孫維國，辛治國，趙健

（大連海洋大學(xué)，遼寧 大連 116023）

試論太極拳與全民健身運(yùn)動(dòng)

孫維國，辛治國，趙健

（大連海洋大學(xué)，遼寧 大連 116023）

文章采用了文獻(xiàn)資料法對太極拳在全民健身運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)的健身、健美、健心的價(jià)值進(jìn)行系統(tǒng)評定，并就參加的人群、原因、發(fā)展的特點(diǎn)以及開展太極拳運(yùn)動(dòng)相關(guān)問題提出有關(guān)建議，為太極運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提出一點(diǎn)見解。

太極拳；健身運(yùn)動(dòng)

太極拳運(yùn)動(dòng)是我國的傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，也是我國人民在長期的社會實(shí)踐中不斷積累和豐富起來的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)。太極拳運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，又能陶冶情操，是一項(xiàng)集鍛煉身體、娛樂活動(dòng)、社會交際功能的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

一、太極拳在全民健身運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)勢

適合我國居民的居住環(huán)境與體育設(shè)施條件的現(xiàn)狀。我國現(xiàn)有居民小區(qū)處于起步階段，體育配套設(shè)施有待改善，所以，積極自動(dòng)創(chuàng)造條件，因地制宜選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來彌補(bǔ)其不足，太極拳運(yùn)動(dòng)就顯示了獨(dú)特的魅力。再者，它適合社會各界層人士需求。太極拳練習(xí)內(nèi)容豐富多樣，套路有長有短，動(dòng)作有易有難，對場地要求有限，所以很容易開展和普及。

二、太極拳在全民健身運(yùn)動(dòng)中的體育價(jià)值

太極拳是具有鍛煉實(shí)效深受廣大練習(xí)者喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它在發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的同時(shí)強(qiáng)調(diào)了身體機(jī)能和心理、意志品質(zhì)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。太極拳在廣大社區(qū)乃至社會都是倍受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，不僅健身、健美、健心，還有凈化心靈的作用。

1.太極拳運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能。心血管系統(tǒng)是構(gòu)成人體運(yùn)輸?shù)膭?dòng)力，保證人體新陳代謝作用，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮增強(qiáng)，心博頻率加大，心輸出量增大，有助于心肌功能增強(qiáng)。太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平，在練習(xí)過程中配合呼吸，加深呼吸，增強(qiáng)呼吸肌功能，使肺的容量增大，肺氣量增加，也使呼吸肌功能增強(qiáng)。

2.太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)練體力、練力量、練意志品質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)，太極拳、太極扇、太極劍在音樂的伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在歡快有節(jié)奏的音樂聲中感受美的情趣，陶冶情操，使人產(chǎn)生積極向上的激情，在運(yùn)動(dòng)中互相交流、相互學(xué)習(xí)，增強(qiáng)了集體主義概念。

3.太極拳運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。通過練習(xí)，使肌肉、骨骼尤其是韌帶的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性有明顯的提高，增強(qiáng)了結(jié)締組織的彈性。

三、太極拳在全民健身運(yùn)動(dòng)中的作用

1.太極拳運(yùn)動(dòng)的健身性。人們可以根據(jù)個(gè)人的需要選擇太極拳套路時(shí)間的長短、練習(xí)強(qiáng)度的大小，也可以根據(jù)自身的條件選擇不同的套路，如：中老年人可以練習(xí)舒展大方的楊氏太極，青年人可以選擇剛?cè)嵯嚅g的陳氏太極拳，從而發(fā)展身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)心肺功能發(fā)展和神經(jīng)系統(tǒng)的改善，達(dá)到強(qiáng)身祛病、健身強(qiáng)體的效果。

2.太極拳運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性。太極拳運(yùn)動(dòng)套路的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是科學(xué)和合理的。它遵循人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)的原理，動(dòng)作由易到難，運(yùn)動(dòng)量由小到大，按照循序漸進(jìn)的原則。

3.太極拳運(yùn)動(dòng)的娛樂性。太極拳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作圓滑柔和，練起來式式相連、連綿不斷，如行云流水。有著和諧的韻感、深蘊(yùn)的境感和真實(shí)的優(yōu)美感。在音樂的伴奏下進(jìn)行輕松優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)，盡情滿足身心、陶冶情操，使人的情感和個(gè)性得到解放，激發(fā)興趣潛能向求新、求知的目標(biāo)發(fā)展。

四、在全民健身運(yùn)動(dòng)中推廣太極拳的措施

太極拳運(yùn)動(dòng)在我國有廣泛的群眾基礎(chǔ)，自然條件優(yōu)越、適應(yīng)范圍廣、健身價(jià)值高，若要投資少又要在全民健身運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮更大的作用，就應(yīng)制定切實(shí)可行的措施。

1.做好學(xué)校的教育工作，培養(yǎng)學(xué)生對太極拳運(yùn)動(dòng)的意識，掌握其運(yùn)動(dòng)機(jī)能和運(yùn)動(dòng)方法。實(shí)踐證明，在各高校和中學(xué)里開展太極拳運(yùn)動(dòng)能使學(xué)生的柔韌性和協(xié)調(diào)性得到很大的提高，有利于他們的骨骼和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)發(fā)展，因此，要積極地在學(xué)校和社會創(chuàng)造條件解決師資和經(jīng)費(fèi)，滿足廣大群眾對太極拳運(yùn)動(dòng)的要求。

2.建立領(lǐng)導(dǎo)監(jiān)督機(jī)制，在各組織和各協(xié)會中配備專職人員負(fù)責(zé)組織和指導(dǎo)工作，制定科學(xué)系統(tǒng)的計(jì)劃。如組織時(shí)間、人員培訓(xùn)、場地使用、競賽活動(dòng)等各方面工作，并督促參加人員盡職盡責(zé)，共同完成本項(xiàng)目開展的目標(biāo)。

3.太極拳、太極劍、太極扇結(jié)合練習(xí)。全民健身運(yùn)動(dòng)對象是全國人民，實(shí)施的對象是十分復(fù)雜的，受經(jīng)濟(jì)條件所制約，太極拳是普及和增加體育人口數(shù)量的最佳途徑，特別是現(xiàn)在太極拳已經(jīng)是全世界很多國家用于鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的體育活動(dòng)項(xiàng)目，我們已經(jīng)把太極拳健身與保健和強(qiáng)身祛病的功能結(jié)合為一體，使人們對太極拳運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了濃厚的興趣，提高了人們的的鍛煉價(jià)值，培養(yǎng)了人們的鍛煉習(xí)慣。我們逐步把太極扇、太極劍融入其中，不但可以提高練習(xí)興趣，還可以提高鍛煉質(zhì)量。隨著計(jì)劃的深入發(fā)展、經(jīng)濟(jì)水平的提高，這些套路會很快融入其中。

五、開展太極拳運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.內(nèi)容要適宜。根據(jù)實(shí)際情況不同，群體內(nèi)容的選擇要適宜，不能千篇一律，在社區(qū)，大多是中老年朋友，適合選擇柔和緩慢的套路，如二十四式、四十八式和太極扇等舒展大方的楊氏太極，在學(xué)校教師可以根據(jù)具體情況選擇楊氏或剛?cè)嵯嚅g的陳式太極。也可以學(xué)一些太極劍套路。形式的多樣化、科學(xué)化能夠提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，同時(shí)體現(xiàn)德、智、體、美、老的結(jié)合。

2.醫(yī)療保健。在體育鍛煉中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的，參與者要根據(jù)具體情況來選擇練習(xí)，自己的身體情況、外界情況，如夏天、冬天、雨天、雪天、風(fēng)天、霧天等不同的情況從實(shí)際出發(fā)，要做出調(diào)整，使練習(xí)達(dá)到強(qiáng)身健體、強(qiáng)身祛病的目的。

［1］顧留磬.太極拳術(shù)［M］.上海：上海教育出版社，1982.

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