無論年齡大小，無論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是否經(jīng)常鍛煉，只要你拉伸，那么所需的技巧是一樣的——輕柔、放松，與自己肌肉的緊張度和柔韌度相適應(yīng)。

只要你愿意，任何時(shí)候都可以拉伸：工作的時(shí)候，等公交車的時(shí)候，在路上行走的時(shí)候，其他的時(shí)間也盡可能地做拉伸運(yùn)動。比如說：

⊙在早晨，開始一天的活動之前。

⊙工作中感覺緊張和壓力大的時(shí)候。

⊙久坐或者久站之后。

⊙當(dāng)你感到渾身僵硬時(shí)。

⊙一天的零碎時(shí)間。比如看電視、看書或者閑坐聊天時(shí)。

那么，我們?yōu)槭裁匆炷?？拉伸可以使精神放松，調(diào)整身體狀態(tài)，因此它應(yīng)當(dāng)成為你日常生活的一部分。你會發(fā)現(xiàn)有規(guī)律的拉伸可以帶來如下好處：

☆有助于緩解肌肉緊張，使身體更加放松。

☆有助于提高身體的協(xié)調(diào)性。

☆有助于預(yù)防肌肉損傷等運(yùn)動損傷。

☆有助于提高對身體的認(rèn)識。當(dāng)你拉伸身體的不同部位時(shí)，你會將注意力集中在這些部位，并與它們進(jìn)行交流，這樣你就能更好地了解自己。

☆有助于放松大腦對身體的控制，使身體“為運(yùn)動而運(yùn)動”，而不是為競爭或虛榮而運(yùn)動。

那我們該如何拉伸呢？跟著我們做以下幾個(gè)小動作吧，它會讓你的身體感覺好極了。

12種最佳拉伸運(yùn)動

1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。

2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

3．胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。

4．二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅(jiān)持10～15秒。

5．三頭肌：用一只手抓住另外一個(gè)肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7．大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被拉伸一側(cè)。

8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

9．四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

11．上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

做拉伸運(yùn)動要注意以下幾點(diǎn)：拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個(gè)動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15～30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。