趙丹彤

（北京體育大學(xué)研究生院 北京 102218）

競技健美操運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)策略

趙丹彤

（北京體育大學(xué)研究生院 北京 102218）

競技健美操不僅是一項競技項目，也是一項藝術(shù)表演，它要求運(yùn)動員在公眾比賽中動作藥完整協(xié)調(diào)與富有美感，這對運(yùn)動員來說，比賽不僅是一項技能挑戰(zhàn)，也是一項心理挑戰(zhàn)，在現(xiàn)在，體育競技發(fā)展迅速，健美操在在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及運(yùn)動員技能開發(fā)以達(dá)到一個瓶頸，而對心理素質(zhì)的培養(yǎng)已經(jīng)成為了進(jìn)一步開發(fā)運(yùn)動員潛能的項目。運(yùn)動員往往會在比賽中由于心理狀態(tài)、個性特征以及環(huán)境因素等原因，影響到比賽的成績，因此，對運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)，是至關(guān)重要的。本文從健美操心理素質(zhì)培養(yǎng)的作用出發(fā)，闡述了健美操心理素質(zhì)培養(yǎng)的原則，分析了運(yùn)動員心理的問題及其產(chǎn)生原因，并提出了相應(yīng)的訓(xùn)練策略。

競技健美操 心理素質(zhì) 培養(yǎng) 策略

心理素質(zhì)培養(yǎng)就是有意識、有目的的對運(yùn)動員的心態(tài)和個性進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練與培養(yǎng)，以提高其比賽適應(yīng)能力?，F(xiàn)代競技健美操的競爭日益激烈，比賽強(qiáng)度日益增強(qiáng)，運(yùn)動員間自身技能的差距維護(hù)其微，其實，現(xiàn)在的競技健美操比賽中，與其說是技能對抗，不如說是心理的對抗，要取得優(yōu)秀的成績就必須要有優(yōu)秀的心理素質(zhì)做后盾，因此，加強(qiáng)競技健美操運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)已成為了一項必備且至關(guān)重要的訓(xùn)練項目。

1 培養(yǎng)競技健美操運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的作用

1.1 開發(fā)運(yùn)動員心智，促進(jìn)技能掌握

競技健美操是一項復(fù)雜而形式多樣的運(yùn)動，而已動作的難度系數(shù)較大，對運(yùn)動員來說，是一項艱難的挑戰(zhàn)，而進(jìn)行運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)能幫助運(yùn)動員開發(fā)心智，促進(jìn)其對技能的掌握，以及培養(yǎng)其對突發(fā)事件的應(yīng)變能力。

1.2 增強(qiáng)運(yùn)動員心理承受能力，保證其沉著應(yīng)對各種比賽

健美操訓(xùn)練強(qiáng)度大，動作多樣，且有一定的風(fēng)險性，并且，現(xiàn)在的比賽，對抗日益激烈，對抗多最后，其實就是心理素質(zhì)的對抗，看誰能夠突破自身身體與心理極限，出色的完成比賽，這些都需要運(yùn)動員要有頑強(qiáng)的意志，能夠承受強(qiáng)大的壓力，而進(jìn)行心理素質(zhì)培訓(xùn)就能夠增強(qiáng)運(yùn)動員心理承受能力，保證其沉著應(yīng)對各種比賽。

1.3 提高其環(huán)境適應(yīng)能力

運(yùn)動員如果心理素質(zhì)不過硬，可能就會因為環(huán)境的變化而導(dǎo)致其心理不適應(yīng)，最終影響其正常發(fā)揮，因此，有針對性的進(jìn)行心理素質(zhì)培養(yǎng)就能增強(qiáng)運(yùn)動員的環(huán)境適應(yīng)能力，促進(jìn)他們臨場潛能的開發(fā)。

2 競技健美操運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的原則

2.1 自覺性原則

心理素質(zhì)的訓(xùn)練并非完全依賴教練，教練只是起到一個引導(dǎo)的作用，具體的培養(yǎng)過程需要運(yùn)動員針對真身特點(diǎn)，學(xué)會自我分析、自我檢查、自我評定、自我調(diào)節(jié)和自我控制的方法，克服不良情緒自覺的培養(yǎng)自身的良好心理素質(zhì)。

2.2 循序漸進(jìn)不斷重復(fù)原則

心理素質(zhì)的培養(yǎng)并非一蹴而就，他需要長期的訓(xùn)練才能形成良好的心理素質(zhì)，他是一個循序漸進(jìn)的過程，從簡單開始，到高強(qiáng)度抗壓訓(xùn)練，以及快速應(yīng)變能力的培養(yǎng)，并且，對于心理素質(zhì)的培養(yǎng)，需要不斷的重復(fù)，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)，必須經(jīng)過長期的重復(fù)訓(xùn)練和實踐才能奏效。

2.3 個性化專項訓(xùn)練原則

由于年齡、性別、心理特征以及生活環(huán)境的差異，這些就使得運(yùn)動員的心理素質(zhì)也會存在差異，這就要求教練要區(qū)別不同人的需求，個性化的針對不同人的特征進(jìn)行相應(yīng)的專項訓(xùn)練，使其心理素質(zhì)均衡發(fā)展。

3 運(yùn)動員心理障礙及其產(chǎn)生原因

3.1 運(yùn)動員賽前心理障礙及其產(chǎn)生原因

賽前的心理障礙是指運(yùn)動員在比賽之前表現(xiàn)出的身體心理的較大波動，比如賽前過早興奮產(chǎn)生四肢顫抖、呼吸短促、情緒緊張、心神不定等狀況，導(dǎo)致其在比賽中興奮不足，影響比賽；再如，賽前意志低沉，沒有斗志，導(dǎo)致焦慮恐懼，影響潛能的開發(fā)；還有些運(yùn)動員賽前盲目自信，導(dǎo)致驕兵必敗，出現(xiàn)意外，或者遇到強(qiáng)敵而失去信心。對于這些心理障礙，就起原因，主要有以下幾個方面：

3.1.1 比賽經(jīng)驗不足

有一些年輕的運(yùn)動員，由于比賽經(jīng)驗的不足，尤其是一些較為大型的比賽經(jīng)驗不足，一方面，會由于怯場導(dǎo)致情緒緊張、呼吸短促、精神不集中，四肢無力等現(xiàn)象，另一方面，由于其是運(yùn)動員代表集體中的一員，害怕因為自己的原因，影響到集體的成績，導(dǎo)致其心理負(fù)擔(dān)過大，進(jìn)而影響其水平的發(fā)揮。

3.1.2 來自于外界的精神壓力

一場比賽不是一個人的戰(zhàn)爭，它寄托了親人、隊友、教練的期盼，雖然肯定會優(yōu)先派心理素質(zhì)好的運(yùn)動員上賽場，但這無疑也給運(yùn)動員帶來了壓力。此外，隨著現(xiàn)代傳媒的發(fā)展，媒體在賽前千方百計的偷拍運(yùn)動員的訓(xùn)練情況并報道出去，并在賽前大量的對某個運(yùn)動員進(jìn)行評判，雖然媒體可以提高自己的斗志，增強(qiáng)自己的自信心，，但也可能會給自己帶來負(fù)面影響。

3.1.3 個性化的差異

由于年齡、性別、文化修為、心理特征以及生活環(huán)境的差異，這些就使得運(yùn)動員的心理素質(zhì)也會存在差異，特別是有些人在技能發(fā)揮上有階段性現(xiàn)象，一旦其在賽前準(zhǔn)備不充分，就會影響其在賽前信心不足，產(chǎn)生消極的想法。

3.2 比賽中的心理障礙及其原因

在比賽中的心理素質(zhì)水平往往都會覺得其在比賽中取得的成績水平，隨著比賽的推進(jìn)，運(yùn)動員的心理也會發(fā)生變化，在比賽中過度緊張、缺乏信心、失去斗志都是消極的情緒，會影響比賽的成績，對于運(yùn)動員比賽的障礙，究其原因，出了賽前的因素外，比賽中的一些因素也會使運(yùn)動員產(chǎn)生心理障礙：

3.2.1 比賽環(huán)境的變化

由于比賽環(huán)境發(fā)生變化，比如賽場觀眾的情緒變化，比賽次序的變更、團(tuán)隊的士氣等這些都會影響到運(yùn)動員的心理狀態(tài)，影響其的士氣，對于健美操運(yùn)動員來說，他們的比賽大多為團(tuán)體比賽，因此，團(tuán)隊士氣的好壞顯得尤為重要。

3.2.2 比賽中出現(xiàn)的意外情況

在比賽中，意外情況是有發(fā)生，常會有一些動作失誤的現(xiàn)象，有些運(yùn)動員就會回想失誤的動作而導(dǎo)致比賽的緊張，此外，也會因為其在平時訓(xùn)練中常產(chǎn)生的失誤而導(dǎo)致信心不足，就產(chǎn)生了消極情緒，注意力開始分散，出現(xiàn)暫時性的技術(shù)失調(diào)，影響其正常水平的發(fā)揮，無法取得良好的成績。

3.2.3 信念不夠

在運(yùn)動競賽中，運(yùn)動員有時需要進(jìn)行長時間的持續(xù)努力而付出巨大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)，精細(xì)的感知，敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動競賽的時間持續(xù)過長時，身體和心理的疲勞慢慢積累，失去了信念，最終可能會導(dǎo)致逃避比賽。

4 運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)策略

現(xiàn)在的比賽以其說是技能的對抗，還不如說是心理的較量，誰的心理素質(zhì)好，就往往能在比賽中取勝。面對運(yùn)動員在賽前和賽中容易產(chǎn)生的一些心理障礙，可以通過以下一些方法來培養(yǎng)運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)。

4.1 心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練主要是根據(jù)人性心理的特點(diǎn)，應(yīng)用心理學(xué)的原理，來對運(yùn)動員的心理進(jìn)行訓(xùn)練，以綜合平衡的促進(jìn)運(yùn)動員的心理素質(zhì)。（1）自我暗示，自我暗示是運(yùn)動員用自己的思想、語言對自我的心理施加影響，以增強(qiáng)其自信心，比如：比賽動機(jī)的樹立能增強(qiáng)運(yùn)動員的斗志；放松身心，平穩(wěn)呼吸，放松全身的肌肉，能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動員的情緒，平穩(wěn)其心態(tài)；比賽技能的回放可以提高運(yùn)動員對動作技巧、戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略的熟練程度，增強(qiáng)其自信心。（2）抗干擾訓(xùn)練，抗干擾訓(xùn)練能使運(yùn)動員集中中注意力，不受各種內(nèi)外界因素的干擾。教練員有意識地安排運(yùn)動員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練,運(yùn)動員通過意志努力,集中注意力完成技術(shù)動作,通過這樣的反復(fù)練習(xí),以提高運(yùn)動員集中注意力的能力。（3）意志力訓(xùn)練，強(qiáng)大的意志力是運(yùn)動員在克服各種困難中形成良好的心理意志，教練可以設(shè)置一些高難度的課程，或是在嘈雜的環(huán)境下，或是在疲勞情況下完成訓(xùn)練任務(wù)，這樣就可以培養(yǎng)運(yùn)動員的意志力，培養(yǎng)他們克服各種困難，適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境的能力。

4.2 增強(qiáng)文化藝術(shù)水平的培養(yǎng)

對于運(yùn)動員的訓(xùn)練，除了動作技巧競技戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略的專業(yè)知識的訓(xùn)練及心理訓(xùn)練，還要加強(qiáng)文化藝術(shù)水平的培養(yǎng)，因為健美操本身就是一項文化藝術(shù)活動，是文化素養(yǎng)的體現(xiàn)，也是藝術(shù)美感的寫照，因此，要加強(qiáng)運(yùn)動員文化藝術(shù)水平的培養(yǎng)，以提高其文化藝術(shù)涵養(yǎng)，進(jìn)而使其形成良好的心理素養(yǎng)，培養(yǎng)其沉著冷靜的處事態(tài)度和對美的追求與享受，最終提高其競技能力。

4.3 在實戰(zhàn)中培養(yǎng)運(yùn)動員的良好心理素質(zhì)

增強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，多參加比賽是一種很有效的手段。劉翔就是一個事實，他近兩年的參賽次數(shù)在國內(nèi)運(yùn)動員中是名列前茅的，他通過多次參賽，在實戰(zhàn)中有效地提高了心理素質(zhì)和綜合比賽能力，進(jìn)而保證了他在重大比賽中技術(shù)水平穩(wěn)定充分地發(fā)揮。有些剛?cè)腙牭年爢T由于參賽經(jīng)驗不足，在比賽中心理素質(zhì)不過硬，不能正常發(fā)揮，于是教練可以多為他們爭取參賽機(jī)會，特別是多讓她們參加一些大型的賽事，隨著隊員比賽次數(shù)的增多，經(jīng)驗的積累，他們的心理狀態(tài)趨于穩(wěn)定，在后來的比賽中能夠發(fā)揮出自己的水平。事實證明，多參加比賽確實是減輕心理壓力、培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的有效途徑。

5 結(jié)語

現(xiàn)代競技體育競爭愈演愈烈，在比賽中，不僅是技能的對抗，也是心理素質(zhì)的對抗，因此，對運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)已成為了現(xiàn)在比賽訓(xùn)練中的必要課程，它與體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練極易戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)訓(xùn)練一起構(gòu)成了現(xiàn)代健美操的完整訓(xùn)練體系。運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的目的在于培養(yǎng)運(yùn)動員良好心態(tài)，以適應(yīng)比賽節(jié)奏，環(huán)境變化以及各種突發(fā)情況，以更好的發(fā)揮自身潛能取得優(yōu)異的成績。

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2095-2813(2011)12(a)-0009-02