王金山

足療這項舒適的保健方式，對于很多人來說是不錯的放松方式，但是你知道嗎？如果選對穴位，足療還可以達(dá)到減肥的效果。

問：何謂“足療”？

答：足療，是一種非藥物療法，通過按摩（推拿）、針刺、拔罐、刮痧、艾灸以及藥物貼敷、浴洗等對足部反射區(qū)的刺激，調(diào)整人體生理機能，提高免疫系統(tǒng)功能，達(dá)到防病、治病、保健、美容、減肥、強身的目的。

問：足療減肥的原理是什么？

答：足療減肥的原理主要有以下幾個方面——

腳在人體最底部，一些有害的代謝產(chǎn)物易沉積在腳底，通過足底按摩（推拿）、針刺、刮痧等，可分解沉積在腳底的這些有害物質(zhì)，使其通過汗液、尿液排出體外，從而達(dá)到強身健體以及減肥的目的。

（2）中醫(yī)以局部觀全體，把腳看作是人體的全息胚（生物體上存在著另一種統(tǒng)一的結(jié)構(gòu)和功能單位），上面充滿了五臟六腑的信息，對腳的保健治療，就是對全身乃至大腦的保健治療。

（3）中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)原理有三陰、三陽學(xué)說。通過對腳的按摩（推拿）、針刺、刮痧等，能刺激調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，增強新陳代謝，從而達(dá)到強身健體祛除病邪以及美容減肥的目的。

問：足療減肥對哪種肥胖類型最有效果？

答：肥胖是由于營養(yǎng)過多、過好，活動過少，能量平衡失調(diào)，以致脂肪堆積于體內(nèi)，導(dǎo)致體重超常的病癥。一般來說，體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的10%~20%為超重；超過20%以上為肥胖。肥胖可分為單純性和繼發(fā)性兩大類，而單純性肥胖?。ǚ莾?nèi)分泌－代謝疾病原因者），約占肥胖病患者構(gòu)成比的95%。

一般來說，足療減肥對單純性肥胖效果較好，其中以獲得性肥胖（攝入大于消耗）者效果更佳。

問：足療減肥的基本方法是什么？

答：足療減肥的基本方法是按摩（推拿）、針刺、拔罐、浴洗浸泡以及足部功能鍛煉等。這里主要說一說足底按摩（推拿）的基本手法、穴位以及操作流程：

揉按足甲狀腺、脾臟反射區(qū)各5分鐘左右，按壓腎臟、 輸尿管、膀胱、腎上腺、直腸反射區(qū)各5分鐘左右，每日1～2次。

（2）每天吃飯前掐捏足第二趾1分鐘，力量應(yīng)大點，時間較長些效果則更好。

（3）揉壓第四趾、第五趾各5分鐘左右，尤其是趾尖應(yīng)多揉壓，同時按壓足后跟、腎上腺反射區(qū)及失眠穴各5分鐘左右。每日1～2次。

問：如何加強足浴、按摩的效果？

答：選擇在晚上9點鐘左右做足浴按摩較好，因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時候，在此時泡腳加按摩（推拿），身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進(jìn)血液循環(huán)。

另外，緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，可以通過足浴（熱水、中藥）以及按摩（推拿）在這個時候得到一定的放松和調(diào)節(jié)。足浴按摩后隔數(shù)分鐘即入睡，補腎效果更佳，也有利于睡眠減肥。如果行熱水浴，可在溫水里加上果醋，效果將更好。果醋不僅有水果的營養(yǎng)功能，用它來泡腳，還有緩解腿部疲勞以及減肥健美的功效，并能有效幫助人們改善睡眠。除果醋外，溫水中加入食醋、白酒、丹參、紅花、桃仁或白蘿卜汁等，用來泡腳，同樣可以起到消乏解暑、活血通經(jīng)、減肥健美的作用。

問：足療按摩（推拿）的特效反射區(qū)有哪些？為什么要先按左腳？

答：特效反射區(qū)包含有：胃、腦垂體、腎上腺、甲狀腺、副甲狀腺、脾、心、肝、膽、腎臟、輸尿管、膀胱、腹腔神經(jīng)叢、大腸、小腸、直腸反射區(qū)等。

至于足療為什么要先按左腳，因為左腳的四五腳趾縫是人的心臟反射區(qū)，經(jīng)常按摩這個反射區(qū)可增強心臟功能，促進(jìn)全身氣血運行。按摩前先在這里按一下，看看是不是有酸麻脹痛感和顆粒，以判斷是否有心臟方面的問題，如果有，按摩手法就要因“病”而異。按摩心臟反射區(qū)時，手法要由輕漸重?；颊呷绻荒芙邮茌^強的手法刺激，說明體質(zhì)較差，心臟功能不佳，就不要勉強操作，以免出現(xiàn)意外。

問：足療減肥應(yīng)注意什么？

答：（1）婦女月經(jīng)期、懷孕期和較嚴(yán)重的心臟病、精神病、高血壓、糖尿病以及感冒發(fā)燒等患者應(yīng)慎用或禁用。

飯前30分鐘、飯后60分鐘內(nèi)最好不要進(jìn)行，同時每次足浴按摩時間不宜太長，足浴最好別超過30分鐘，按摩最好也別超過30分鐘。

（3）足部穴位不宜長期刺激，否則將導(dǎo)致穴位的敏感度下降甚至反應(yīng)遲鈍，從而影響減肥效果。如一個腧穴每日使用1次，連續(xù)7~10天，敏感程度便逐漸下降，14天后便基本上不敏感了，但休息一段時間，腧穴又可恢復(fù)原來的敏感性。所以，按摩（推拿）、針刺等最好采取輪換選穴，或治療1個療程后休息數(shù)日，再進(jìn)行第2個療程的操作。

（4）做足浴按摩時或按摩前后30分鐘內(nèi)最好飲1杯溫開水（300~500毫升，腎病患者不要超過150毫升），這樣有利于氣血的運行，以及稀釋血液，從而起到減肥的作用。若不保證一定的飲水量，易造成腰痛，這是由于不喝水或喝水太少，足底按摩時的代謝產(chǎn)物不易排出，積入腎臟的緣故。但要注意，這里說的是溫開水，而不是喝茶、酒或其他飲料等。

（5）足療減肥期間要少食脂肪，增加活動量，晚餐則以食水果、蔬菜為主，少食主餐等。

（作者系安徽省中醫(yī)院針推科教授）

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足底減肥操

（1）每晚臨睡前用拳頭“咚咚”地敲腳。每只腳分別敲擊100次左右。以腳掌為中心，有節(jié)奏地敲擊，以稍有疼痛感為準(zhǔn)。可以盤腿坐在床上或椅子上，把一只腳放在另一條腿的膝蓋上，這樣容易敲擊。

（2）用手揉搓雙腳的每個腳趾頭，每個腳趾頭都揉搓幾次，整個揉搓時間大約5分鐘左右。

（3）洗澡時，選用天然纖維的刷子，摩擦腳底，時間大約5分鐘。

（4）坐在椅子上，用腳底轉(zhuǎn)動網(wǎng)球。也許開始時網(wǎng)球刺激腳底會感到疼痛，但堅持一段時間后，就會感到舒適了。

注：以上足底鍛煉減肥操不必全部都做，讀者可根據(jù)興趣選擇二三節(jié)操作。