孟祥國，朱 那

（1.鹽城體育運動學(xué)校，江蘇 鹽城 224001；2.蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215021）

青少年男子中長距離自行車運動員賽前訓(xùn)練研究
——以鹽城自行車隊為例

孟祥國1，朱 那2

（1.鹽城體育運動學(xué)校，江蘇 鹽城 224001；2.蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215021）

對備戰(zhàn)江蘇省第17屆省運會的男子中長距離自行車訓(xùn)練計劃進行研究，通過數(shù)理邏輯統(tǒng)計得出：賽前訓(xùn)練大力量練習減少，核心力量練習增加；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該貼近于比賽實際；生理生化監(jiān)控發(fā)現(xiàn)運動員在賽前機能儲備應(yīng)該最佳化。

賽前訓(xùn)練：自行車；青少

鹽城自行車隊在江蘇省第十七屆省運動上取得了9枚金牌，其中在場地中長距離項目上的成績更是遙遙領(lǐng)先于其他隊伍，在男子4km個人追逐賽中，葛某預(yù)賽成績?yōu)?′58″，田某預(yù)賽成績?yōu)?′02″，在團體追逐賽的預(yù)賽中，鹽城隊成績更是達到了4′47″（傳動比規(guī)定為49：15，前后為鋼絲輪），均為運動員最佳成績。為此，有必要對該隊伍的賽前訓(xùn)練進行分析，希望為其他運動隊所借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以鹽城中長距離青少年自行車男子運動員的賽前訓(xùn)練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱了大量與自行車訓(xùn)練相關(guān)的資料，并根據(jù)教練員為省運會比賽的備戰(zhàn)訓(xùn)練計劃，主要為賽前訓(xùn)練計劃。

1.2.2 觀察法 根據(jù)訓(xùn)練計劃，觀察運動員在訓(xùn)練中的完成情況，并時刻反饋到科研和相關(guān)的訓(xùn)練學(xué)專家。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法 根據(jù)訓(xùn)練計劃和運動員完成情況，計算運動員運動負荷，并和運動成績進行對比進行了統(tǒng)計。

1.2.4 實驗法 日本產(chǎn)Sysmex ks-21n全自動血細胞分析儀，測試指標為RBC、Hb、Hct；日本產(chǎn)日立-7020全自動生化儀，試劑為上海長征生物科技公司提供，測試指標為BUN、CK；C、T：化學(xué)發(fā)光免疫法，美國產(chǎn)BACMAN Access，試劑為該公司提供。

2 結(jié)果與分析

所謂賽前訓(xùn)練是指運動員在參加重大比賽前為創(chuàng)造優(yōu)異成績所做的專門性準備訓(xùn)練過程。[1]其目的是使運動員在重大比賽時表現(xiàn)出最佳競技能力，創(chuàng)造出優(yōu)異運動成績。這一過程的跨度也即時間的長短、訓(xùn)練內(nèi)容的選擇、方法手段的運用，以及運動負荷的安排，決定了賽前訓(xùn)練的效果。

2.1 賽前訓(xùn)練的時間安排

賽前訓(xùn)練階段時間的長短影響賽前階段訓(xùn)練任務(wù)的完成情況。一般認為運動員的能力由賽前水平提高到競技狀態(tài)處于一個非常高的穩(wěn)定階段所需要的時間平均為4～6周。[2]而從較低的運動能力到競技狀態(tài)第一區(qū)段這一過渡階段再到最佳競技狀態(tài)獲得的階段的時間因多種因素的影響不同。同時，亦因不同專項運動的不同特點以及教練員的不同訓(xùn)練方法而各異，通常賽前訓(xùn)練階段一般指比賽前6～8周[2]。參考過家興[3]對參加亞運會自行車比賽的賽前安排以及SCHUMACHER等人[4]對于德國隊參加悉尼奧運會自行車比賽的賽前安排，在考慮到海門比賽的氣候以及場地情況，我們把中長距離自行車的賽前運動時間安排在賽前21天。

2.2 賽前訓(xùn)練運動負荷的安排

運動成績的取得離不開日常的訓(xùn)練負荷，而賽前訓(xùn)練負荷安排得是否合理直接關(guān)系到競技能力的完善和最佳競技狀態(tài)在比賽中的出現(xiàn)。

賽前負荷的控制，除了對于運動負荷量的控制，更需要對于負荷強度的控制，對于青少年運動員的訓(xùn)練水平相對較低，機體對負荷的適應(yīng)能力比成年運動員弱，適應(yīng)性反應(yīng)的持續(xù)時間要比成年運動員短。因此，賽前訓(xùn)練在增加負荷強度的同時，也必須強調(diào)負荷量的增長。在賽前訓(xùn)練中，訓(xùn)練的時間和騎行的公里數(shù)都隨著比賽時間的到來逐漸在縮短，雖然在第三周的訓(xùn)練時間和騎行公里數(shù)較第二周稍微增加，考慮到訓(xùn)練內(nèi)容上，這階段訓(xùn)練多以恢復(fù)、代償耐力訓(xùn)練為主。基本符合賽前訓(xùn)練的安排。

在負荷的強度計算上，采用的是Neumann等人[5]的耐力訓(xùn)練分級標準。隨著比賽時間的到來，代償和恢復(fù)耐力基本呈現(xiàn)“U”形變化，力量耐力逐漸增加，競速耐力隨著比賽的時間緩慢下降，其中第一周和第二周基本持平。在第三周的強度訓(xùn)練時間雖然縮短，但是訓(xùn)練的強度卻是逐漸增加的。

2.3 賽前訓(xùn)練的內(nèi)容的安排

賽前訓(xùn)練內(nèi)容的確定主要取決于賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)專項的特點及運動員的訓(xùn)練水平等因素。根據(jù)競技能力組成的5大要素[6]，我們在賽前訓(xùn)練進行了詳細的安排。

在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，基本以體能訓(xùn)練為主，在體能中，隨著比賽時間的變化，為了防止運動損傷，在基礎(chǔ)力量上基本以小肌群訓(xùn)練為主，基本避免大力量的深蹲、半蹲等練習，而逐漸增加可以預(yù)防運動員損傷的核心力量訓(xùn)練，并隨著比賽時間臨近主要遞增練習強度；在速度和耐力的訓(xùn)練上，為了達到甚至超過比賽強度，速度訓(xùn)練逐漸增加，但是訓(xùn)練時間較短，耐力逐漸減少，但是和長距離比賽強度基本持平或降低；沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，在訓(xùn)練后運動員的牽拉和睡覺前的牽拉隨著訓(xùn)練強度的增加而不斷增加，使得運動員能更好地恢復(fù)，更好地完成次日的比賽；在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練上，基本為4km團體中啟動編隊和各圈騎行時間的分配為主，在4km個人的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上，以體力分配和啟動后的第二圈訓(xùn)練為主。根據(jù)前期的科研測試結(jié)論中運動員心理狀態(tài)較為穩(wěn)定，所以在賽前訓(xùn)練周，心理訓(xùn)練安排的比例較少，但是心理訓(xùn)練對于青少年運動員的重要性可能會比成年運動員更重要。

2.4 賽前訓(xùn)練方法、手段的安排

在賽前訓(xùn)練期，發(fā)展體能主要采用重復(fù)法，發(fā)展技能主要采用完整法，并較多地采用比賽法，以便綜合地發(fā)展與競賽密切相關(guān)的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能和心理能力。研究顯示在賽前一般采用的方法主要為模擬比賽、測驗比賽、熱身賽和高原訓(xùn)練。在備戰(zhàn)計劃中，我們只安排了一次的模擬比賽，主要是檢驗運動員在體能分配上主觀體驗，而運動成績并不反饋給運動員，目的在于減少運動員在比賽中的壓力。

2.5 賽前運動員機能評定

科學(xué)合理地運用生理、生化指標來評定運動員機能狀態(tài)，對控制訓(xùn)練負荷強度、判斷運動性疲勞、合理的營養(yǎng)補充和預(yù)測運動成績都具有特別重要的意義。馮連世[7]等認為，在賽前應(yīng)加強機能評定，合理地控制訓(xùn)練負荷，確保運動員以最佳機能狀態(tài)參加比賽。

通過科學(xué)、合理的訓(xùn)練監(jiān)控發(fā)現(xiàn)，運動員的機能儲備較好，基本符合比賽要求的機能被需要，而且檢查時沒有發(fā)現(xiàn)運動員免疫能力下降（數(shù)據(jù)略）。

3 結(jié) 論

3.1 本訓(xùn)練計劃充分考慮到賽前訓(xùn)練的強度要求和符合量的要求，并根據(jù)運動員的完成情況，對訓(xùn)練計劃進行了稍微的修改。

3.2 在賽前要減少大力量訓(xùn)練，防止運動員損傷，可以加強能預(yù)防運動損傷的核心力量訓(xùn)練，隨著運動強度和負荷量的增加，逐漸增加運動員牽拉，放松練習。

3.3 在賽前訓(xùn)練中，生理生化的監(jiān)控似乎比平時更加重要，要使運動員的機能狀態(tài)基本處于競技儲備的峰值，并不能出現(xiàn)疾病情況。

[1]Bompa， Tudor O.Periodization Training for Sports[M].human Kinetics，2005.

[2]陳興勝， 馮堅.田徑賽前最佳競技狀態(tài)調(diào)控原則、訓(xùn)練時間及運動負荷的安排[J].1997， 21（ 2）：74-77.

[3]過家興，延峰，李少丹，等.體能類項群優(yōu)秀運動員重大比賽前訓(xùn)練安排的規(guī)律[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，1995，18（1）：71-72.

[4]SCHUMACHER，Y.O.，and P.MUELLER.The 4000-m team pursuit cycling world record： theoretical and practical aspects.Med.Sci.Sports Exerc.，Vol.34，No.6，pp.1029-1036，2002.

[5]陳小平.競技運動訓(xùn)練實踐發(fā)展的理論思考[M].北京：北京體育大學(xué)出社，2008.

[6]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)（體育院校通用教材）[M].北京：人民體育出版社，2000.

[7]馮連世，馮美云，馮煒權(quán)，等.優(yōu)秀運動員身體機能評定方法[M].北京：人民體育出版社，2003.

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投稿日期：2010-09-01

孟祥國（1976～），中級教練。研究方向：青少年自行車動訓(xùn)練 。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.008