厲昌高，孫有平

我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的發(fā)展經(jīng)歷了宏觀層面的訓(xùn)練理論(例如現(xiàn)今正在使用的高教版的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》)到中觀層面的項(xiàng)群訓(xùn)練理論，再到微觀方面的專項(xiàng)訓(xùn)練理論的發(fā)展過程。而專項(xiàng)耐力的研究和我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中專項(xiàng)耐力的發(fā)展規(guī)律出現(xiàn)了偏頗，通過檢索大量文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，已有研究大多停留在專項(xiàng)耐力的宏觀層面的共性研究和具體專項(xiàng)的耐力研究上宏觀層面和微觀層面的研究較多，而中觀層面的項(xiàng)群研究至今是鳳毛麟角。本文從項(xiàng)群訓(xùn)練理論的角度出發(fā)，站在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的中觀層面，從專項(xiàng)耐力的概念、機(jī)理、訓(xùn)練方法以及測量四部分加以闡述，目的在于找出專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的項(xiàng)群共性，以期為項(xiàng)群中各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練提供參考。

1 專項(xiàng)耐力的概念

概念是對事物本質(zhì)或規(guī)律的反映，是人們對事物的抽象概括。正確的認(rèn)識和運(yùn)用體育實(shí)踐中出現(xiàn)的概念，將有利于從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者更好地把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律，進(jìn)行有效的訓(xùn)練指導(dǎo)，也有利于從事體育科學(xué)研究者更深入地進(jìn)行科學(xué)研究。專項(xiàng)耐力作為耐力的一個(gè)下位概念，此概念的提出是人們對耐力更深一層的認(rèn)識，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中更有針對性。

科學(xué)先哲愛因斯坦曾說過:“物理學(xué)是從概念上掌握實(shí)在的一種努力,至于實(shí)在是否被觀察,則被認(rèn)為是無關(guān)的”[1]。概念是各門學(xué)科的基礎(chǔ)，是認(rèn)識發(fā)展的階梯，任何概念的出現(xiàn)都一定的歷史條件，它標(biāo)志著人們對某一事物的認(rèn)識程度，是人腦對于事物性質(zhì)與發(fā)展規(guī)律的抽象概括。從漢語言的語言組成結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析，“專項(xiàng)耐力”是由“專項(xiàng)”和“耐力”兩部分組成，而在體育學(xué)科中“專項(xiàng)”和“耐力”也是兩個(gè)基本的概念，為此，我們從這兩方面分別入手來詮釋“專項(xiàng)耐力”這一概念。

1.1 專項(xiàng)概念的界定

在查閱了各大詞典和相關(guān)文獻(xiàn)后發(fā)現(xiàn)，對“專項(xiàng)”概念的界定特別少。延烽提出：專項(xiàng)是指與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平相稱的比賽本身[2]。呂季東認(rèn)為：凡是與專項(xiàng)有關(guān)的東西，不僅僅要考慮到外在的動(dòng)作形式，更重要的是其難度、強(qiáng)度等因素也應(yīng)該被考慮在內(nèi)，專項(xiàng)特點(diǎn)是隨著運(yùn)動(dòng)成績水平的提高而不斷變化的[3]。延烽對“專項(xiàng)”的定義中把專項(xiàng)定義成比賽本身，而呂季東只是做了自己對于專項(xiàng)的理解，并沒有給出確切的定義。

我們認(rèn)為，作為某一運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)，首先在體育運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)應(yīng)指的是某一競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且此運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員長期從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；谏鲜隹紤]，本研究中把專項(xiàng)的概念定義為：專項(xiàng)是指運(yùn)動(dòng)員長期從事的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1.2 耐力概念的界定

對于“耐力”的定義，相關(guān)研究較多。在《體育詞典》中對耐力的定義是:人體在盡可能長的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力[4]。田麥久認(rèn)為，耐力是人們長時(shí)間堅(jiān)持工作的能力[5]。張洪潭認(rèn)為,耐力是人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力[6]。美國學(xué)者格羅斯的定義是:耐力的概念廣義來講是指保持作長時(shí)間活動(dòng)的能力[7]。蘇聯(lián)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》教科書對耐力概念的解釋是:人長時(shí)間完成某種腦力活動(dòng)或身體(肌肉)活動(dòng)的能力[8]。以上專家的觀點(diǎn)大致可以概括為耐力是一種長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。由此，本研究認(rèn)為：耐力是人體抵抗疲勞并持續(xù)活動(dòng)的能力。

1.3 專項(xiàng)耐力概念的界定

專項(xiàng)耐力概念雖然提出很多年，但是直到如今仍未對此概念的內(nèi)涵和外延達(dá)成一個(gè)統(tǒng)一的共識，《體育科學(xué)詞典》中把專項(xiàng)耐力的概念定義為運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間持續(xù)地或多次的重復(fù)的完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力[10]。過家興在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書中把專項(xiàng)耐力定義為，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體為了獲取專項(xiàng)成績而最大限度地動(dòng)員機(jī)能能力，以克服專項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞的能力[11]。謝敏豪等人在《耐力訓(xùn)練健康與營養(yǎng)》中認(rèn)為，競技運(yùn)動(dòng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員在完成本專項(xiàng)所需長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能力[12]；田麥久在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書中把專項(xiàng)耐力的概念界定為長時(shí)間持續(xù)的或者多項(xiàng)重復(fù)的完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力[12]。

分析以上學(xué)者們對專項(xiàng)耐力的界定，筆者認(rèn)為，“專項(xiàng)耐力”是由“專項(xiàng)”和“耐力”兩部分組成，在定義概念時(shí)，不能在概念詮釋的語句中出現(xiàn)被定義的詞語，以上專家與部分詞典都沒有對此問題引起注意，出現(xiàn)了定義項(xiàng)包含被定義項(xiàng)的錯(cuò)誤。由此本研究把“專項(xiàng)耐力”做如下界定：專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行某一競技運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體抵抗疲勞并持續(xù)活動(dòng)的能力，包括肌體耐力、心肺耐力、神經(jīng)耐力和心理耐力。

2 專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練機(jī)理

專項(xiàng)耐力是多因素整合的共同體。其影響因素包括外周限力因素、中樞限力因素、心理限力因素以及遺傳限力因素四個(gè)方面。

2.1 外周限力因素

與中樞限力因素相對應(yīng)，研究將心肺功能、內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性、肌纖維的類型以及肌肉的橫斷面積統(tǒng)稱為外周限力因素。根據(jù)物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)理論，引入“轉(zhuǎn)運(yùn)系數(shù)”(conductance)的概念來描述物質(zhì)從一處運(yùn)往另一處的能力，物質(zhì)運(yùn)輸中某一環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)運(yùn)系數(shù)等于該環(huán)節(jié)中運(yùn)輸阻力的倒數(shù)[15]。氧氣的轉(zhuǎn)運(yùn)系數(shù)越大，則受到的阻力越小，氧氣轉(zhuǎn)運(yùn)系數(shù)的大小主要取決于心肺功能的強(qiáng)弱。二氧化碳、乳酸及物質(zhì)代謝的轉(zhuǎn)運(yùn)系數(shù)的大小決定了人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)的維持，而內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性是有機(jī)體正常運(yùn)行的基礎(chǔ)保障；同時(shí)人體體溫的平衡也影響著內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，機(jī)體總是通過調(diào)節(jié)產(chǎn)熱率和散熱率，使機(jī)體的產(chǎn)熱量等于散熱量而保持機(jī)體的平衡；耐力訓(xùn)練中肌肉的運(yùn)動(dòng)，肌纖維的類型、肌纖維類型的百分比及肌肉的橫斷面積等都是影響耐力成績的重要因素。由此可見，能量的供應(yīng)、內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)、肌纖維類型及肌肉的橫斷面積都是耐力成績的決定性因素。以項(xiàng)群的特點(diǎn)角度出發(fā)，外周限力因素對于體能類項(xiàng)群的影響占有較大比重，例如體能類項(xiàng)群中的中長跑項(xiàng)目，擁有強(qiáng)大的心肺功能和良好的內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)機(jī)制是獲得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績的基本保障。目前，舉行國際的大型比賽，各個(gè)國家的運(yùn)動(dòng)員都要提前到比賽地區(qū)進(jìn)行氣候的適應(yīng)性訓(xùn)練，這也是為了調(diào)節(jié)人體的內(nèi)環(huán)境使其處在一個(gè)良好的狀態(tài)下。

2.2 中樞限力因素

運(yùn)動(dòng)單位參與數(shù)量與類型決定了神經(jīng)系統(tǒng)的專項(xiàng)性特征,而神經(jīng)發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度和發(fā)放模式?jīng)Q定了肌肉力量的大小、遞增率和持續(xù)時(shí)間。各中樞間興奮和抑制的協(xié)調(diào)，使肌肉活動(dòng)節(jié)律化、能量消耗節(jié)省化及吸氧量和需要量相對平衡化，從而能長時(shí)間保持運(yùn)動(dòng)。神經(jīng)過程的相對穩(wěn)定及各中樞之間的協(xié)調(diào)性是提高有氧能力的重要前提。研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)系統(tǒng)長時(shí)間在無氧環(huán)境中工作時(shí)工作能力會降低，腦細(xì)胞及其外周感受與傳導(dǎo)系統(tǒng)的功能降低，從而影響了信息的處理；主動(dòng)肌、對抗肌以及協(xié)調(diào)肌間的配合紊亂，能量被不必要的消耗，內(nèi)臟器官活動(dòng)和肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性也發(fā)生紊亂，因此提高腦細(xì)胞對酸性環(huán)境的耐受力是耐力訓(xùn)練過程中的重要部分。只有保證了信息處理中心和命令下達(dá)中心的正常工作，人體的其他功能才能得以正常的運(yùn)行，才能保證機(jī)體持續(xù)的運(yùn)動(dòng)下去。對于戰(zhàn)術(shù)類項(xiàng)群和技能類項(xiàng)群中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要大強(qiáng)度的神經(jīng)發(fā)放沖動(dòng)和高頻率的興奮與抑制的相互轉(zhuǎn)換，中樞限力因素對于此類群項(xiàng)目影響較大，中樞機(jī)制的耐酸性對于無氧供能項(xiàng)群及有氧無氧混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目往往起著決定性作用，而對于一些射擊類項(xiàng)目又需要神經(jīng)的高度集中和控制。

2.3 心理限力因素

影響成績的最重要因素除了身體的、技術(shù)的因素外，心理的因素也是比賽中獲得理想成績的決定性因素，心理訓(xùn)練往往沒有被放在重要的位置上，這是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的一大缺憾。在長期艱苦的耐力訓(xùn)練過程中，個(gè)體的心理特征是運(yùn)動(dòng)員自覺努力獲得最佳身體訓(xùn)練效果的主要決定因素。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)還會促使運(yùn)動(dòng)員在面對肉體痛苦和精神挫折時(shí)，竭盡全力拼搏的動(dòng)力。在項(xiàng)群分類中，心理限力因素對戰(zhàn)術(shù)類和技能對抗類項(xiàng)群的影響作用較大。例如射擊類項(xiàng)目，心理因素是比賽獲勝的關(guān)鍵之所在，在大型的國際比賽中高手之間的對決往往決定于心理因素的穩(wěn)定性，美國射擊名將埃蒙斯在已基本上確立冠軍地位的時(shí)候連送中國兩枚金牌就是一個(gè)典型的例子。近些年“克拉克”現(xiàn)象一直是心理學(xué)研究的熱點(diǎn)問題，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中應(yīng)引起足夠的重視。

2.4 遺傳限力因素

從人類遺傳學(xué)上看，耐力運(yùn)動(dòng)成績與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績一樣，是復(fù)雜的多因素的集合，例如個(gè)體的體型和個(gè)體的生物力學(xué)、生理學(xué)、代謝、行為、心理以及社會學(xué)方面的特性。研究發(fā)現(xiàn)，人的生理、心理以及神經(jīng)等的特性受遺傳的影響較大，遺傳因素在很大程度上決定著運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展方向與發(fā)展?jié)撃?。利用遺傳學(xué)知識進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選材的事例比比皆是，如白肌纖維含量多的運(yùn)動(dòng)員適合于快速運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，而紅肌纖維多或血紅蛋白含量高的運(yùn)動(dòng)員則適合于耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

我們從專項(xiàng)耐力影響因素的角度去分析耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練機(jī)理，認(rèn)為專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練機(jī)理主要有以下幾部分構(gòu)成：提高心肺功能及能源儲備、提高機(jī)體的耐受力、提高神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)整合的能力及其培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和完備的心理素質(zhì)。從中可以看出專項(xiàng)耐力較之于一般耐力對于這幾種因素的要求相對更高。

3 專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法

專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過程，每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其專項(xiàng)特點(diǎn)，因此，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練應(yīng)針對特定項(xiàng)目進(jìn)行系統(tǒng)的有針對性的訓(xùn)練。

3.1 體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群

此類項(xiàng)目對于專項(xiàng)耐力的要求主要表現(xiàn)為：以最大強(qiáng)度重復(fù)完成完整比賽動(dòng)作的能力，例如：田賽項(xiàng)目、舉重項(xiàng)目等。

訓(xùn)練方法以多次重復(fù)完成比賽動(dòng)作或接近比賽要求的專項(xiàng)練習(xí)為主，例如，在舉重項(xiàng)目中，我們可以規(guī)定某一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，然后讓運(yùn)動(dòng)員在此負(fù)荷下以標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作盡可能多的重復(fù)完成，直至力竭。在大多數(shù)的田徑項(xiàng)目耐力訓(xùn)練中，也都是通過多次的重復(fù)專項(xiàng)動(dòng)作來達(dá)到耐力提高的目的，例如跳高耐力訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員在某一高度持續(xù)地完整完成跳躍練習(xí)的訓(xùn)練方法。

3.2 體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群

此類項(xiàng)目對于專項(xiàng)耐力的要求是，運(yùn)動(dòng)員盡可能在最短的時(shí)間內(nèi)通過全程，例如：100米跑、200米跑、 50米自由泳、100米自由泳與100米跨欄等項(xiàng)目。

訓(xùn)練方法：(1)間歇訓(xùn)練法。根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)以及時(shí)間的要求，安排在一定的時(shí)間內(nèi)，重復(fù)若干組，間歇期間有一休息，放慢節(jié)奏和速度；變速訓(xùn)練法：長短段落變速跑分為多種訓(xùn)練方式，例如：快慢結(jié)合跑中，200米快+200米慢+150米快+150米慢+100米快+100米慢+100米沖刺跑，這樣可以增強(qiáng)對比賽中速度和耐力結(jié)合的意識,體會如何在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行高速運(yùn)動(dòng)。

(2)追逐性訓(xùn)練法。例如：讓運(yùn)動(dòng)員排成一路縱隊(duì)快跑前進(jìn)，最后一人急速追趕跑向隊(duì)首，然后隊(duì)尾的隊(duì)員再連續(xù)跑向隊(duì)首的練習(xí)方式，主要是進(jìn)行速度耐力的訓(xùn)練；又如上下坡往返跑、連續(xù)下坡的時(shí)候快跑、上坡時(shí)慢跑，讓運(yùn)動(dòng)員在快速運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)疲勞感。

3.3 體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群

此類項(xiàng)目對于專項(xiàng)耐力的要求是用盡可能高的平均速度通過全程，例如：800米以上徑賽項(xiàng)目、公路自行車、鐵人三項(xiàng)等項(xiàng)目。

訓(xùn)練方法有：(1)持續(xù)訓(xùn)練法。它是一種負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間較長、不中斷練習(xí)過程的訓(xùn)練方法，重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝水平。強(qiáng)調(diào)一次負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長、強(qiáng)度適中、心率負(fù)荷指標(biāo)應(yīng)在每分鐘130～160次之間。例如在鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，如果運(yùn)動(dòng)員要在10.5小時(shí)內(nèi)完成鐵人三項(xiàng)比賽，每周至少要進(jìn)行11公里的游泳、320公里的自行車和65公里的跑步訓(xùn)練來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。

(2)高原訓(xùn)練法。此方法是在高原上進(jìn)行耐力訓(xùn)練的一種訓(xùn)練手段。某些國家在中度高原(1500米～2400米)建立了訓(xùn)練基地，把高原訓(xùn)練作為大賽前的重要訓(xùn)練手段，并取得了顯著的訓(xùn)練效果。中度高原空氣密度只有海拔平面的77%，氧含量只有平原地區(qū)的3/4左右，氧分壓低于平原地區(qū)的20%～25%。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在這樣的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于“調(diào)節(jié)適應(yīng)期”產(chǎn)生應(yīng)激，呼吸頻率和心率加快，溶解在血管里的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收，使血管體積增大、血管擴(kuò)張、血管壁增厚、血管變粗，通過的血量增多，從而更好地鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)，提高了最大攝氧量和血色素濃度，增強(qiáng)了耐受乳酸的能力，產(chǎn)生高原服習(xí)。

(3)法特萊克跑訓(xùn)練法。瑞典教練戈斯塔·霍莫爾于1930年代后期創(chuàng)造出一種被稱為“法特萊克”或“速度游戲”的長跑訓(xùn)練方法。它有點(diǎn)象越野跑,就是在野外大自然中進(jìn)行訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員不容易疲勞,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以適度加大,每次運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上。該方法由連續(xù)跑和斷續(xù)跑組成,路線為野外小道。每次間歇跑的距離不等,每次訓(xùn)練課都應(yīng)有具體的目標(biāo)。

(4)HiLo-高住低練訓(xùn)練法。由美國學(xué)者Levine1991年首次提出來的訓(xùn)練方法。即讓運(yùn)動(dòng)員居住在高原或人工低氧環(huán)境，訓(xùn)練地點(diǎn)在平原或較低高度的地方，具體原理和高原訓(xùn)練法類似[16]。

3.4 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群

此類項(xiàng)目對于專項(xiàng)耐力的要求是以最佳技術(shù)重復(fù)完成完整比賽動(dòng)作的能力。例如：體操、藝術(shù)體操、跳水、花樣滑冰、花樣游泳等項(xiàng)目。

訓(xùn)練方法：(1)完整練習(xí)重復(fù)法。包括規(guī)定練習(xí)動(dòng)作套數(shù)的重復(fù)法和規(guī)定練習(xí)時(shí)間的重復(fù)法。規(guī)定練習(xí)動(dòng)作套數(shù)的方法是指讓運(yùn)動(dòng)員盡量以比賽規(guī)格的動(dòng)作質(zhì)量完成某一數(shù)量的動(dòng)作套數(shù)；規(guī)定練習(xí)時(shí)間的重復(fù)法是指讓運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡量以比賽規(guī)格的動(dòng)作質(zhì)量進(jìn)行專項(xiàng)動(dòng)作的練習(xí)。 例如在體操訓(xùn)練中可規(guī)定運(yùn)動(dòng)員一次性地完成5～15遍整套動(dòng)作的練習(xí)或規(guī)定在一定的時(shí)間內(nèi)持續(xù)性地進(jìn)行某一套專項(xiàng)動(dòng)作的練習(xí)。

(2)分段練習(xí)重復(fù)法。針對整套動(dòng)作中的某一技術(shù)環(huán)節(jié)的多次重復(fù)練習(xí)，例如體操訓(xùn)練中原地連續(xù)側(cè)空翻、前空翻、連續(xù)趨步腱子、腱子小翻等。

(3)間歇訓(xùn)練法。例如在跳水訓(xùn)練中，一次高空跳水結(jié)束后，規(guī)定運(yùn)動(dòng)員在某一較短時(shí)間內(nèi)立即進(jìn)行下一次的跳水練習(xí)；又如在體操訓(xùn)練中，完成一套體操動(dòng)作后，稍作休息再接著進(jìn)行下一套體操動(dòng)作的練習(xí)，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間。

3.5 技能主導(dǎo)類對抗性項(xiàng)群

此類項(xiàng)目對于專項(xiàng)耐力的要求是在整個(gè)比賽過程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳的技能和體能。如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、擊劍、摔跤及散打等以個(gè)人為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

訓(xùn)練方法：(1)超量比賽法，是指超過正式比賽時(shí)間或局?jǐn)?shù)的訓(xùn)練方法。例如，排球可以打7局4勝、羽毛球可以打5局3勝、散打訓(xùn)練比賽持續(xù)4分鐘以上(正式比賽3分鐘一局)等。

(2)單個(gè)動(dòng)作多次重復(fù)法，針對整套動(dòng)作中的某一技術(shù)環(huán)節(jié)的多次重復(fù)練習(xí)。例如乒乓球訓(xùn)練中教練規(guī)定在一定的時(shí)間內(nèi)盡可能完成多次比賽規(guī)格的持拍揮臂動(dòng)作；又如拳擊訓(xùn)練中要求快速完成幾百次甚至上千次出拳，直至力竭為止。

3.6 戰(zhàn)術(shù)類同場對抗性項(xiàng)群

此類項(xiàng)目對于專項(xiàng)耐力的要求是在比賽過程中能持續(xù)表現(xiàn)出最佳的戰(zhàn)術(shù)意識、技能和體能。例如：籃球、足球、水球及冰球等團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

主要訓(xùn)練方法有：超量比賽法、高原訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和間隔訓(xùn)練法。

4 專項(xiàng)耐力的測量

4.1 直接反映專項(xiàng)耐力的檢測方法

4.1.1功率檢測疲勞的積累、代謝廢物的增加使得肌肉的輸出功率發(fā)生著變化，功率的測量一般采用等速肌力測試系統(tǒng)(Isokinetic system)和各種類型的測試儀(Ergometer)進(jìn)行。DANIEL JANDACKA 利用功率的變化建立了一個(gè)回歸模型，他設(shè)計(jì)的系統(tǒng)由一個(gè)杠鈴架、一臺傳感器和一套信息觀測系統(tǒng)組成[17]。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在做蹲起或臥推動(dòng)作時(shí)，傳感器把感受到杠鈴的速度及力量變化的數(shù)據(jù)傳輸?shù)接?jì)算機(jī)，計(jì)算機(jī)通過一套數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)，清晰的顯示出了肌肉的輸出功率的變化，從而反應(yīng)出肌肉耐力的變化情況。

目前，在國內(nèi)關(guān)于肌肉輸出功率變化的研究已有很多，馬勇教授設(shè)計(jì)的系統(tǒng)由一個(gè)傳感系統(tǒng)、回繩轉(zhuǎn)向系統(tǒng)和存儲顯示系統(tǒng)組成。傳感系統(tǒng)能夠?qū)⑽灰频任锢砹孔優(yōu)殡娦盘栞斎氲接?jì)算機(jī)；回繩轉(zhuǎn)向系統(tǒng)保證整個(gè)系統(tǒng)的往復(fù)運(yùn)動(dòng)；存儲顯示系統(tǒng)負(fù)責(zé)數(shù)據(jù)的計(jì)算處理[18]。此系統(tǒng)和DANIEL JANDACKA的原理差不多，而DANIEL JANDACKA 的設(shè)計(jì)中儀器是固定的，杠鈴只能在垂直方向發(fā)生運(yùn)動(dòng)，對于一些專項(xiàng)的耐力測量存在缺陷。而馬勇教授的設(shè)計(jì)能在專項(xiàng)練習(xí)中獲取肌肉的信息，更貼近實(shí)際，能更好地反應(yīng)機(jī)體的耐力水平。

4.1.2肌電圖檢測將肌肉興奮時(shí)產(chǎn)生的動(dòng)作電位，通過引導(dǎo)放大后，在肌電儀記錄裝置上記錄下來，與腦電和心電檢測相比較，能更清晰直觀地反應(yīng)肌肉的疲勞狀況，具有操作簡單和可局部性操作的優(yōu)點(diǎn)。肌電檢測的方法是由一端電極與機(jī)體某部分肌肉相連接，另一端與一信號放大裝置連接，當(dāng)肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌電的變化信號被感知，然后放大后傳輸?shù)叫盘栵@示裝置上，從而觀測到肌肉的各種信息。在肌肉的疲勞檢測中，檢測的指標(biāo)一般是MPF、MF(中位頻率)等[16]。研究發(fā)現(xiàn)，人體主動(dòng)肌持續(xù)疲勞時(shí)MPF(平均功率頻率)有下降趨勢，疲勞時(shí)肌電振幅增大，頻率降低，電機(jī)械延遲EMD延長，隨著疲勞的增加IEMC逐漸加大與RMS明顯增加。

4.2 間接反映專項(xiàng)耐力的檢測方法

4.2.1MVC檢測MVC指肌肉主動(dòng)收縮產(chǎn)生的最大力量。MVC常用的測量工具包括握力計(jì)、背力計(jì)和各種類型的拉力和壓力傳感器等，分別用于握力、背伸肌力以及其他等長肌力的檢測。MVC檢測主要適用于四肢肌肉，對這些部位肌肉疲勞的程度均有特異、可靠和敏感的反應(yīng)。例如測量下肢的耐力，就可以負(fù)重在一壓力傳感器的平臺上做蹲起動(dòng)作，觀察數(shù)據(jù)的變化，就可以大體測量出下肢的耐力水平。當(dāng)然這只是籠統(tǒng)的模糊的測量，只能作為一般訓(xùn)練的參考。

4.2.2心電和腦電檢測人體各種機(jī)能的變化往往可以通過各種生物電的變化測得，人體疲勞的時(shí)候，人體的生物電會發(fā)生相應(yīng)的變化，生物電的變化又為人類的各種研究提供了一個(gè)精確可信的平臺。

心電圖的檢測是指心臟在收縮與舒張時(shí)，有微小的生物電產(chǎn)生，利用心電圖即可從身體表面不同部位探測這種電位的變化并記錄下來。疲勞時(shí)S-T段向下偏移，T波可能倒置。如果觀測到S-T段向下偏移，從而推測出運(yùn)動(dòng)員的疲勞期，然后適當(dāng)?shù)母淖冇?xùn)練計(jì)劃，就能控制訓(xùn)練的負(fù)荷。

腦電圖主要是利用腦電圖機(jī)測量獲得腦部電位變化波型，通過觀察腦電圖，可以清晰的分析出慢波的成分，從而分析運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞狀況[19]。疲勞時(shí)由于神經(jīng)抑制過程的發(fā)展，可表現(xiàn)為慢波成分的增加。

4.2.3生理生化指標(biāo)的檢測隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，人體內(nèi)的某些生化指標(biāo)例如：血乳酸、血尿素、血氨、尿蛋白等會發(fā)生變化。這些變化可以通過某些手段檢測獲得，從而能從某些層面上反映機(jī)體的耐力情況。

4.2.4主觀疲勞感的變化主觀疲勞感是大腦對機(jī)體疲勞程度的主觀心理感受，同時(shí)伴有痛苦等某些特殊情緒反應(yīng)。在體育運(yùn)動(dòng)中誘發(fā)主觀疲勞感的因素主要有心理性因素和體力性因素，各種類型的疲勞通常采用不同的問卷和量表進(jìn)行測評。例如由瑞典學(xué)者Guenzel Borg 建立的并與1982年修訂的主觀用力感覺量表(RPE)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究人體整體運(yùn)動(dòng)疲勞感受的常用測評工具[21]，主要用于運(yùn)動(dòng)疲勞和輕度等級感受的檢測與定量評價(jià)。

5 小結(jié)

5.1 構(gòu)建完整的理論體系

我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論是從上世紀(jì)50年代逐漸發(fā)展起來的，至今已形成了一套初具中國特色的理論體系，但在專項(xiàng)訓(xùn)練理論研究方面還比較欠缺。本文從專項(xiàng)耐力的概念、分類、機(jī)理、訓(xùn)練方法以及測量五個(gè)方面進(jìn)行了整理歸納。認(rèn)為專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行某一競技運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體抵抗疲勞并持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，它受到肌體耐力、神經(jīng)耐力和心理耐力三種因素的影響與制約。在此基本上，本文又從機(jī)體的外周、中樞、心理以及遺傳四個(gè)方面對專項(xiàng)耐力的影響因素進(jìn)行了分析，認(rèn)為專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的多因素共同作用的過程。要想提高專項(xiàng)耐力，必須根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)及各種影響因素制定相應(yīng)的合理的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)在制定訓(xùn)練計(jì)劃之前必須要弄清楚訓(xùn)練作用機(jī)制。

5.2 建立科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，訓(xùn)練時(shí)要遵守人體客觀生理規(guī)律，對同年齡段運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采用不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷。在專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，要注意耐力訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)的有機(jī)結(jié)合，同時(shí)還應(yīng)該注意頑強(qiáng)的意志品質(zhì)的培養(yǎng)；此外，專項(xiàng)耐力的提高要以有氧耐力作為基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練作為專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

5.3 采取科學(xué)的監(jiān)測方法與恢復(fù)手段

專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)測是對訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)督，是訓(xùn)練效果的信息反饋。教練員通過對運(yùn)動(dòng)員的監(jiān)測，能及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體狀況，從而對訓(xùn)練負(fù)荷或訓(xùn)練手段做出調(diào)整。

訓(xùn)練后的機(jī)體恢復(fù)是影響耐力訓(xùn)練效果的一個(gè)重要因素，因此合理安排訓(xùn)練負(fù)荷和促進(jìn)恢復(fù)，避免出現(xiàn)過度性疲勞，是獲得良好訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。

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