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      你的記憶出問題了嗎?

      2011-01-01 00:00:00梁妮
      求學(xué)·理科版 2011年4期


        面對高考,我們一個很重要的任務(wù),就是把十多年里所學(xué)的知識內(nèi)容全裝到大腦里去,這是取得高分一個非常重要的前提。沒有“輸入”,就談不上“輸出”。所以,關(guān)于記憶力的好處,想必大家都清楚,它就像是一塊無價的美玉,但美玉雖好,也需要不時拿出來打磨一下,拋拋光,以保其所值。身處高考的叢林中,生活、學(xué)習(xí)雖然會更繁忙,但我們其實完全具有能力記住比現(xiàn)在存儲在大腦庫存里更多的信息。
        不信?馬上騰出30 分鐘的時間來,親身實踐一下“記憶大掃描行動”吧!
        
        【準備事宜】
        將定時器設(shè)成2 分鐘,然后仔細看一篇下面的各個名詞,盡量邊看邊記。當鬧鈴一聲響起,翻過這一頁,讀讀雜志的其他漂亮的內(nèi)容,或者去回個短信也不妨。20 分鐘后,將剛才你在這一頁里所看到的部分名詞都一一寫下來。試試看,你能記住多少個呢?
        大提琴 熱氣球 飯鍋 收音機 橡皮球 展覽館 草莓搖籃月亮船 旗桿 蜥蜴 老師 烤箱 標槍 廣場
        
        【得分總結(jié)】
        12 個或更多:佩服!佩服!
        你可是記憶高手一個哦,請按照下文中的長遠計劃來“修煉”自己吧,相信經(jīng)過這一關(guān),你的高手之路會更長久!
        7 ~ 11 個:呃,很抱歉地告訴你,這是一種典型的記憶力開始有所縮水的水平。不過不要緊,如果在日后你能有意識地對大腦進行記憶鍛煉的話,你的記憶力也會將會有更大的提升空間。
        少于6 個:雖說這個分數(shù)不怎么理想,但這也并不意味著你已經(jīng)面臨大腦衰老的境地。要是平時在注意力集中了但也不太能記住更多詞語的情況下,除了說明目前你的記憶方法有稍微的不正確以外,也顯示出你心事重重。反省一下自己的學(xué)習(xí)、生活,看看到底是什么干擾了你的記憶力,沒準問題真的就出在你對壓力的排解方法上。
        短期“行動派”
        你的記憶力向來很好,就連那些10 年前膾炙人口的歌詞,你也記得一清二楚。要說《越獄》里的那些經(jīng)典臺詞嘛,只要聽過一遍你就可以引用了。但是,最近情況是發(fā)生了一點變化,有些作業(yè)題寫完后,沒準哪天你會再寫一回,然后寫著寫著,忽然發(fā)現(xiàn)居然之前已經(jīng)寫過了;遇見了隔壁班的同學(xué),想喊對方的名字卻突然卡在嘴邊;在同桌提醒你忘記了今天的值日任務(wù)之后,你開始有些崩潰了:難道情景喜劇對話以及歌曲歌詞占用這么多的大腦空間,如今再沒有剩下的地方留給其他的事情了?
        要說到利用技巧來強化那些需急切在瞬間、瞬時要記住的東西,當然要有針對性地來強化一下。很多時候,對于自己特別容易在短時間里忘記一些事情,實際上并不是我們的記憶力真正出了問題,而是我們一開始在著手做這些事的時候,并沒有下意識地要求自己去記憶。所以,為了達到效果,首先,我們必須得集中注意力。
        很容易?不要輕敵!下面這些技巧會幫助到你。
        1. 重復(fù)記憶法
        鎖門、喝水吃飯、拔下手機充電插座……很多時候,這些都是些無意識行為,為了幫助你在大腦中將這些動作記憶下來,在從事這些行為的時候,應(yīng)該大聲地提醒自己一下,說一聲“我已經(jīng)鎖好了門”,這能打消你走下樓梯后轉(zhuǎn)而又產(chǎn)生門是否還沒關(guān)好的顧慮;為了防止忘記一個剛認識的人的名字,在對方被介紹時就要有意識地重復(fù)一下對方的名字,說聲“Hi,XX”,并且在你們之間談話結(jié)束時再說一句“很高興認識你,XX”,可是,如果你覺得這樣做很不自然,也可以在自己轉(zhuǎn)身離開對方的時候?qū)ψ约耗钜幌聦Ψ降拿帧?br/>  2. 分類記憶法
        由于我們的大腦一次可以處理的信息大致上是固定的,因此,可以嘗試將它們以“分塊”或者“分類”的方式來記憶,或許對你會更有利。就拿記一個電話號碼來說好了, 如“38、27”, 而不是“3、8、2、7”,這樣一來,你便只需要記得住兩個號碼就OK了,而不是4 個;又譬如,放學(xué)后,你需要逛一圈超市購買自己最愛吃的牛肉、牛奶、生菜、麥片和面包,不妨分類為“ 晚餐”(面包、生菜、牛肉)和“早餐”(麥片和牛奶)兩種,這樣記起來會省時、省力得多。
        3. 聯(lián)想記憶法
        美國的心理學(xué)家詹姆斯教授說:一件事,我們要是學(xué)會拿它和其他事物發(fā)生聯(lián)想,記起來就會容易多了。因為,一旦想起那些聯(lián)想到的事物形象,就會像一個小鉤子,逐一把你所需要記憶的東西鉤出來。所以,大凡短期記憶力強的人,都是些聯(lián)想能力強的人,因為他們可以通過那只“無形”的鉤子,在茫茫的知識海洋里,幫你準確無誤地鉤到你想要記憶起來的東西。
        當一個陌生的朋友在第一次被介紹給你認識時,比如說陳忠,你可以通過賦予朋友名字中的兩個字更多的含義,從而在心里暗暗記一句俏皮話:陳忠——臣很忠;在我們實際的學(xué)習(xí)生活中,用“聯(lián)想記憶法”來記英語單詞,效果特別好。好比你要記braid( 辮子) 這個單詞,可形象地聯(lián)想到單詞brain(大腦),后面長出了一條大辮子“d”,瞧,辮子的單詞一下就可由“大腦”的單詞聯(lián)想出來了。這種記憶效果的鞏固度很高,不會輕易忘記。
        4. 物體記憶法
        該方法指的是把自己需要記憶的東西,賦予在周圍一些看得見、摸得著的物體上, 于是由這些物體想起自己所需記憶的東西。國際著名的殘疾演講大師約翰?庫緹斯年輕的時候就懂得如何運用這個技巧。那時候,他為發(fā)表一個演說,花了好幾個星期,還是沒辦法記清楚其中的材料,后來,他想到將輪椅上的各個部件和自己所要記憶的東西一一聯(lián)系起來記。由于他竭盡所能地學(xué)會了整個步驟,很快地,當一站到臺上時,只要一有想不起來的演講臺詞,他就有意識地掃描一下相關(guān)的那個部位,結(jié)果,就全都記起來了。
        將無形的“文字”轉(zhuǎn)換為有形的“ 物體”,就等于把記憶物體化了,這樣,只要一見到與之相關(guān)的東西,立刻就能聯(lián)想到與之相關(guān)的我們要記的東西。如,平時我們在教室里進行記憶時,可以將不同的內(nèi)容與黑板、天花板、風(fēng)扇、窗戶、垃圾桶等物體結(jié)合起來記,一道政治問答題,如果你早先把解答它的要點框在天花板、風(fēng)扇、窗戶三樣物體上,到考試的時候,一旦記憶發(fā)生“ 短路”情況,只要瞄幾下教室里的那三個東西,很輕易,我們便把問題的要點全記起來了。
        5. 停止嘗試法
        最近,你正在翻看一部老電影,這天和朋友聊起,卻忘記了男主角的名字。“天啊,他到底叫什么呢?叫什么呢?”于是,你開始抓狂了,“為什么我不記得了?為什么!”可沒想到,就在一個小時之后,當你換好衣服準備出門上學(xué)的時候,“呀,是卡梅隆迪亞茨!”這串字符明亮又清晰地跳進了你的腦海。
        很簡單,只是“焦慮”干擾了我們,于是才使得回憶變得更加艱難。如果出現(xiàn)這個問題,不妨用力深呼吸幾口,想一想某件愉快的事,讓自己使勁跳出“焦慮型遺忘”的惡性循環(huán)。退一步,沒準就海闊天空起來了。
        長遠“行動派”
        面對記錄本里的上百個手機號碼,還有一大堆貴賓卡、銀行卡的密碼,你是不是也經(jīng)常抱怨21 世紀的信息過量,從而導(dǎo)致自己的日常記憶力喪失,太依賴電腦,注意力不集中。信息過量不是完全沒有道理,而另外一個原因是,現(xiàn)在我們遇到了比以前更多的突發(fā)情況,若是你的記憶力修煉得不夠靈敏的話,遺忘的情況就會很常見。
        通常說來,想要牢固地存儲在我們長期記憶里的信息,都會經(jīng)過三個階段:①在剛接觸或?qū)W習(xí)到這些信息時候的“編碼期”;②當這些信息在我們長期記憶里固定存在的“鞏固期”;③檢索,即是說我們需要調(diào)用到那些信息的時候。而良好的生活習(xí)慣,可以幫助到我們提升這三個步驟的效果。
        1. 睡前回顧
        要知道,大腦不同的區(qū)域負責(zé)你對不同形式和內(nèi)容方面的記憶,而睡眠能夠幫助你把所有這些接收到的信息結(jié)合起來。面對一些需要長期來記憶的東西,需要你通過睡眠來加深。根據(jù)我自己的經(jīng)驗,當年念書時,七八個人同住的宿舍里,大家在比賽記憶隨機單詞時,在睡前回憶一遍的人,記住的單詞數(shù)要普遍比睡前沒有回想的人多。
        2. 舒解壓力
        為什么在瘋狂忙碌一天后記憶力也會隨之出現(xiàn)故障呢?這主要是因為壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的關(guān)系。在我們走到疲累的邊緣時,這種荷爾蒙皮質(zhì)醇在大腦海馬體中的比例也會隨之增加。大家都知道,海馬體是大腦中負責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域,一旦壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇增加,則大有可能會影響大腦對信息的編碼或檢索,如果這種情況長期存在,后果則會很嚴重。人是能夠掌控自己的記憶力的,有時候,更多、更大的壓力往往不是來自于外界,而是來自于自己施加給自己的壓力,多給自己一點空間,放松一些,你會記得更多。
        3. 運動健身
        做任何運動時,其實我們的大腦都會得到鍛煉。一項新研究發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)常鍛煉身體的人,大腦內(nèi)的海馬體區(qū)域比較大。可見,運動不只是可以改善身材,也能使海馬體區(qū)域變大。海馬體的增大能讓你更好地形成新的記憶。至于運動量,你完全不必沉浸在健身房,每天堅持散步1 個小時就可以,不妨試試。
        4. 健康飲食
        平時多吃一下對心臟和對大腦都有益的食物。沙丁魚和鮭魚等魚類含有豐富的Omega-3 脂肪酸,可以抵抗損害動脈的炎癥;而核桃、漿果等,含有花青素等有效的抗氧化劑,能夠保護包括大腦細胞在內(nèi)的各類細胞;還有鮮美可口的藍莓,也具有再生成大腦內(nèi)新通道的能力,能連通大腦內(nèi)的區(qū)域和細胞。
        5. 注意鍛煉
        清晨,在學(xué)校飯?zhí)美餅槟愠酥嗟拇髬穑^發(fā)染的是什么顏色?上數(shù)學(xué)課的老師昨天打的領(lǐng)帶是藍色還是紅色?……即使你永遠不需要這些信息,但偶或也可以強迫自己觀察和回顧那一天的細節(jié),考察考察自己的注意力。這絕對是鍛煉出一份良好記憶的堅實基礎(chǔ)!
        

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