□張曉鐵

談中學(xué)生籃球運動員心理成因與訓(xùn)練方法

□張曉鐵

根據(jù)籃球運動的特點，結(jié)合運動員的心理特點，從運動特征和外界環(huán)境論述了影響中學(xué)生籃球運動員心理的因素，并且針對這些因素在不同的時間采取相應(yīng)的方法。從訓(xùn)練學(xué)的角度對中學(xué)生籃球運動員的心理訓(xùn)練提出了自己的看法。

心理；籃球；運動員；心理訓(xùn)練

心理是指生物對客觀物質(zhì)世界的主觀反應(yīng)，而心理訓(xùn)練則是通過各種方法手段有效強化人的各項心理機能。對運動員而言，其心理素質(zhì)的高低在很大程度上影響著運動員競賽成績的發(fā)揮，因此，根據(jù)現(xiàn)代運動競賽的需要，對運動員進行必要的心理訓(xùn)練是運動訓(xùn)練中的一項重要訓(xùn)練內(nèi)容，它能激發(fā)和培養(yǎng)運動員對訓(xùn)練和比賽的競爭意識，能加速身體、技戰(zhàn)術(shù)和智能素質(zhì)的提高，并能促使和幫助運動員克服外界干擾，穩(wěn)定情緒，集中注意力，增加必勝的信心，較好地發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

中學(xué)生籃球運動員球齡普遍較短，技戰(zhàn)術(shù)能力、比賽經(jīng)驗等均有限，更容易給運動員心理上產(chǎn)生不良壓力。因此，適時采用各種不同的方法，對運動員進行必要的有針對性的心理訓(xùn)練，及時消除心理障礙，調(diào)節(jié)訓(xùn)練比賽心理狀態(tài)，以養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，為比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，創(chuàng)造必要的有利條件。

1 籃球運動員的心理成因

1.1 籃球運動特點的因素

1.1.1 集體性

在比賽中，同伴之間配合失誤，例如傳球不到位、接球漏球等；戰(zhàn)術(shù)意圖發(fā)生分歧，例如人跑不到位、掩護位置不對等，都可導(dǎo)致隊員之間的埋怨對立情緒。

1.1.2 對抗性

籃球的對抗包括身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的對抗。一旦對對方的戰(zhàn)術(shù)打法不適應(yīng)，或者對方隊員的小動作過多，都可能引起隊員的煩躁和注意力的分散，而使本隊的技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮不出來。

1.1.3 復(fù)雜多變性

籃球比賽瞬息萬變，這就要求隊員具有很好的應(yīng)變能力。中學(xué)生隊員比賽經(jīng)驗十分有限，比賽中，隊員一旦跟不上比賽節(jié)奏，易產(chǎn)生懶散、相互埋怨等消極因素。

1.1.4 時間性

籃球比賽規(guī)定了每節(jié)和每次進攻的時間限制。因此，每個運動員都無法避免時間限制下的壓力，尤其是在時間不多并且比分落后的情況下，每個運動員所承受的心理壓力是很大的。

1.2 外界因素

1.2.1 場地和比賽環(huán)境的影響

籃球的比賽場地一般有主場、客場和第三場地三種形式。比賽場地不同伴隨的是比賽環(huán)境的改變。在主場比賽，本隊的啦啦隊員多，隊員自信心強、精神飽滿，因此，一般能夠發(fā)揮正常的競技水平甚至超常發(fā)揮。但是，也有的隊員由于主場認(rèn)識自己的人比較多，怕在家門口丟面子而發(fā)揮失常。表現(xiàn)在比賽前焦慮，吃不下飯，睡不著覺，尿頻等；比賽中該投進的球沒投進，傳球不到位，技術(shù)發(fā)揮不出來，戰(zhàn)術(shù)意識不能執(zhí)行等。客場比賽時，由于場地和觀眾的傾向性的變化而產(chǎn)生膽怯心理，自己的心理壓力增大，而使動作變形，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮失常，失誤增多，教練員的戰(zhàn)術(shù)安排無法執(zhí)行，最終可能導(dǎo)致比賽失敗。第三場地相對對隊員影響較小。

1.2.2 比賽規(guī)模和性質(zhì)的影響

比賽規(guī)模大而且賽事比較重要，人們對比賽的結(jié)果期望值比較高，而運動員對比賽沒有太大的把握時，就會產(chǎn)生不良的焦慮狀態(tài)。尤其是一個比賽關(guān)系省、市、國家的榮譽的時候，運動員的心理壓力會明顯增大。

1.2.3 領(lǐng)導(dǎo)和教練員的影響

賽前，學(xué)校、教練給運動員定的目標(biāo)過高，有的基本沒有實現(xiàn)的可能；加上各學(xué)校重視程度不一，各學(xué)校教練水平高低也有別，賽中對運動員給與不恰當(dāng)?shù)闹肛?zé)，都會加大運動員的心理壓力。

1.2.4 比賽對方的實力的影響

第一種情況是對手實力強的時候在心理上容易產(chǎn)生“畏敵”思想，而使自信心缺乏，積極性和主動性不夠，臨場表現(xiàn)為斗志不高，動作猶豫，顯得束手無策；而另一種情況則是敢于發(fā)揮自己的特點，在比賽中敢打敢拼從而發(fā)揮較高的競技狀態(tài)。第二種情況是對手實力較弱時，在心理上容易產(chǎn)生輕敵思想，表現(xiàn)為克服困難的準(zhǔn)備不足，自信心過強而出現(xiàn)抑制狀態(tài)。在臨場比賽中比較順利時往往表現(xiàn)為防守不積極，處理球隨便，如果是全隊處于落后的被動局面時，可能產(chǎn)生急躁情緒，在防守上容易犯規(guī)，進攻上急于求成而導(dǎo)致節(jié)奏混亂、成功率低。第三種情況是與對手實力相當(dāng)，容易產(chǎn)生想贏怕輸?shù)男睦?，主要是一種“怕”的心理，自信心不足，得失心太重，在比賽中表現(xiàn)為怕自己發(fā)揮不好而影響整隊的成績，顧慮重重而使行動緩慢，反應(yīng)遲鈍。

1.2.5 裁判員的影響

籃球比賽中，攻防轉(zhuǎn)換頻繁，彼此身體接觸多，再優(yōu)秀的裁判員也不可能做到準(zhǔn)確無誤，而任何誤判和漏判都可能影響運動員的心理穩(wěn)定，甚至?xí)霈F(xiàn)報復(fù)對方的行動，而使自己產(chǎn)生不穩(wěn)定的心理。

2 籃球運動員的心理訓(xùn)練方法

2.1 賽前心理訓(xùn)練方法

運動員賽前是否形成認(rèn)真、積極的良好心理狀態(tài)，關(guān)系到臨場比賽時能否發(fā)揮技術(shù)和創(chuàng)造優(yōu)異成績。因此，賽前要從心理上進行充分的準(zhǔn)備，主要是使運動員明確比賽的任務(wù)和目的，激發(fā)他們積極參加比賽的強烈欲望，能夠最大限度地動員自己，自覺克服困難，不斷提高訓(xùn)練和比賽的能力。運動員要能夠正確對待每一次比賽，消除各種心理障礙和思想負(fù)擔(dān)，形成一種最能與比賽相適應(yīng)的心理狀態(tài)。賽前主要的心理訓(xùn)練方法有以下幾種：

2.1.1假設(shè)法

充分了解對方隊員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、個性特點以及心理狀態(tài)特點，假設(shè)對方可能采用的戰(zhàn)術(shù)和相應(yīng)的心理狀態(tài)，結(jié)合我方戰(zhàn)術(shù)、人員部署以及可能承受的心理負(fù)荷來確定心理訓(xùn)練的內(nèi)容。一旦能夠分析透徹，掌握對方的心理傾向和戰(zhàn)術(shù)意圖，做好充分的心理負(fù)荷準(zhǔn)備，就能產(chǎn)生穩(wěn)定的心理狀態(tài)，增強抵御對方心理壓力的能力。

2.1.2 目標(biāo)訓(xùn)練法

目標(biāo)是一個期望，是學(xué)校、教練員和運動員所追求的結(jié)果在主觀上的超前反映。這就要求教練員冷靜地分析本隊與對方的實力，對比賽結(jié)果不要有過高的要求。對比賽期望過高就會使運動員的情緒緊張度提高，使得他們不能正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，降低對比賽結(jié)果的期望值是預(yù)防緊張情緒產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)。

2.1.3 模擬比賽法

由于近似比賽的環(huán)境條件，不但可以提高技戰(zhàn)術(shù)水平以及身體素質(zhì)的適應(yīng)能力，而且可以進行心理訓(xùn)練。在模擬比賽中，應(yīng)著重訓(xùn)練隊員對比賽的心理適應(yīng)性，提高彼此的心理配合和調(diào)節(jié)能力。對在模擬比賽中暴露的心理障礙，可以針對性加以調(diào)節(jié)和訓(xùn)練。收集模擬比賽中的各種心理反應(yīng)，并著重進行調(diào)節(jié)，加強指導(dǎo)。

2.1.4 語言形象模擬法

教練員利用語言、圖表、錄象等描繪比賽中可能遇到的情況，進行表象和想象的模擬訓(xùn)練。在具體形象的刺激下，引起運動員大腦的暫時的聯(lián)系活動，形成對比賽情景的先期適應(yīng)。

2.2 賽中心理訓(xùn)練方法

由于臨場時教練員在場外指揮，隊員在場內(nèi)實戰(zhàn)。這就要求教練員對臨場比賽時的各種心理狀態(tài)進行分析，并采取不同的措施加強運動員的自我調(diào)節(jié)能力，使之處于良好的競技心理狀態(tài)。

2.2.1 語言提示法

語言是人們交流思想的工具，同時語言常常會伴隨內(nèi)心的情感和外露的表情產(chǎn)生強烈的感染力和控制力。在籃球比賽進行到白熱化的時候，一部分運動員的情緒波動會比較大，這時場上隊員運用語言提示法控制情緒，相互提示、相互鼓勵是保持全隊穩(wěn)定情緒的有效方法。

2.2.2 活動調(diào)節(jié)法

活動可以增強或減弱籃球運動員大腦的興奮程度。當(dāng)隊員情緒緊張的時候，采取強度小、節(jié)奏慢的活動來降低運動員興奮緊張的情緒狀態(tài)；當(dāng)隊員情緒低落的時候，采取強度大、節(jié)奏快的活動來提高運動員的興奮狀態(tài)。

2.2.3 注意力集中法

就是在比賽中要全身心的投入，把注意力的目標(biāo)指向確定的目標(biāo)。如果注意力分散，運球的時候可能被對方斷球；傳球可能失誤；投球的命中率也會下降?；@球運動中許多的機會是稍縱即逝的，因此，注意力的集中對籃球運動員來說很重要。

2.2.4 表象調(diào)節(jié)法

籃球運動比較激烈、對抗性很強，在比賽中運動員很容易發(fā)揮失常，產(chǎn)生消極影響。這時運動員要及時運用表象法進行調(diào)節(jié)，在腦海里重現(xiàn)以前勝利的場景和技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得心應(yīng)手的狀態(tài)，以此來穩(wěn)定自己的情緒狀態(tài)，發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

2.3 賽后心理訓(xùn)練方法

籃球比賽不僅僅消耗了很大的體能，而且也會對運動員的情緒情感產(chǎn)生很大的影響。因此，賽后不僅要使運動員在身體各項指標(biāo)得到恢復(fù)，也要使其在心理素質(zhì)上得到鍛煉。這樣，對以后的比賽有很大的幫助。

2.3.1 分析法

就是認(rèn)真分析比賽中的得失，做到勝不驕敗不餒。成績已經(jīng)成為過去，不要斤斤計較。虛心學(xué)習(xí)對方的優(yōu)點，認(rèn)識到自己的不足，不斷提高本隊的戰(zhàn)術(shù)水平。

2.3.2 排除障礙法

此法就是要消除不正常的心理影響，增強自己的自信心。比賽結(jié)束后有些運動員常從客觀方面抱怨，這時教練員要幫助運動員糾正這種觀點，使運動員有一個客觀的對待問題的心理狀態(tài)，并且在此過程中不斷提高自己的自信心，制訂出今后的計劃，讓整隊有積極向上的心理狀態(tài)。

3 建議

3.1 要有整體的觀念，由于籃球運動是一個集體性很強的項目，一隊員出現(xiàn)的問題就會牽涉到整個隊。因此，籃球運動員的心理訓(xùn)練要從整體和個人相結(jié)合的原則出發(fā)。

3.2 和掌握任何一項運動技能一樣，籃球運動員的心理素質(zhì)的形成也不是短期的效果，甚至心理鍛煉比技術(shù)鍛煉的周期還要長。因此，中學(xué)生運動員的心理訓(xùn)練要堅持不懈，長期系統(tǒng)訓(xùn)練。

3.3 每一項運動都有自己的特點，籃球運動也對其運動員的心理素質(zhì)提出了特殊的要求，結(jié)合區(qū)別對待原則，籃球運動員的心理訓(xùn)練應(yīng)該與其專項緊密地結(jié)合。

3.4 對中學(xué)生運動員的心理訓(xùn)練要能充分調(diào)動他們的主動性，要盡量從學(xué)生的興趣方面出發(fā)，調(diào)動并培養(yǎng)訓(xùn)練興趣。

[1]馬啟偉，張力為.體育運動心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社，1995.

[2]王海濱.籃球運動員臨場心理調(diào)節(jié)及控制[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2001（2）.

[3]張廷印.論籃球運動員的心理訓(xùn)練[J].山系師大學(xué)報自然科學(xué)版，1995（3）.

（廣東省深圳市福田區(qū)福田中學(xué)）