體育教學(xué)中加強(qiáng)中長跑教學(xué)的探討

吳文江　王傳平

中長跑可以提高人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能,培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志,對學(xué)生身體素質(zhì)的提高和保持良好的身體形態(tài),具有重要的作用,在體育教學(xué)中占有重要位置。但由于中長跑的項(xiàng)目特點(diǎn),在教學(xué)過程中,學(xué)生消耗體力較大,常出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、兩腿無力等癥狀,練習(xí)方法也單一枯燥。在教學(xué)實(shí)踐中,一說進(jìn)行中長跑練習(xí),大多數(shù)學(xué)生就垂頭喪氣,唉聲嘆氣,甚至出現(xiàn)請假、見習(xí)、偷懶不參加活動的現(xiàn)象。據(jù)筆者教學(xué)幾年來進(jìn)行的調(diào)查表明,有約90%的學(xué)生不愿意進(jìn)行中長跑練習(xí),只有約10%的學(xué)生愿意進(jìn)行中長跑練習(xí),但是積極性也不高。在新的形勢下,為了更好地完成教學(xué)任務(wù),在體育課中應(yīng)加強(qiáng)中長跑教學(xué),努力提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,增加體育課的運(yùn)動量。筆者把近幾年來進(jìn)行中長跑教學(xué)的幾點(diǎn)體會,提供給大家,共同進(jìn)行研究探討。

1 充分認(rèn)識中長跑練習(xí)的重要性,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

興趣是構(gòu)成人與人之間個性差異的一種心理因素,是大腦神經(jīng)細(xì)胞和各器官的功能處在良好狀態(tài),調(diào)動身體自身的潛力,積極認(rèn)識某種事物的某種活動傾向,也是推動人們積極參加體育活動的最活躍因素。激發(fā)人們參加中長跑練習(xí)的興趣對體育教學(xué)效果有著十分重要的作用。在中長跑教學(xué)中應(yīng)先培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,給學(xué)生講解中長跑的特點(diǎn)、規(guī)則等,并向他們講述優(yōu)秀運(yùn)動員努力拼搏為國爭光的事跡,以及進(jìn)行中長跑練習(xí)時對身體的生理作用,并舉出身邊學(xué)生的實(shí)例,通過他們的事跡激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動力,樹立認(rèn)真練習(xí)的信心,為學(xué)習(xí)做好充分的心理準(zhǔn)備。練習(xí)中要多采用游戲、追逐跑、測驗(yàn)、比賽等手段,激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣,提高學(xué)習(xí)的積極性,達(dá)到練習(xí)的目的。要多次進(jìn)行定時考核,及時了解學(xué)生水平,制定有效的計(jì)劃,幫助學(xué)生樹立持之以恒的信心,努力完成教學(xué)任務(wù)。

2 加強(qiáng)心理訓(xùn)練,培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)節(jié)和承受能力

中長跑由于距離較長,所需用的時間較多,在跑的過程中往往出現(xiàn)“極點(diǎn)”,“極點(diǎn)”出現(xiàn)后,意志薄弱的學(xué)生常堅(jiān)持不下去,停止運(yùn)動。教師應(yīng)在教學(xué)過程中,向?qū)W生講明“極點(diǎn)”現(xiàn)象的原因及解決方法,指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真對待這一人體機(jī)能的正常反應(yīng)。教會學(xué)生運(yùn)用意念、暗示等心理調(diào)整方法度過“極點(diǎn)”,使學(xué)生樹立不斷克服困難和挫折的信念。同時通過正常的思想教育,提高學(xué)生對中長跑練習(xí)的正確認(rèn)識,鼓勵學(xué)生自覺加強(qiáng)思想和身體素質(zhì)鍛煉,從各方面不斷地強(qiáng)化自己;加強(qiáng)心理訓(xùn)練,培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)節(jié)和承受能力,磨練他們的意志和頑強(qiáng)奮斗的精神。對興趣不強(qiáng)的學(xué)生,多做耐心細(xì)致的思想工作,制定適宜的練習(xí)方法和計(jì)劃。另外,在教學(xué)過程中,要根據(jù)每個學(xué)生的特點(diǎn),區(qū)別對待,因人而異。對身體素質(zhì)較差的學(xué)生不要過高要求,要求每個學(xué)生都參與到運(yùn)動中去。教師要多采用激勵機(jī)制,及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的成績,采用多表揚(yáng)、少批評的方法。如有的學(xué)生體力較差,有的學(xué)生成績提高緩慢,還有的學(xué)生具有恐懼心理等,針對這些現(xiàn)象,教師及時給予鼓勵,增強(qiáng)信心,增加學(xué)生練習(xí)的積極性,進(jìn)行肯定和表揚(yáng),不斷提高成績,做到循序漸進(jìn),達(dá)到更好的鍛煉效果。

3 注重科學(xué)鍛煉方法,合理安排體力和呼吸節(jié)奏

中長跑是一項(xiàng)中長距離的以有氧呼吸為主的項(xiàng)目,體力分配合理與否是學(xué)生進(jìn)行中長跑鍛煉能否取得好成績的重要因素。但在課堂教學(xué)中常常看到這種情況:教師一邊看著秒表,一邊給學(xué)生喊“加油”“快、快”等,結(jié)果前半程跑得較快,后半程體力下降,甚至中途停下跑不了。另外,還有的學(xué)生好勝心強(qiáng),一開始跑得很快,在前面帶跑,一段時間后,因體力不支,漸漸落在后面或出現(xiàn)肚子疼、腿轉(zhuǎn)筋等現(xiàn)象,中途停下。因此,讓學(xué)生學(xué)會科學(xué)合理地分配體力,對提高課堂效果尤為重要。在教學(xué)中要讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)力確定自己的起跑前程、途中跑、沖刺跑的各階段體力分配的情況,采用分段計(jì)時跑或能力差和能力強(qiáng)的學(xué)生一組,運(yùn)用跟隨跑的方法進(jìn)行練習(xí)等。同時要加強(qiáng)學(xué)生耐力跑的練習(xí),提高有氧代謝的能力,如多進(jìn)行越野跑、長距離的勻速跑以及定時跑等。

在教學(xué)中要讓學(xué)生學(xué)會正確的呼吸方法,合理安排呼吸節(jié)奏,改善氣體交換和血液循環(huán)條件,做到呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合,采用三步一吸、三步一呼或兩步一吸、兩步一呼。在快速沖刺跑中,也可一步一呼吸。呼吸應(yīng)自然有力,只有呼氣越徹底,吸氣才越深,呼吸應(yīng)半張開口和鼻同時進(jìn)行,禁止用口呼吸。出現(xiàn)“極點(diǎn)”后,不要驚慌失措,注意做好深呼吸,進(jìn)行調(diào)整。

總之,中長跑教學(xué)是體育課教學(xué)的重要組成部分,雖然在當(dāng)前教學(xué)中存在很大的困難,但是只要教師在教學(xué)時多動腦筋,采用科學(xué)的教學(xué)方法,消除學(xué)生的心理障礙,充分調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性,培養(yǎng)學(xué)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣,循序漸進(jìn),就能圓滿地完成教學(xué)任務(wù)?！?/p>

(作者單位:山東省濰坊市工業(yè)學(xué)校)