趙丹彤
(北京體育大學(xué)研究生院 北京 102218)
競技健美操運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)策略
趙丹彤
(北京體育大學(xué)研究生院 北京 102218)
競技健美操不僅是一項競技項目,也是一項藝術(shù)表演,它要求運(yùn)動員在公眾比賽中動作藥完整協(xié)調(diào)與富有美感,這對運(yùn)動員來說,比賽不僅是一項技能挑戰(zhàn),也是一項心理挑戰(zhàn),在現(xiàn)在,體育競技發(fā)展迅速,健美操在在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及運(yùn)動員技能開發(fā)以達(dá)到一個瓶頸,而對心理素質(zhì)的培養(yǎng)已經(jīng)成為了進(jìn)一步開發(fā)運(yùn)動員潛能的項目。運(yùn)動員往往會在比賽中由于心理狀態(tài)、個性特征以及環(huán)境因素等原因,影響到比賽的成績,因此,對運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng),是至關(guān)重要的。本文從健美操心理素質(zhì)培養(yǎng)的作用出發(fā),闡述了健美操心理素質(zhì)培養(yǎng)的原則,分析了運(yùn)動員心理的問題及其產(chǎn)生原因,并提出了相應(yīng)的訓(xùn)練策略。
競技健美操 心理素質(zhì) 培養(yǎng) 策略
心理素質(zhì)培養(yǎng)就是有意識、有目的的對運(yùn)動員的心態(tài)和個性進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練與培養(yǎng),以提高其比賽適應(yīng)能力?,F(xiàn)代競技健美操的競爭日益激烈,比賽強(qiáng)度日益增強(qiáng),運(yùn)動員間自身技能的差距維護(hù)其微,其實,現(xiàn)在的競技健美操比賽中,與其說是技能對抗,不如說是心理的對抗,要取得優(yōu)秀的成績就必須要有優(yōu)秀的心理素質(zhì)做后盾,因此,加強(qiáng)競技健美操運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)已成為了一項必備且至關(guān)重要的訓(xùn)練項目。
競技健美操是一項復(fù)雜而形式多樣的運(yùn)動,而已動作的難度系數(shù)較大,對運(yùn)動員來說,是一項艱難的挑戰(zhàn),而進(jìn)行運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)能幫助運(yùn)動員開發(fā)心智,促進(jìn)其對技能的掌握,以及培養(yǎng)其對突發(fā)事件的應(yīng)變能力。
健美操訓(xùn)練強(qiáng)度大,動作多樣,且有一定的風(fēng)險性,并且,現(xiàn)在的比賽,對抗日益激烈,對抗多最后,其實就是心理素質(zhì)的對抗,看誰能夠突破自身身體與心理極限,出色的完成比賽,這些都需要運(yùn)動員要有頑強(qiáng)的意志,能夠承受強(qiáng)大的壓力,而進(jìn)行心理素質(zhì)培訓(xùn)就能夠增強(qiáng)運(yùn)動員心理承受能力,保證其沉著應(yīng)對各種比賽。
運(yùn)動員如果心理素質(zhì)不過硬,可能就會因為環(huán)境的變化而導(dǎo)致其心理不適應(yīng),最終影響其正常發(fā)揮,因此,有針對性的進(jìn)行心理素質(zhì)培養(yǎng)就能增強(qiáng)運(yùn)動員的環(huán)境適應(yīng)能力,促進(jìn)他們臨場潛能的開發(fā)。
心理素質(zhì)的訓(xùn)練并非完全依賴教練,教練只是起到一個引導(dǎo)的作用,具體的培養(yǎng)過程需要運(yùn)動員針對真身特點(diǎn),學(xué)會自我分析、自我檢查、自我評定、自我調(diào)節(jié)和自我控制的方法,克服不良情緒自覺的培養(yǎng)自身的良好心理素質(zhì)。
心理素質(zhì)的培養(yǎng)并非一蹴而就,他需要長期的訓(xùn)練才能形成良好的心理素質(zhì),他是一個循序漸進(jìn)的過程,從簡單開始,到高強(qiáng)度抗壓訓(xùn)練,以及快速應(yīng)變能力的培養(yǎng),并且,對于心理素質(zhì)的培養(yǎng),需要不斷的重復(fù),特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié),必須經(jīng)過長期的重復(fù)訓(xùn)練和實踐才能奏效。
由于年齡、性別、心理特征以及生活環(huán)境的差異,這些就使得運(yùn)動員的心理素質(zhì)也會存在差異,這就要求教練要區(qū)別不同人的需求,個性化的針對不同人的特征進(jìn)行相應(yīng)的專項訓(xùn)練,使其心理素質(zhì)均衡發(fā)展。
賽前的心理障礙是指運(yùn)動員在比賽之前表現(xiàn)出的身體心理的較大波動,比如賽前過早興奮產(chǎn)生四肢顫抖、呼吸短促、情緒緊張、心神不定等狀況,導(dǎo)致其在比賽中興奮不足,影響比賽;再如,賽前意志低沉,沒有斗志,導(dǎo)致焦慮恐懼,影響潛能的開發(fā);還有些運(yùn)動員賽前盲目自信,導(dǎo)致驕兵必敗,出現(xiàn)意外,或者遇到強(qiáng)敵而失去信心。對于這些心理障礙,就起原因,主要有以下幾個方面:
3.1.1 比賽經(jīng)驗不足
有一些年輕的運(yùn)動員,由于比賽經(jīng)驗的不足,尤其是一些較為大型的比賽經(jīng)驗不足,一方面,會由于怯場導(dǎo)致情緒緊張、呼吸短促、精神不集中,四肢無力等現(xiàn)象,另一方面,由于其是運(yùn)動員代表集體中的一員,害怕因為自己的原因,影響到集體的成績,導(dǎo)致其心理負(fù)擔(dān)過大,進(jìn)而影響其水平的發(fā)揮。
3.1.2 來自于外界的精神壓力
一場比賽不是一個人的戰(zhàn)爭,它寄托了親人、隊友、教練的期盼,雖然肯定會優(yōu)先派心理素質(zhì)好的運(yùn)動員上賽場,但這無疑也給運(yùn)動員帶來了壓力。此外,隨著現(xiàn)代傳媒的發(fā)展,媒體在賽前千方百計的偷拍運(yùn)動員的訓(xùn)練情況并報道出去,并在賽前大量的對某個運(yùn)動員進(jìn)行評判,雖然媒體可以提高自己的斗志,增強(qiáng)自己的自信心,,但也可能會給自己帶來負(fù)面影響。
3.1.3 個性化的差異
由于年齡、性別、文化修為、心理特征以及生活環(huán)境的差異,這些就使得運(yùn)動員的心理素質(zhì)也會存在差異,特別是有些人在技能發(fā)揮上有階段性現(xiàn)象,一旦其在賽前準(zhǔn)備不充分,就會影響其在賽前信心不足,產(chǎn)生消極的想法。
在比賽中的心理素質(zhì)水平往往都會覺得其在比賽中取得的成績水平,隨著比賽的推進(jìn),運(yùn)動員的心理也會發(fā)生變化,在比賽中過度緊張、缺乏信心、失去斗志都是消極的情緒,會影響比賽的成績,對于運(yùn)動員比賽的障礙,究其原因,出了賽前的因素外,比賽中的一些因素也會使運(yùn)動員產(chǎn)生心理障礙:
3.2.1 比賽環(huán)境的變化
由于比賽環(huán)境發(fā)生變化,比如賽場觀眾的情緒變化,比賽次序的變更、團(tuán)隊的士氣等這些都會影響到運(yùn)動員的心理狀態(tài),影響其的士氣,對于健美操運(yùn)動員來說,他們的比賽大多為團(tuán)體比賽,因此,團(tuán)隊士氣的好壞顯得尤為重要。
3.2.2 比賽中出現(xiàn)的意外情況
在比賽中,意外情況是有發(fā)生,常會有一些動作失誤的現(xiàn)象,有些運(yùn)動員就會回想失誤的動作而導(dǎo)致比賽的緊張,此外,也會因為其在平時訓(xùn)練中常產(chǎn)生的失誤而導(dǎo)致信心不足,就產(chǎn)生了消極情緒,注意力開始分散,出現(xiàn)暫時性的技術(shù)失調(diào),影響其正常水平的發(fā)揮,無法取得良好的成績。
3.2.3 信念不夠
在運(yùn)動競賽中,運(yùn)動員有時需要進(jìn)行長時間的持續(xù)努力而付出巨大的心理能量,需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng),精細(xì)的感知,敏銳的觀察,但當(dāng)運(yùn)動競賽的時間持續(xù)過長時,身體和心理的疲勞慢慢積累,失去了信念,最終可能會導(dǎo)致逃避比賽。
現(xiàn)在的比賽以其說是技能的對抗,還不如說是心理的較量,誰的心理素質(zhì)好,就往往能在比賽中取勝。面對運(yùn)動員在賽前和賽中容易產(chǎn)生的一些心理障礙,可以通過以下一些方法來培養(yǎng)運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)。
心理訓(xùn)練主要是根據(jù)人性心理的特點(diǎn),應(yīng)用心理學(xué)的原理,來對運(yùn)動員的心理進(jìn)行訓(xùn)練,以綜合平衡的促進(jìn)運(yùn)動員的心理素質(zhì)。(1)自我暗示,自我暗示是運(yùn)動員用自己的思想、語言對自我的心理施加影響,以增強(qiáng)其自信心,比如:比賽動機(jī)的樹立能增強(qiáng)運(yùn)動員的斗志;放松身心,平穩(wěn)呼吸,放松全身的肌肉,能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動員的情緒,平穩(wěn)其心態(tài);比賽技能的回放可以提高運(yùn)動員對動作技巧、戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略的熟練程度,增強(qiáng)其自信心。(2)抗干擾訓(xùn)練,抗干擾訓(xùn)練能使運(yùn)動員集中中注意力,不受各種內(nèi)外界因素的干擾。教練員有意識地安排運(yùn)動員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練,運(yùn)動員通過意志努力,集中注意力完成技術(shù)動作,通過這樣的反復(fù)練習(xí),以提高運(yùn)動員集中注意力的能力。(3)意志力訓(xùn)練,強(qiáng)大的意志力是運(yùn)動員在克服各種困難中形成良好的心理意志,教練可以設(shè)置一些高難度的課程,或是在嘈雜的環(huán)境下,或是在疲勞情況下完成訓(xùn)練任務(wù),這樣就可以培養(yǎng)運(yùn)動員的意志力,培養(yǎng)他們克服各種困難,適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境的能力。
對于運(yùn)動員的訓(xùn)練,除了動作技巧競技戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略的專業(yè)知識的訓(xùn)練及心理訓(xùn)練,還要加強(qiáng)文化藝術(shù)水平的培養(yǎng),因為健美操本身就是一項文化藝術(shù)活動,是文化素養(yǎng)的體現(xiàn),也是藝術(shù)美感的寫照,因此,要加強(qiáng)運(yùn)動員文化藝術(shù)水平的培養(yǎng),以提高其文化藝術(shù)涵養(yǎng),進(jìn)而使其形成良好的心理素養(yǎng),培養(yǎng)其沉著冷靜的處事態(tài)度和對美的追求與享受,最終提高其競技能力。
增強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì),多參加比賽是一種很有效的手段。劉翔就是一個事實,他近兩年的參賽次數(shù)在國內(nèi)運(yùn)動員中是名列前茅的,他通過多次參賽,在實戰(zhàn)中有效地提高了心理素質(zhì)和綜合比賽能力,進(jìn)而保證了他在重大比賽中技術(shù)水平穩(wěn)定充分地發(fā)揮。有些剛?cè)腙牭年爢T由于參賽經(jīng)驗不足,在比賽中心理素質(zhì)不過硬,不能正常發(fā)揮,于是教練可以多為他們爭取參賽機(jī)會,特別是多讓她們參加一些大型的賽事,隨著隊員比賽次數(shù)的增多,經(jīng)驗的積累,他們的心理狀態(tài)趨于穩(wěn)定,在后來的比賽中能夠發(fā)揮出自己的水平。事實證明,多參加比賽確實是減輕心理壓力、培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的有效途徑。
現(xiàn)代競技體育競爭愈演愈烈,在比賽中,不僅是技能的對抗,也是心理素質(zhì)的對抗,因此,對運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)已成為了現(xiàn)在比賽訓(xùn)練中的必要課程,它與體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練極易戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)訓(xùn)練一起構(gòu)成了現(xiàn)代健美操的完整訓(xùn)練體系。運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的目的在于培養(yǎng)運(yùn)動員良好心態(tài),以適應(yīng)比賽節(jié)奏,環(huán)境變化以及各種突發(fā)情況,以更好的發(fā)揮自身潛能取得優(yōu)異的成績。
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G804.86
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2095-2813(2011)12(a)-0009-02