劉 然

（華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241）

理論與方法探索

焦慮對高考體育加試考生的心理影響及狀態(tài)調(diào)節(jié)

劉 然

（華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241）

本文主要從考生考試的角色定位、心里定向、考試心理狀態(tài)調(diào)節(jié)等方面進行論述，為參加體育加試的考生訓(xùn)練和考試提供一些理論依據(jù)和指導(dǎo)。

體育加試；心理狀態(tài)；角色定位

1 考生考前焦慮產(chǎn)生的原因

焦慮是指人由于不能達到目標或不能克服障礙而體驗到身體和心理的平衡狀態(tài)受到威脅形成的一種緊張、擔憂并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。一般在運動情境下產(chǎn)生的焦慮被稱之為運動焦慮，主要指運動員在訓(xùn)練和比賽中，對當前的或預(yù)計到的具有潛在威脅的情境產(chǎn)生的擔憂傾向。運動心理學(xué)的研究表明，運動員出現(xiàn)賽前焦慮時不僅會使身體機能水平失衡，而且會對體育活動產(chǎn)生消極的心理反應(yīng)狀態(tài)，具體表現(xiàn)為參加訓(xùn)練和比賽動機不強，甚至厭惡訓(xùn)練和比賽，全身衰弱，容易疲勞，輕度頭痛，臨賽前失眠，食欲不振，小便頻繁，思想混亂，缺乏完整性和邏輯性，答非所問。焦慮水平過高或過低都不利于運動參與者運動水平的發(fā)揮。

因為高考是決定前途命運的考試，所以考生考試前比較緊張，對考試結(jié)果過分看中，給自己增加壓力，渴望考得好成績的期望越高，對失敗的恐懼就越高，焦慮越高。另外，不善于控制自己情緒的考生也更容易產(chǎn)生焦慮情緒。高水平的考生在考試時會將自己的狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳水平，而平時訓(xùn)練不足、訓(xùn)練過度或在考試前受傷的考生，會因害怕自己能力不足而畏懼比賽。對考試環(huán)境的適應(yīng)程度對考生也有很大的影響，如考前休息不好、飲食不當?shù)榷紩忌睦頎顟B(tài)產(chǎn)生影響。比賽經(jīng)驗方面，經(jīng)常參加比賽的考生有豐富的經(jīng)驗，具有良好的心態(tài)，比較強的自我調(diào)節(jié)能力，能夠鎮(zhèn)定的面對考試時的突發(fā)事件，有些考生除了平時的訓(xùn)練外，沒有參加過任何的比賽，缺乏比賽經(jīng)驗的考生對于考試環(huán)境的變化不能做出適當?shù)膽?yīng)對，容易產(chǎn)生焦慮心理。學(xué)生的個性也會對其產(chǎn)生影響，性格內(nèi)向的考生焦慮水平比外向開朗的考生相對要高些，自信心高的考生運動焦慮出現(xiàn)的機率會比較低，低自尊的考生往往有著更低的自信和更高的狀態(tài)焦慮。

家長和老師的期望也是一個重要的原因，每個考生的家長都希望自己的孩子能在考試中取得好成績，老師也希望自己帶領(lǐng)的學(xué)生能為學(xué)校爭光，所以在考試之前都會對考生表現(xiàn)出過分的關(guān)心和叮囑，這些都在無形中給考生施加了壓力。另外，考生到達考試所在地可能會對當?shù)氐奶鞖夂蛨龅禺a(chǎn)生不適應(yīng)的現(xiàn)象，考生會因害怕適應(yīng)不了環(huán)境而產(chǎn)生焦慮。

2 運動焦慮對考生的影響

根據(jù)運動焦慮對考生的影響，可以分為3種，一是考試前焦慮?？忌诳荚嚽暗挠?xùn)練程度與考生的個性決定了考生不同的焦慮水平，平時訓(xùn)練比較刻苦，成績比較好的考生相對訓(xùn)練松散或技能差的學(xué)生焦慮水平較低。另外一個影響賽前焦慮的因素是考試結(jié)果的不可預(yù)測性，考試結(jié)果的不確定性越大，給考生帶來的賽前焦慮水平升高的可能性就越大。二是考試中焦慮。賽中焦慮與考試對手的實力情況和考試形式變化有關(guān)。當考生看到與自己同組考試的考生實力較強時，容易被對方的氣勢所壓倒，信念動搖，情緒緊張，缺乏勇氣。在800米考試時，當同組考生從落后狀態(tài)追上來時，往往產(chǎn)生急躁和憤怒情緒，打亂自己本來的節(jié)奏。另外，投擲鉛球或立定三級跳遠時第一次或前兩次犯規(guī)都會嚴重影響考生的情緒。三是考試后焦慮。考試的成功或失敗，都會使考生有一定的認知，產(chǎn)生各種的情緒，尤其是在最后一項考試時，前幾項的考試成績會嚴重影響考生最后一項的成績。因此，認清運動焦慮對考生的影響，將其控制在適度的水平上，才有利于考生技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

3 考生角色定位

考生在考試時要定位好自己的角色，擺正心態(tài)，不要將考試結(jié)果看得太重。要客觀地看待考試，在了解自己的真實水平基礎(chǔ)上，客觀分析自己的強弱項。在保分的基礎(chǔ)上爭取取得更好的成績，比如自己的弱勢項目先考，不要勉強，防止受傷，把后面要考的強項成績發(fā)揮出來。如果強項先考，而比較弱的項目最后考，可以沖刺一下，爭取突破。在考試過程中，要細心，不要因馬虎大意而造成不必要的混亂。另外，考生要對自己負責，不要什么問題都去找?guī)ш犂蠋熃鉀Q，有些問題自己解決反而更好?？忌诳荚囘^程中找準角色定位，才會在考試中更加有目標性，考試時會更加有條理，隨機應(yīng)變處理突發(fā)事件，保證考試時正常水平的發(fā)揮。

4 良好的考試心理定向

心理定向指對同類刺激按固定方式予以反應(yīng)的心理傾向，良好的考試心理定向應(yīng)堅持過程定向、當前定向和主位定向三大原則。

過程定向原則是指考生在考試期間的所有過程中，不應(yīng)將太多的注意力集中在與考試無關(guān)的因素上，更不應(yīng)對考試的結(jié)果考慮得太多，應(yīng)該將注意集中在與比賽直接聯(lián)系的自己可以控制的要素上，如比賽前做好充分的準備工作，熱身工作一定要做足，避免受傷，考試前一天可以適當?shù)鼐毩曄碌诙煲荚嚨捻椖?。跑鞋和服裝的準備，前一天把考試的時間、地點記清楚，號碼簿準備好，防止考試時找不到東西而手忙腳亂，影響考試。注意休息，考試期間應(yīng)該盡可能多地休息。飲食方面也要注意，不要吃不干凈的食物，防止腹瀉的發(fā)生。體力分配上，避免考生在考試前過度興奮，不停地運動，導(dǎo)致在考試的時候體力跟不上?？忌€要注意在考試的過程中體力的分配，尤其是在八百米的考試中，前后程合理分配體力。在考試的時候要和教練員商量好技戰(zhàn)術(shù)的配合，如800米跑的時候，如有一起考試的同學(xué)，可以相互配合，相互促進。

當前定向原則是指考生在考試的過程中將注意集中在當前的考試項目上，不要去想上一個考試項目或是下一個考試項目的問題。競賽后運動員總是想著競賽時的某些情緒，或者由于沉浸在勝利的情緒中而過分興奮，或者因回憶失敗的情景產(chǎn)生憂慮、沮喪、消沉等情緒而引起的情緒體驗。這會影響到考生當前的考試，所以考生應(yīng)將注意力集中在當前，不要去考慮過去的結(jié)局和將來的結(jié)果?？忌鷧⒓涌荚嚨倪^程是一個分階段且持續(xù)時間較長的過程，前一輪的比賽結(jié)果會對后一輪的表現(xiàn)產(chǎn)生重要影響。因此，如何在考試過程中不斷進行心理調(diào)節(jié)，樹立正確的心理定勢，成為考生保持優(yōu)勢的重要保證。當前定向的原則要求考生在不斷進行心理調(diào)節(jié)的過程中，保持從零開始的心理定向。不要將過多注意放在已經(jīng)發(fā)生的事件上，不論是積極事件還是消極事件。

主位定向原則是指考生在比賽時將注意的方向定位在自己可以控制的因素上。這里主要是指考生自身的一些因素上，如技戰(zhàn)術(shù)、思維和表象的內(nèi)容、與帶隊老師的溝通等。在考試的間歇時段，可以找個人較少且安靜的地方，帶上耳機，閉目聽自己預(yù)先準備好的輕音樂，放松心情、節(jié)省體力、回避干擾信息，為下一項目的比賽做準備。

5 心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)

良好心理狀態(tài)的具備不是先天，而是通過后天的學(xué)習和訓(xùn)練所獲得的。根據(jù)焦慮產(chǎn)生的情況不同，考生可以適當?shù)剡M行一些調(diào)節(jié)，以使自己的心理狀態(tài)保持在最佳的水平。主要的調(diào)節(jié)方法有以下幾種。

5.1 呼吸調(diào)節(jié)

通過調(diào)整自己呼吸的頻率和深度來調(diào)控自己的情緒。緊張的時候會覺得呼吸困難，可以采用緩慢的呼吸和吸氣練習使情緒的興奮性下降，穩(wěn)定情緒。當情緒過于低落時采用長呼吸與有力的呼氣練習來提高興奮水平；也可采用連續(xù)多做幾次深呼吸的方法，這樣可以提高供氧能力，控制緊張情緒。

5.2 活動調(diào)節(jié)

在一個項目開始考試前，考生可以做一些不同速度和強度的動作練習來提高或者是平息自己的情緒。比如，100米或者800米前，做小幅度的向前加速跑，距離不用過長，10米左右即可。多跑幾次既可以幫助動作記憶也可以適當?shù)卣{(diào)整興奮度。立定跳遠時可做一些蹦跳練習。

5.3 表情調(diào)節(jié)

表情調(diào)節(jié)是指通過有意識地改變自己的面部和姿態(tài)的表情以控制情緒的方法。如感到緊張時，可以有意識地放松面部表情或用手輕拍面部，使面部肌肉放松。情緒低落時，可以有意識地做笑臉，強迫自己微笑，想一想自己以前訓(xùn)練時取得優(yōu)異成績時的喜悅，增加自信心。

5.4 表象調(diào)節(jié)

表象訓(xùn)練是人們有意識地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對技術(shù)動作或運動情景進行回顧、重復(fù)和豐富發(fā)展，從而喚起運動感覺，強化肌肉本體感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程?？忌谏蠄隹荚嚽?，想像一下自己平時訓(xùn)練時的成功經(jīng)歷，再現(xiàn)當時的場景，回味當時的自信、愉快的體驗，提高注意力對動作的指向性，使考生受到鼓舞，變得自信。當頭腦中產(chǎn)生一種動作表象時，伴隨的神經(jīng)沖動就會使大腦皮層的相應(yīng)中樞興奮，原有的暫時聯(lián)系恢復(fù)，接著中樞的興奮又傳至相應(yīng)的肌肉引起難以覺察的動作，通過表象的重現(xiàn)，可以起到強化動作、調(diào)節(jié)情緒的作用。

5.5 暗示調(diào)節(jié)

考生可以通過與自己對話對自己的心理施加影響，多想想自己的動作特點和優(yōu)勢，使用一些積極的暗示語。比如，經(jīng)常地對自己說：“我一定能行，放輕松，不要慌張，我感到自己非常鎮(zhèn)定”等；或是在心里默念技術(shù)動作要領(lǐng)，提高動作的成功率；或者在考試過程中非常疲勞時，暗示自己“堅持、頂住”，來增強意志力。實驗證明，有針對性的自我暗示能增強人的意志力和情緒的穩(wěn)定性，能驅(qū)散周圍環(huán)境對心理的不利影響。

6 小 結(jié)

高考體育加試是考生實現(xiàn)升學(xué)目的的必經(jīng)關(guān)口，但過分地看中考試結(jié)果會導(dǎo)致考生在考試過程中注意力分散、肌肉緊張、興奮度過高或過低，競技水平受到嚴重的影響。又因為影響焦慮的因素是多方面的，所以要從多方面去考慮緩解焦慮的方法。對于考生自身的因素和外部的因素要區(qū)別對待，分開考慮。運用心理調(diào)整方法時要因人而異，也要根據(jù)考試項目的不同使用不同的策略。對于高考體育加試的考生來說不僅要具有較高的運動技能水平，而且還要具備出色的調(diào)節(jié)自己考試狀態(tài)的心理技能。因此，把動作技能的學(xué)習和心理練習結(jié)合起來，能更好地促進動作技能的發(fā)展，保證考生考試成績的發(fā)揮。

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G807.0

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1674-151X（2011）11-041-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.021

2011-07-08

劉然（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育課程與教學(xué)的理論和實踐。