文｜韓玉霞、高捷、張海峰

自由泳的呼吸方式和其它三種泳姿相比，存在明顯的差異，其好壞直接影響劃水力量和速度、耐力的發(fā)揮。數(shù)據(jù)證明，單側(cè)呼吸技戰(zhàn)術(shù)在自由泳中有很大優(yōu)勢，可使運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中保持身體平衡，減少身體多余的轉(zhuǎn)動(dòng)，節(jié)省體力從而提高速度，同時(shí)在保證每次呼吸質(zhì)量的同時(shí)，還便于與戰(zhàn)術(shù)配合。

自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)的定義及種類

單側(cè)自由泳呼吸技術(shù)，也就是每劃兩次臂呼吸一次，是在兩側(cè)呼吸的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，避免了身體的兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)難度較大，翻轉(zhuǎn)會(huì)更加消耗體力、影響速度的弊病。

通過錄像觀察索普在游進(jìn)過程中的動(dòng)作發(fā)現(xiàn),隨著劃水的結(jié)束,手臂旋轉(zhuǎn)使手掌朝向身體,開始移臂動(dòng)作。手臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效地將內(nèi)收劃水的動(dòng)量傳遞到移臂動(dòng)作,帶動(dòng)軀干的轉(zhuǎn)動(dòng),開始做呼吸的準(zhǔn)備。由于是單側(cè)呼吸,使軀干使用的力量加大,劃水結(jié)束時(shí),手臂仍然彎曲,從而使手臂動(dòng)作的力臂保持在較短的狀態(tài),在力學(xué)上繼續(xù)占有優(yōu)勢。同時(shí),單側(cè)呼吸加大了身體滾動(dòng),使得劃水效果提高。

自由泳單側(cè)呼吸其實(shí)還可分為兩種，一種是傳統(tǒng)的單側(cè)呼吸，即運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中始終朝一個(gè)方向吸氣（或是左邊，或是右邊）。這種呼吸方式的弊端在于不利于運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中觀察競爭對(duì)手的情況，特別是在中長距離比賽中，每100米都會(huì)有50米的距離是看不到競爭對(duì)手的，不利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。

另一種就是近年來才開始被運(yùn)動(dòng)員采用的單側(cè)戰(zhàn)術(shù)呼吸，即游進(jìn)過程中根據(jù)競爭對(duì)手的方向來隨時(shí)調(diào)整呼吸方向的單側(cè)呼吸技術(shù)（如50米左邊，50米右邊）。這種呼吸方式相比傳統(tǒng)的單側(cè)呼吸更有利于運(yùn)動(dòng)員觀察競爭對(duì)手的情況。

自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)在高水平游泳比賽中的使用情況

從表1中可以清楚地看到，現(xiàn)今的國際大賽中，男子項(xiàng)目前三名無人使用兩側(cè)呼吸，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員也都選擇使用了單側(cè)呼吸技術(shù)，而戰(zhàn)術(shù)呼吸的使用也達(dá)到了33%。這說明現(xiàn)今的教練員和運(yùn)動(dòng)員們開始更多地注意利用細(xì)微的戰(zhàn)術(shù)來取得更理想的成績。女子方面，雖然使用戰(zhàn)術(shù)呼吸技術(shù)的人數(shù)僅占總?cè)藬?shù)的11% ，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員還是以單側(cè)呼吸技術(shù)作為自己主要的呼吸方式（78%），這也充分說明了單側(cè)呼吸技術(shù)已經(jīng)成為自由泳項(xiàng)目中的一種趨勢。

在表2中可以看到，女子項(xiàng)目中使用戰(zhàn)術(shù)呼吸的人數(shù)比表1中有明顯的增長，說明有更多的人開始嘗試這種戰(zhàn)術(shù)呼吸。

2、自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)在國內(nèi)高水平游泳比賽中的使用情況

在表3中我們可以看到，在國內(nèi)使用單側(cè)呼吸技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員也比較多，但是卻沒有運(yùn)動(dòng)員使用戰(zhàn)術(shù)呼吸技術(shù)。在男子項(xiàng)目中，使用不規(guī)則呼吸的人占到了34%，在調(diào)查中了解到因?yàn)檫@種呼吸方式比較隨性，所以國內(nèi)的很多優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員喜歡使用這種呼吸方式。女子項(xiàng)目中，仍有34% 的運(yùn)動(dòng)員選擇用兩側(cè)吸氣技術(shù)。

教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的看法

通過訪談了解到大多數(shù)教練員認(rèn)為呼吸方式的好壞將直接影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。呼吸技術(shù)雖不能產(chǎn)生前進(jìn)動(dòng)力,但是在整個(gè)配合技術(shù)中,對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的位置、劃水的效果、動(dòng)作的節(jié)奏以及能量的消耗、氧的攝取等方面都起著極其重要的作用。在對(duì)自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)的看法上，他們普遍認(rèn)為自由泳在轉(zhuǎn)頭呼吸時(shí)最容易破壞身體姿勢所保持的流線型，增加了不必要的摩擦阻力，應(yīng)盡量減少游進(jìn)時(shí)轉(zhuǎn)頭吸氣的次數(shù)，從而減少多余的能量消耗。而自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)則可以在游進(jìn)過程中保持身體平衡，減少身體多余的轉(zhuǎn)動(dòng)，節(jié)省體力從而提高速度。

1、教練員對(duì)于自由泳單側(cè)呼吸戰(zhàn)術(shù)的看法

由圖1可以看出，比賽戰(zhàn)術(shù)對(duì)于大多數(shù)教練員來說并不陌生，但是通過利用呼吸技術(shù)以達(dá)到戰(zhàn)術(shù)效果，對(duì)于他們來說卻是一種新興事物。通過調(diào)查，80%以上的教練員愿意嘗試這種新興事物，認(rèn)為這種呼吸方式使運(yùn)動(dòng)員更清楚地了解比賽中競爭對(duì)手所處的位置，可以隨時(shí)根據(jù)競爭對(duì)手所處的位置來調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)，這對(duì)比賽結(jié)果是非常有利的。但是也有20%的受訪教練員認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)的自己的個(gè)體情況、習(xí)慣來決定自己的呼吸方式，不一定要始終了解競爭對(duì)手所處的位置，做好自己就可以了。

表1 第29屆奧運(yùn)會(huì)自由泳單項(xiàng)決賽前三名運(yùn)動(dòng)員“呼吸方式”情況

表2 第13屆世錦賽自由泳單項(xiàng)決賽前三名運(yùn)動(dòng)員“呼吸方式”情況

表3 第11屆全運(yùn)會(huì)自由泳單項(xiàng)決賽前三名運(yùn)動(dòng)員“呼吸方式”情況

圖1 教練員對(duì)自由泳單側(cè)呼吸戰(zhàn)術(shù)的接受程度

圖2 運(yùn)動(dòng)員對(duì)自由泳單側(cè)呼吸戰(zhàn)術(shù)的接受程度

2、運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自由泳單側(cè)呼吸技術(shù)的看法

在游泳比賽中如何合理的運(yùn)用呼吸方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是一件非常重要的事。很多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，穩(wěn)定合理的呼吸方式能較好地保持他們在游進(jìn)過程中身體的穩(wěn)定性，有效地控制動(dòng)作節(jié)奏，幫助他們?nèi)〉美硐氲倪\(yùn)動(dòng)成績。調(diào)查中了解到大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員目前使用的呼吸方式是單側(cè)呼吸和不規(guī)則呼吸兩種。使用不規(guī)則呼吸的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為這種呼吸方式比較隨性，可以根據(jù)自己的習(xí)慣來調(diào)整。

通過圖2可以看出，60%的運(yùn)動(dòng)員覺得單側(cè)呼吸戰(zhàn)術(shù)比較適合自己，愿意嘗試,但是也有40%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，這種戰(zhàn)術(shù)會(huì)打亂自己本身的動(dòng)作節(jié)奏，影響發(fā)揮。

在訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員呼吸方式的引導(dǎo)和培養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)熟練使用各種呼吸方式。具體練習(xí)方法可以采用分解游、配合游和打腿練習(xí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動(dòng)作放松的能力。發(fā)展身體的“核心力量”對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員掌握良好技術(shù)是十分必要的?？刂坪粑c間歇游配合。在訓(xùn)練中不管慢速間歇、快速間歇,逐漸縮短時(shí)間的間歇或包干和負(fù)分段間歇,與控制呼吸相結(jié)合?？刂屏撕粑拖喈?dāng)于控制了強(qiáng)度,通過控制呼吸來控制強(qiáng)度,訓(xùn)練效果就更顯著。通過控制呼吸來加深訓(xùn)練刺激,不但能促進(jìn)有氧和無氧能力的提高,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高,而且還有利于技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展。因此在游泳訓(xùn)練中科學(xué)地運(yùn)用控制呼吸來進(jìn)行游泳的教學(xué)訓(xùn)練,是一種提高游泳競技成績的有效方法。

技術(shù)的養(yǎng)成是一項(xiàng)長期的系統(tǒng)工程,從少年時(shí)期開始就應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員呼吸方式加以引導(dǎo)和培養(yǎng)，幫助少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中掌握兩面呼吸技術(shù),避免早期單側(cè)呼吸方式的形成,為運(yùn)動(dòng)員在以后高水平競賽中的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用做好充分的準(zhǔn)備。