向糖尿病要健康的１０年

田　可

我患糖尿病已經(jīng)10年了,10年來,我始終沒有吃藥,一直堅(jiān)持飲食和運(yùn)動(dòng)療法,各項(xiàng)指標(biāo)基本達(dá)標(biāo)。

而要避免并發(fā)癥的出現(xiàn),最重要的是要控制好血糖。

我結(jié)合自己的實(shí)際情況,確定了只用飲食和運(yùn)動(dòng)療法,不用藥物。10年來,這種治療方案對(duì)我來說是有效的。

我每天的主食控制在3到5兩之間,堅(jiān)持少吃多餐,一天平均吃4餐,每餐一兩左右,每餐以蔬菜為主,每天大概吃5到6斤蔬菜。由于蔬菜吃得多,所以在選擇蔬菜上一定要注意選擇那些低糖的蔬菜(含糖量在3%以下),如大白菜、芹菜、黃瓜等。我認(rèn)為一個(gè)糖尿病患者在不影響健康的情況下最好以素食為主,偶爾可以葷素搭配。尤其要注意的是,攝取食鹽越少越好。

在飲食上,一定要管住自己的嘴,凡是違反糖尿病控制原則的生活習(xí)慣和愛好都要摒棄或改正。喜歡喝酒的要少喝直至不喝;喜歡吸煙的,要堅(jiān)決戒掉;水果要少吃,偶爾吃的話,也要吃低糖的水果;堅(jiān)果類含糖量很低,但也要少吃。因?yàn)楣献?、花生雖然含糖低,但含脂肪高,100克花生所含的熱量相當(dāng)于200克饅頭。而脂肪在體內(nèi)可變成糖;更不要吃零食,因?yàn)槌粤闶惩鶗?huì)給飲食療法帶來很多負(fù)面影響,不利于飲食療法的有效進(jìn)行。

在這里,特別想告訴大家的是,如果我偶爾吃了帶糖的食物或者一頓飯吃得太多了,我會(huì)在吃完后馬上到外面去運(yùn)動(dòng)。一般來說,飯后一個(gè)小時(shí)血糖最高,如果在飯后運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),那么餐后兩小時(shí)的血糖一定會(huì)降下來。

在飲食療法上,尤其是當(dāng)我吃了一樣不太熟悉的食物后,還要注意監(jiān)測血糖的變化,以便及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。另外,在飲食上,我盡量選擇降糖食品,如燕麥、高粱、糙米、苦瓜、西葫蘆、黃瓜等。

值得一提的是,在飲食療法過程中,我不再相信那些所謂的偏方和秘方,那些基本上是沒有科學(xué)依據(jù)的,很容易給患者帶來傷害。比如,開始我聽人說吃南瓜可以降血糖,于是我買了很多南瓜,可吃了以后血糖不僅沒降反而猛升。

關(guān)于運(yùn)動(dòng),我每天堅(jiān)持快走35分鐘,此外,若有時(shí)間和興趣,在飯后還要散散步。

我體會(huì),運(yùn)動(dòng)一定要與飲食療法結(jié)合起來,也就是說,我的運(yùn)動(dòng)量的大小要與飲食量的大小結(jié)合起來,不能孤立地進(jìn)行。否則,飲食量小而運(yùn)動(dòng)量大了,容易疲勞甚至出現(xiàn)低血糖,相反又容易出現(xiàn)高血糖。這對(duì)健康都是不利的。

實(shí)踐證明,把飲食療法與運(yùn)動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來,完全可以控制糖尿病的發(fā)展,能像健康人一樣愉快地生活和工作。

當(dāng)然,糖尿病人也有個(gè)體差異,對(duì)一般患者來說,服藥和醫(yī)囑也很重要,不能自以為是。

(責(zé)編:辛婭)