文/哈那提

初學(xué)太極拳之我見

文/哈那提

我是一位忠實(shí)于《少林與太極》雜志的新疆讀者，幾年前迷上太極拳，跟著本地的一幫太極拳愛好者一起習(xí)練，掌握了二十四式、四十二式太極拳，三十二式、四十二式太極劍，三十六式太極刀，楊式、陳式競(jìng)賽套路等太極拳套路，不僅鍛煉了身體，陶冶了情操，還漸漸總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)。今借貴刊一角，談?wù)劚救说狞c(diǎn)滴體會(huì)，望對(duì)初學(xué)太極拳的朋友能有所幫助。

一、依照要求把姿勢(shì)做正確

無論是老師親身傳授，還是通過書本、光盤自學(xué)，都要依照要求把姿勢(shì)做正確。目前全國(guó)各地都有太極拳協(xié)會(huì)或太極拳活動(dòng)站點(diǎn)，有一大批熱心于太極拳運(yùn)動(dòng)的教練師傅們孜孜不倦地教授群眾學(xué)練太極拳。但個(gè)別學(xué)練者在學(xué)拳初期不刻苦、不認(rèn)真，不求動(dòng)作準(zhǔn)確到位，只是機(jī)械地伸伸胳臂、蹬蹬腿，以至形成不正確的習(xí)慣定勢(shì)，以后再想改就沒那么容易了。因此各位太極拳愛好者在學(xué)拳初期一定要嚴(yán)格糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，按照起、承、轉(zhuǎn)、合的方法將動(dòng)作做對(duì)，不能有不到或過火之處。身形自然正直、不偏不倚、虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松肩墜肘、裹襠護(hù)肫、氣沉丹田，這都是練好太極拳的基本要求，在學(xué)拳初期就應(yīng)做到。架子學(xué)完后，必須每日抓緊時(shí)間練習(xí)，不能間斷，遍數(shù)越多越好，練習(xí)中要反復(fù)檢查思考動(dòng)作有無差錯(cuò)，只有這樣才能使練拳走架水平突飛猛進(jìn)。

二、一定要放松

要想做到絕對(duì)放松可不是一件容易的事，但起碼應(yīng)該做到不刻意用勁。陳式太極拳發(fā)力也是要講求松活彈抖的，不可用蠻力。初學(xué)太極拳要盡量做到全身放松，肌肉和關(guān)節(jié)都沒有僵硬的地方，下腹部始終松弛自然微鼓，不能緊張用力；不要有雜念，要以意識(shí)來指揮。每招勁起于腳跟（反彈力），用意念引導(dǎo)內(nèi)勁到腰、到脊椎、到肩、到肘、到指，久之力到之處必有脹麻感，手心（勞宮穴）必有突跳感。這就是“意領(lǐng)勁行”。如此可使四肢百骸血液暢通，每練完一遍拳渾身都有輕快之感。如此長(zhǎng)久鍛煉，自能祛病延年。

三、要呼吸自然，不可運(yùn)勁憋氣

初學(xué)太極拳的人只要求精神集中、專心練習(xí)動(dòng)作，不可太強(qiáng)調(diào)呼吸，否則容易顧此失彼、增加思想負(fù)擔(dān)，不但呼吸練不好，就連動(dòng)作也難練。因?yàn)槿魏尉o張情緒都會(huì)影響呼吸的自然深長(zhǎng)。

在拳架動(dòng)作熟練后，就要注意動(dòng)作與呼吸的配合。太極拳動(dòng)作與呼吸配合的基本規(guī)律是，在變換姿勢(shì)時(shí)吸氣，掌或拳向前進(jìn)擊時(shí)呼氣，所謂起吸落呼。在初練太極拳時(shí)要求自然呼吸，隨著動(dòng)作的熟練呼吸的深度逐步自然加深，這時(shí)腹部起伏逐漸明顯，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹隆起，此即我們所說的“逆式呼吸法”，也稱丹田呼吸。初練時(shí)不刻意追求動(dòng)作配合呼吸，取自然呼吸法為好。但到練拳有基礎(chǔ)后，就要做到能呼吸然后能靈活的階段。呼吸配合太極拳動(dòng)作，說難也難說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單說就是“以襠帶手”、“以身領(lǐng)手”，也就是通過“運(yùn)襠”，由襠胯來帶動(dòng)全身四大節(jié)八小節(jié)的運(yùn)作。太極拳之活與不活全在胯，它不僅帶動(dòng)了肢體的動(dòng)作，同時(shí)帶動(dòng)丹田起伏旋轉(zhuǎn)并有節(jié)律收放，收（胯走內(nèi)圈）則為吸為陰，放（胯旋外圈）則為呼為陽。呼吸與動(dòng)作節(jié)律合拍，不快不慢，恰如其分，無過不及，這種呼吸可以不用意念來指導(dǎo)，所以不會(huì)感到呼吸的疲勞或者因動(dòng)作與呼吸節(jié)律失調(diào)而造成憋氣。

四、要注重太極內(nèi)功的修煉

練習(xí)太極樁功可以提高內(nèi)力，無論是以健身還是以技擊為目的，勤練、苦練樁功都會(huì)收到事半功倍的效果。站樁雖然較枯燥乏味，但卻是非常重要的基本功之一。大多數(shù)太極拳愛好者不肯專注于樁功，主要是過不了“換力”這一關(guān)，年歲稍大一些者就更吃不了這個(gè)苦。其實(shí)通過站樁可以換卻以前的虛氣浮力。雖然剛開始練時(shí)兩腿疲軟，但經(jīng)過兩三個(gè)月的練習(xí)后則新力生就，下盤較常人穩(wěn)固得多。