gè)優(yōu)秀拳種,由于蘊(yùn)涵著豐富的東方文化哲理,常被稱之“哲拳”。在舉國(guó)掀起全民健身熱潮的今天,本文希望通過(guò)對(duì)太極拳特有作用的探究,以求使人們進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)到太極拳的獨(dú)特魅力,為如火如荼的全民健身運(yùn)動(dòng)推波助瀾。

一、開(kāi)展全民健身的意義

為了提高國(guó)民的身體素質(zhì),更廣泛地動(dòng)員國(guó)民參與健身活動(dòng),1995年6月由八屆人大三次會(huì)議通過(guò),國(guó)務(wù)院頒布實(shí)施的《全民健身計(jì)劃綱要》,提出了從現(xiàn)在起到21世紀(jì)初葉全民健身事業(yè)的發(fā)展方向、奮斗目標(biāo)、工作任務(wù)和對(duì)策措施,是一部綱領(lǐng)性的文件。

太極拳在長(zhǎng)期流傳過(guò)程中,不斷演變成風(fēng)格各異的不同流派,既有保留發(fā)力,剛?cè)嵯酀?jì),動(dòng)作復(fù)雜的陳式太極拳,又有以慢、柔、輕、松為特點(diǎn)的其他各式太極拳。原國(guó)家體委為適合各種不同的需要,還推陳出新,先后整理推廣了24式簡(jiǎn)化太極拳,48式以及42式、88式太極拳;近年來(lái),為配合全民健身計(jì)劃的實(shí)施,又推出了8式、16式簡(jiǎn)化太極拳,使人們可以根據(jù)自己的條件和興趣愛(ài)好選擇不同的太極拳進(jìn)行練習(xí)。太極拳較之不少體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有更為廣泛的適應(yīng)性,這也可能是太極拳盛行的原因所在。

二、現(xiàn)代的快節(jié)奏生活方式呼喚太極拳

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和機(jī)械化,自動(dòng)化程度的提高,人們的體力勞動(dòng)強(qiáng)度越來(lái)越低,如果不參加體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng),除了高血壓、肥胖病、冠心病的發(fā)病率逐漸升高外,還有一種肌肉萎縮,心臟衰退的“文明病”,將要降落在我們的身上,

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

太極拳是我國(guó)寶貴的文化遺產(chǎn)。它的創(chuàng)編主要是結(jié)合古代的導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)和中國(guó)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),并不斷吸取其他各家學(xué)說(shuō)精華而成,從而使太極拳蘊(yùn)涵著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化,尤其是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化精髓。大量文獻(xiàn)資料表明,練習(xí)太極拳可以提高人們?nèi)砀飨到y(tǒng)器官的機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),達(dá)到有病治病,健身防病的作用。

(1)不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,備受人們青睞的太極拳姿勢(shì)優(yōu)美,動(dòng)作柔和,男女老幼皆宜,不受時(shí)間和季節(jié)的限制,單人練習(xí)也可,集體練更好。既能鍛煉身體,又能防治疾病。

(2)堅(jiān)持練太極拳,能健康長(zhǎng)壽。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,不斷地改善身體各項(xiàng)素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長(zhǎng)壽。

(3)太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用:①鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能:②有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康;③增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量;④促進(jìn)消化功能,利于體內(nèi)物質(zhì)代謝;⑤加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng);⑥暢通經(jīng)絡(luò)。

2.太極拳的調(diào)息和調(diào)心功能

為迎合人們的心理,種種保健營(yíng)養(yǎng)品、保健藥物、保健器材,以及某些可以不費(fèi)力而得到“健康”的種種功法紛紛上市。但經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)之后,卻往往令人失望。特別是那些中青年人,對(duì)它提不起興趣。在這種情況下,古老的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目太極拳便顯現(xiàn)出它獨(dú)特的功能和價(jià)值了。

(1)練習(xí)太極拳,可淡化“七情”

對(duì)老年人來(lái)說(shuō),最危害人的是精神老化,也就是心理衰老。心理上的老化,影響到各器官的功能,加速生理上的衰老,引出許多疾病。經(jīng)常練習(xí)太極拳,可以淡化喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情,經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮(zhèn)定。

(2)練習(xí)太極拳,可克服“上盛下虛”

“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語(yǔ),指的是中老人肝腎兩虧,陰虛陽(yáng)亢出現(xiàn)的血壓升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢發(fā)涼,胸悶腹脹,食滯便秘等癥。

三、簡(jiǎn)化太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),利于強(qiáng)身養(yǎng)性

1.體松心靜,呼吸自然

身體各部門(mén)應(yīng)自然舒松,不用拙力,思想安排集中,專心引領(lǐng)動(dòng)作。呼吸自然平穩(wěn),深長(zhǎng)細(xì)勻,并與動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合,一般規(guī)律是“虛吸實(shí)呼、起吸落呼、開(kāi)吸合呼”,不可勉強(qiáng)憋氣。

2.上下相隨動(dòng)作圓活完整

動(dòng)作要以腰為軸,帶動(dòng)四肢,上下配合,完整一體,不可手腳脫節(jié),腰身分離,割裂斷勁。

3.動(dòng)作弧形,虛實(shí)分明

動(dòng)作變換要走弧形,不可直來(lái)直去,生硬轉(zhuǎn)換,重心移動(dòng),要沉穩(wěn),虛實(shí)分明;不可呆滯雙重。

4.均勻連貫,和順自然

動(dòng)作在連續(xù)柔和,綿綿不斷,速度保持大全均勻,不可忽快忽慢,遇有發(fā)勁,拍腳動(dòng)作,速度可以有所變化,但需保持前后銜接自然,氣勢(shì)不散。

5.輕靈沉穩(wěn),剛?cè)嵯酀?jì)

運(yùn)動(dòng)要輕靈不浮,沉穩(wěn)不僵,外柔內(nèi)實(shí),剛?cè)嵯酀?jì)。發(fā)勁要起于腰腿,達(dá)于兩手,彈性展放,剛中寓柔。不但有益于身心,更能增進(jìn)智慧。

四、掌握科學(xué)地合理地自我鍛煉與自我評(píng)價(jià)的方法體系

簡(jiǎn)化太極拳在全民健身項(xiàng)目選擇中有它的普遍性和特殊性,而不同于競(jìng)賽套路有嚴(yán)格地規(guī)定和限制,沒(méi)有心理壓力和顧慮,但有它的特殊性及不同其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和練習(xí)要求在練習(xí)時(shí)必須科學(xué)地建立自我鍛煉與評(píng)價(jià)方法。

1.要注意宏觀調(diào)控,微觀調(diào)節(jié),練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳貴在堅(jiān)持,長(zhǎng)年不懈,做到循序漸進(jìn),有的放矢。

2.集體或個(gè)人制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃

(1)制定目標(biāo):集體或個(gè)人有一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo),在初學(xué)時(shí),請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的老師輔導(dǎo),練一段后,請(qǐng)老師指導(dǎo),熟練后可配音樂(lè)練習(xí)。

(2)制定季節(jié)鍛煉任務(wù),具體操作可制訂練習(xí)內(nèi)容安排表:練習(xí)方法與要求、強(qiáng)度、次數(shù)、間歇時(shí)間、自我感受其他等。

(3)落實(shí)措施:鍛煉信息反饋起檢查、督促、調(diào)節(jié)作用。有助于修改集體練習(xí)或個(gè)人練習(xí)的目標(biāo)。

太極拳是一種集修身養(yǎng)性于一體,注重內(nèi)外兼修的健身術(shù),長(zhǎng)期以來(lái),備受人們喜愛(ài)。發(fā)揮它的優(yōu)勢(shì),將有利于全民健身的開(kāi)展;有利于國(guó)民素質(zhì)的提高;有利于社會(huì)主義精神文明的建設(shè);有利于振奮民族精神;有利于豐富人民的文化生活。太極拳將在全民健身中發(fā)揮著不可估量的作用。

作者單位:麗水職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教研室