編譯｜王躍新

奧運(yùn)游泳選手是如何培養(yǎng)出來(lái)的？

編譯｜王躍新

營(yíng)養(yǎng)是任何奧運(yùn)選手訓(xùn)練中一個(gè)重要部分，對(duì)游泳選手來(lái)說(shuō)更是如此。在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，身體要消耗掉大量熱量。體重68公斤的選手在進(jìn)行大強(qiáng)度自由泳練習(xí)時(shí)可以在1小時(shí)內(nèi)消耗大約700卡熱量。許多奧運(yùn)游泳選手一周的訓(xùn)練量要超過(guò)11～12公里。因此，飲食營(yíng)養(yǎng)的目標(biāo)應(yīng)該是建立起因大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練所需求的耐力和肌肉力量的平衡。蛋白質(zhì)、蛋白質(zhì)補(bǔ)充物和碳水化合物應(yīng)該是飲食中的重要部分。菲爾普斯每天消耗12000卡熱量，是正常男人平均攝入量的6倍。

力量訓(xùn)練 是奧運(yùn)游泳選手主要用來(lái)發(fā)展肌肉力量的練習(xí)，一名游泳選手的身體只有足夠強(qiáng)壯并保持適度的靈活性才能克服水的阻力并完成重復(fù)的技術(shù)，例如劃臂。腿部也應(yīng)該保持較強(qiáng)的力量，目的是在轉(zhuǎn)身后能有力地蹬離池壁，同時(shí)保持打腿動(dòng)作。力量訓(xùn)練一天至少要進(jìn)行30分鐘（不包括準(zhǔn)備活動(dòng)），每周兩次。

心理訓(xùn)練 對(duì)奧運(yùn)游泳選手來(lái)說(shuō)也是必不可少的，運(yùn)動(dòng)員在比賽中要面對(duì)數(shù)千觀眾的注視，可以想象對(duì)他們是多么大的壓力。而在奧運(yùn)會(huì)比賽中，面對(duì)全球觀眾，這種壓力可能要被放大百倍，這就是為什么心理意志品質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)是奧運(yùn)備戰(zhàn)訓(xùn)練中的一部分。從太陽(yáng)升起到落下，對(duì)游泳的專注力可以很容易地被各種誘惑轉(zhuǎn)移。奧運(yùn)游泳選手必須加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，將注意力集中在比賽上。有些游泳選手養(yǎng)成了賽前聽(tīng)歌或采用自我暗示的方法來(lái)放松心情。

恢復(fù) 對(duì)游泳選手來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。美國(guó)41歲女選手托倫斯將恢復(fù)作為備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)時(shí)最重要的一個(gè)部分，并因此成為2008年北京奧運(yùn)會(huì)贏得獎(jiǎng)牌年齡最大的選手。托倫斯將按摩作為日常訓(xùn)練中的一部分，借此幫助自己從大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練中快速恢復(fù)肌肉疲勞。她的按摩方式并非簡(jiǎn)單的水療放松，而是經(jīng)常要借助兩名人員蹬踩和推拿肌肉，以便對(duì)肌肉施加更大的壓力。冰浴也是一個(gè)很好的恢復(fù)方法。由于游泳需要使用幾乎所有的大肌肉群，因此訓(xùn)練后肌肉酸痛是很正常的事情，冰浴能幫助運(yùn)動(dòng)員更快地降低肌肉酸痛和腫脹，使他們?cè)谝恢苤心芏啻芜M(jìn)行訓(xùn)練。

奧運(yùn)游泳選手不會(huì)每天在泳池中簡(jiǎn)單地重復(fù)同樣的訓(xùn)練，他們需要練習(xí)所有的技術(shù)動(dòng)作來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。幾乎游泳的任何方面都要被認(rèn)真研究，包括手臂入水到最后推水的力學(xué)原理。例如，奧運(yùn)游泳教練會(huì)把注意力放在隊(duì)員的兩臂的劃水和手是否靠近頭部入水完成一次劃水動(dòng)作。一名奧運(yùn)游泳選手在泳池中訓(xùn)練的時(shí)間要依他的項(xiàng)目而定，像托倫斯這樣的短距離選手至少每天訓(xùn)練2小時(shí)，訓(xùn)練量為5000米，而中長(zhǎng)距離選手，如前著名中長(zhǎng)距離游泳選手埃文斯每天的訓(xùn)練量達(dá)到12000米。曾在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上摘取了400米和800米自由泳兩枚金牌的英國(guó)選手阿德靈頓至少每天要進(jìn)行一次兩小時(shí)的訓(xùn)練課，有時(shí)若干天還要采用每天兩次兩小時(shí)的訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課的訓(xùn)練量為3000～8000米。

奧運(yùn)會(huì)冠軍樸泰桓