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      恐懼失

      2011-12-24 00:00:00蘇棋


        例1:人都困得不行了,可一躺到床上睡意就消失得無影無蹤,有時(shí)眼睜睜熬到天亮……
        例2:失眠折壽呵,我一直擔(dān)心自己失眠,沒想到終于出現(xiàn),近來我每天晚上輾轉(zhuǎn)反復(fù)難以入眠,痛苦死了。
        失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。其實(shí)對(duì)大部分中年人來說,最可怕的不是失眠,而是恐懼失眠。
        失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產(chǎn)生的,往往出現(xiàn)于高壓人群,屬于心理疾病。
        恐懼失眠者主要表現(xiàn)是入睡困難。首先是因?yàn)槠綍r(shí)的失眠,使內(nèi)心很緊張,甚至恐懼夜晚的來臨,于是思緒繁雜、情緒焦慮、肌肉緊張,因而入睡的潛伏期延長;其次長期睡眠不好,導(dǎo)致對(duì)睡眠心態(tài)緊張,這種緊張容易再引起自己興奮, 難以入睡;最后,由于長期服藥,對(duì)藥物后果的恐懼和耐藥性的緣故,催眠藥的作用很差。
        另一方面,白天精神萎靡,似睡非睡,實(shí)際上是一種代償,是由于過分疲勞引起大腦的局部抑制。大腦的各個(gè)局部由于在白天相繼得到適當(dāng)?shù)男菹?,因而在夜間的不同時(shí)間里便較易興奮。這種不同步的興奮與抑制,造成了大腦各部分之間睡覺狀態(tài)與覺醒狀態(tài)始終不同步、分布不均衡。表現(xiàn)為白天不是充分地覺醒,夜里也不是充分地睡眠。
        
        消除恐懼
        一個(gè)人害怕或恐懼什么,都可以從恐懼的對(duì)象身上找到他真正的“病根”。
        有一個(gè)治療失眠的故事,說某人患失眠10余年,找到一位治失眠的專家,專家告訴他:“要根治你的失眠,你必須聽我的,能做到嗎?”患者很高興:“只要能根治,我一萬個(gè)聽你的?!睂<艺f:“今晚開始連續(xù)3天,你必須做到不能睡著。”第二天患者找到專家說:“醫(yī)生,我讓你失望了,昨晚我喝了濃茶都不行,還是睡著了?!北M管這是個(gè)笑話故事,但它反映了信念所具有的動(dòng)力與催眠效應(yīng)。
        時(shí)時(shí)擔(dān)心睡不著,結(jié)果是睡不著;心里沒了這些擔(dān)心,不再想著睡不著會(huì)怎么樣,反而睡著了。這說明恐懼失眠才是真正的病根。打消這種恐懼,坦然面對(duì)夜晚的來臨,就可順其自然地迎來睡眠。
        
        放棄抵抗
        因?yàn)榕紶柕氖?,?nèi)心很NeZXAmjN0+XPAA7tqbYXvgfuqJbwxOK6TY/scDaey8Y=緊張,甚至恐懼夜晚的來臨。有位患失眠的中年人曾先生,自從有一次失眠后,心理特別緊張。在睡覺之前,他都要做一些有助睡眠的事情,窗簾換成隔音的,鐘全都換成了沒動(dòng)靜的,和妻子分房睡,兒女也不留在家過夜。事實(shí)上,即使是做了一切準(zhǔn)備,但曾先生依然緊張、擔(dān)心:今天我能睡好嗎?結(jié)果,翻烙餅似的,越緊張大腦皮層越興奮,越興奮越緊張,還是睡不好。
        視睡覺如臨大敵的曾先生應(yīng)如何對(duì)抗失眠?其實(shí)有個(gè)很簡單的方式,那就是放棄抵抗!省點(diǎn)力氣,反正什么都不好使,索性別再對(duì)抗了。啥也不想,啥也不做。幾天后,心理逐漸放松的曾先生果然睡著了。
        
        睡眠先睡心
        大多數(shù)人都是情緒性失眠,因?yàn)樗麄兊纳罨蛘吖ぷ饔行氖?,有壓力,才?huì)導(dǎo)致睡眠不好,同時(shí)因?yàn)榕紶柺撸械囊驗(yàn)楹芫o張而形成了“恐懼失眠”心理。
        因此情緒性失眠者應(yīng)對(duì)失眠首先是調(diào)節(jié)睡眠負(fù)擔(dān)和壓力,睡眠先睡心,只有睡眠心態(tài)好,才能保持健康睡眠。同時(shí)也要結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活緩解壓力,失眠多是情緒性失眠,和生活壓力有關(guān)系。通過認(rèn)知療法,改變心態(tài),可以適當(dāng)配合藥物,并減少對(duì)藥物的依賴,增加心理調(diào)節(jié)能力。必要的時(shí)候要求助心理醫(yī)生,配合藥物治療,切勿單純服用藥物。

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