文/本刊記者 秦筠

劉阿姨是北京人，被確診為糖尿病已經(jīng)5年了，從對這個病的一無所知到熟練掌握“五駕馬車”，劉阿姨用了不短的時間。劉阿姨退休前是一名語文教師，性格安靜，所以這“五駕馬車”中其他的都還好，唯獨這個“運動”讓她很難堅持。不過劉阿姨現(xiàn)在卻敢在記者和糖友們面前都自稱是一個還算合格的“馬車夫”了，她說光是想著運動降血糖當然難以堅持，但是寓運動于娛樂，就像愛做飯的她會樂于鉆研美味與健康的結(jié)合一樣，把運動和娛樂結(jié)合起來，運動就像是在玩，在游戲，要堅持下來就不難了。再有幾個趣味相投的玩伴，那運動可就能成為每日期待的事呢。那劉阿姨的這項運動是什么呢？她說，就是小時候就特別喜歡玩的踢毽子。

記得剛來北京的時候，早上經(jīng)常會在公園里看到各種年齡段的人踢毽子，一只只色彩斑斕的毽子在不同身型和年齡的人群里跳躍飛舞，伴著各種笑聲，確實是美麗的景色。劉阿姨說踢毽子是她小時候的游戲，長大后就很少玩了，這次能再重新拾起來，多虧了鄰居糖友的好心。鄰居莫阿姨也是糖友，每天早晚都會去公園鍛煉，她見劉阿姨患病后終日郁郁，有時候鍛煉時也會叫上她一塊。這天莫阿姨看到小孫女的毽子便在晨練時帶上了，沒想到這以后就成了劉阿姨每日運動的項目。那天玩得特別愉快，劉阿姨說，這個小小的毽子讓她仿佛又回到了小時候的純真，可以很快樂很放松。

踢毽子的動作有很多種，不算雙腳同時離地的跳躍動作和其他復雜動作，踢毽子的基本動作共有8種，即盤、蹦、拐、磕、抹、背、勾、踹。主要下肢動作，通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運動來完成，劉阿姨說，這就能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉。這些動作可以讓人體的關(guān)節(jié)得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。踢毽子對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。另外，長期參加踢毽子還能增強心肺功能、促進血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術(shù)動作準確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作需在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心身專一，從而排除了雜念，使人感到身心舒暢，活力無限。

劉阿姨說，毽子的踢法有很多種，游戲規(guī)則也有很多種，可以一個人踢，兩個人踢，多個人傳踢。因為這項運動歷史悠久，遍及全國，所以動作繁多且叫法也各不相同，不過有8項基本動作是踢毽者應(yīng)該都知道的。

1.內(nèi)踢/盤踢：用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。

2.直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側(cè)面踢。

3.外踢/拐踢：小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。

4.膝擊/磕踢；膝部向前提起彎曲，大腿的正面或膝部擊毽。

5.叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。

6.背踢/倒打、背毽：一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。

7.倒勾/倒勾：背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。

8.踹毽/踏毽：在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。

踢毽子的跳躍動作

跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。這些動作有：

1.跳直踢：一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。

2.對跳直踢：在用一條腿完成跳直踢后，當毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。

3.跳叉踢/單飛燕：一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。

4.對跳叉踢/雙飛燕：在一條腿完成跳叉踢之后，當毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。

5.跳跪踢/鴛鴦拐：雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。

6.對跳跪踢/雙鴛鴦拐：在完成一次跳跪踢后，當毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動作對稱的跳跪踢。

7.跳背踢/跳倒打、跳背毽：一條腿先向前抬起離地，另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲，然后用后離地腿在空中完成背踢動作。

8.對跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽：在用一只腳完成跳背踢之后，立即用另一只腳做出第2次跳背踢。

9.轉(zhuǎn)體踢：在一個動作完成之后，身體原地旋轉(zhuǎn)360度，然后在毽子不落地的前提下接續(xù)下一踢毽動作。

10.頭擊：用頭部的任何位置迎擊毽子并將毽子送出。

11.胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。

12.停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。

這么多的動作和技巧，讓劉阿姨完全可以沉浸在其中，樂此不疲專心的鉆研，她知道有許多踢毽子協(xié)會之類的民間團體，里面大家都是以愛好踢毽子、提高踢毽技藝為目的，她也想過或許她也可以參加進去，也算是可以為我國傳統(tǒng)的運動項目做點事情。但是糖尿病這個事實總是讓她有所牽絆，她想，運動在于強身健體，在于自己的修行，如果賦予太多東西也許反而會違背了運動原本的意義。踢毽子在我國已有2000多年的歷史，古代文人稱毽子為“燕子”，并有“踢碎香風拋玉燕”的描述。古人踢毽子，為娛樂為強身，之所以傳承也是因為項目本身的優(yōu)勢。隨著全民健身活動的不斷發(fā)展與擴大，涌現(xiàn)出像劉阿姨一樣一批批踢毽子愛好者，他們踢出了健康，踢出了多味的人生。

另外，踢毽子對糖尿病人有特別的幫助，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏運動，下肢會逐漸萎縮，而踢毽子主要以腿部，腳部運動為主，從而帶動全身血液循環(huán)，這對血糖的調(diào)節(jié)起著很重要的作用。踢毽子對頸椎病、腰椎間盤突出、肩頸病和坐骨神經(jīng)痛等慢性疾病也會起到很好的緩解作用。但是踢毽運動量較大，如果是多人傳踢，那么可以持續(xù)長時間運動，如果只是一人或兩人踢，那么一定要注意不可運動過量，避免低血糖。踢毽子所用的器材簡單、攜帶方便和所需場地小，而且踢毽子不受年齡、性別限制，不易受傷，簡單易學。大家都可以嘗試。