陸春燕，沈維鳳

高職生自卑心理的主觀(guān)成因及自我調(diào)適

陸春燕，沈維鳳

高職生是一個(gè)特殊的群體，他們有著較強(qiáng)的自尊心和自信心，還有相當(dāng)一部分高職生存在著不同程度的自卑心理，產(chǎn)生自卑的主觀(guān)因素主要是自我認(rèn)識(shí)偏差，自我消極暗示等，應(yīng)通過(guò)悅納自我、積極自我暗示等策略加以調(diào)適。

高職生；自卑；自我調(diào)適

目前，由于我國(guó)高等教育大眾化進(jìn)程的加快，高等職業(yè)院校發(fā)展迅速，高職教育已占高等教育的半壁江山。但是由于高職院校與普通本科院校存在一定的差別，高職生自身就有一種“低人一等”的心理，所以與普通高校相比，高職生自卑心理更為普遍。在高職生心理健康現(xiàn)狀調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，自卑心理尤為凸顯。就高職生的人生發(fā)展而言，在高職校學(xué)習(xí)時(shí)期是一個(gè)特殊時(shí)期，是其實(shí)現(xiàn)社會(huì)化進(jìn)程中一個(gè)非常重要階段，也是各種心理沖突和矛盾聚焦的特殊時(shí)期。這不僅影響到高職生的身心健康、個(gè)性發(fā)展及學(xué)習(xí)生活的正常進(jìn)行，也給學(xué)校和家庭乃至社會(huì)帶來(lái)巨大影響。

一、高職生自卑心理的主觀(guān)因素

（一）自我認(rèn)識(shí)偏差

自我認(rèn)識(shí)主要涉及“我是一個(gè)什么樣的人”、“我為什么是這樣一個(gè)人”等問(wèn)題，理想是個(gè)體想要努力達(dá)到的完善形象，是自己追求的目標(biāo)。它不一定與現(xiàn)實(shí)自我相一致，但理想自我對(duì)個(gè)體的認(rèn)識(shí)、情緒甚至行為影響都很大，已成為個(gè)體行為的動(dòng)力和參照系。當(dāng)二者之間的差距越來(lái)越大時(shí)，個(gè)體容易產(chǎn)生消極的自我評(píng)價(jià)，進(jìn)而喪失達(dá)到理想自我的信心。

自卑是一種自我意識(shí)發(fā)展的偏差，是一種不恰當(dāng)?shù)淖晕屹H低和自我否定的內(nèi)心體驗(yàn)。造成高職生自卑的根源在于自我認(rèn)知偏差——過(guò)低看輕貶低自己，過(guò)高看待他人，不能夠全面辨證地認(rèn)識(shí)自己和他人，從而缺乏自信心和心理動(dòng)力。具體表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。

1.片面認(rèn)識(shí)自我，忽視自己身上的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。由于不能全面辨證地認(rèn)識(shí)自己，便主觀(guān)地認(rèn)定自己不如別人，把自己放在低人一等，不被自己喜歡也不被別人喜歡和看得起的位置上，因而產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的、與喪失信心相聯(lián)系的、沉重的情緒。

2.不能理性比較。自卑往往是在與他人比較且過(guò)分在意他人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)過(guò)程中產(chǎn)生的。這種非理性的比較使他們?cè)奖容^越覺(jué)得自己不如別人，越比較越對(duì)自己?jiǎn)适判?，最后?dǎo)致自我懷疑，久而久之，自卑便“應(yīng)運(yùn)而生”。

3.畸形變態(tài)的自尊心和潛意識(shí)里的自負(fù)。自卑的另一個(gè)極端是自負(fù)。在他們的潛意識(shí)里，覺(jué)得自己比別人更優(yōu)秀一些，這就使得他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中容不得自己落后于人，一旦遇到挫折和失敗，就快速滑向原有狀況的對(duì)立面——自卑。自尊主要指?jìng)€(gè)體要求尊重自己的言行，維護(hù)自己一定榮譽(yù)和社會(huì)地位的一種自我意識(shí)傾向。幾乎所有自卑感強(qiáng)烈的高職生都有一種病態(tài)的敏感，他們過(guò)分地注重自我體驗(yàn)，比一般人更為深刻，常常表現(xiàn)為多愁善感，自慚形穢，害怕丟人現(xiàn)眼。這就是表面上特別自尊的人，為什么骨子里卻很自卑的緣故。

（二）自我消極暗示

自我暗示是人的心理活動(dòng)中意識(shí)思想的發(fā)生部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介，是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴個(gè)體注意什么，追求什么，致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響個(gè)體的行為。這個(gè)過(guò)程一般是無(wú)意識(shí)的。自我暗示還有一個(gè)很大的特點(diǎn)，就是可以隨時(shí)隨地自由發(fā)揮，這是他人暗示所無(wú)法做到的。而自卑本身就是心理上的一種消極的自我暗示。

二、自我調(diào)適策略

（一）正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自我，并在此基礎(chǔ)上悅納自我

1.高職生應(yīng)當(dāng)明確“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”。正所謂寸有所長(zhǎng)，尺有所短，每個(gè)人身上都存在優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并且每個(gè)人都有自己的獨(dú)到之處，有自己的存在的價(jià)值。

2.高職生要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自我，建立自信。注意從多個(gè)角度、多個(gè)側(cè)面來(lái)客觀(guān)評(píng)介自我。一方面，既要進(jìn)行縱向比較，將現(xiàn)實(shí)的自我和理想的自我作比較，看到自己的的差距；同時(shí)，又要將現(xiàn)實(shí)的自我與過(guò)去的自我作對(duì)照，看到自己的進(jìn)步。另一方面，也要進(jìn)行橫向比較，與超越自己的、與自己相似的以及比自己稍差的人做出比較。

（二）積極的自我暗示

積極的自我暗示是一種積極的自我激發(fā)過(guò)程，能夠使機(jī)體處于積極主動(dòng)的狀態(tài)，聚焦人的心理能量，使人的潛能得以不斷地挖掘，同時(shí)，也能增強(qiáng)個(gè)體戰(zhàn)勝困難和奪取勝利的信心和勇氣。在這種情況下，個(gè)體成功的概率也就大大提高了。高職生經(jīng)常進(jìn)行積極的自我暗示，會(huì)使這些積極的自我暗示自動(dòng)地進(jìn)入自己的潛意識(shí)里，左右自己的思維，從而成為自己的一種習(xí)慣，而自卑心理也就在他們?cè)诓粩嗟胤e極自我暗示和習(xí)慣過(guò)程中漸漸消失，并被自信心所替代。

1.進(jìn)行積極的自我暗示最有效的方法是避免用否定句來(lái)表述自己，而改用肯定句代替否定句來(lái)表達(dá)自己的觀(guān)念，要不斷地用肯定句來(lái)贊美自己并且要使自己深信不疑。比如用“我肯定能做好”，“我就是不錯(cuò)”等打開(kāi)積極進(jìn)取、樂(lè)觀(guān)自信的思維大門(mén)。一般而言，用肯定句或否定句來(lái)描述同一事物，其效果往往有天壤之別。

2.積極的心理暗示有助于提高高職生的自信。在做一件事情的時(shí)候，他們?cè)谛闹锌梢阅睿骸皠e人行，我也一定行”，“我可以，我一定能行”。一件事情能不能做好，并不完全取決于人的能力，很多時(shí)候取決于人的信念。

（三）適當(dāng)進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)

要克服自卑，需要為自己創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境，讓自己充分感受人生的美好，而自我獎(jiǎng)勵(lì)則是最好的方法。適當(dāng)?shù)淖晕要?jiǎng)勵(lì)，會(huì)使自己清楚自己做了什么，完成了什么，這是一種自我體驗(yàn)，這種自我體驗(yàn)會(huì)使自己越來(lái)越有成就感，并進(jìn)一步激發(fā)他們的斗志和進(jìn)取心，這樣自己會(huì)覺(jué)得自己越來(lái)越有自信心，越來(lái)越能肯定自己。

（四）經(jīng)常自言自語(yǔ)

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，自己的聲音有一種自我鎮(zhèn)靜的功能，特別有利于調(diào)整、改善和抑制大腦中紊亂的思維。自言自語(yǔ)還能進(jìn)入個(gè)體的潛意識(shí)，從而對(duì)個(gè)體的情緒、意志和行為有很大的影響。因此高職生平時(shí)不妨多和朋友說(shuō)說(shuō)話(huà)，這是改變自我情緒、增加自信簡(jiǎn)單卻非常有效的方法。

（五）修正理想的我

自己追求的目標(biāo)不要定得太高，這樣就更容易達(dá)到目標(biāo)，從而避免產(chǎn)生挫折。必須明白和做到，努力的目的是為了完成自己既定的目標(biāo)而不是為了打敗別人。在追求理想的過(guò)程中，每一次獲得的成功體驗(yàn)，都是對(duì)自己的一種激勵(lì)，是有利于增強(qiáng)自信心的。

（六）行為訓(xùn)練

高職生可以通過(guò)外表和行為的一些練習(xí)，讓他們的外在給別人一種自信的感覺(jué)，進(jìn)而減少自卑。如行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁的要有彈力，抬起雙眼目視前方，眼神要正視別人。心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢的步伐會(huì)滋長(zhǎng)人的消極思想，而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)，正視別人表露出來(lái)的是誠(chéng)實(shí)和自信。

（七）樹(shù)立自信，磨礪頑強(qiáng)的意志

自卑心理的克服和自信心的建立是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不是一朝一夕能完成的，需要日積月累和持之以恒的努力。正如傅雷先生在1927 年為他翻譯的羅曼·羅蘭的名著《約翰·克里斯多夫》所寫(xiě)的譯者獻(xiàn)辭中說(shuō)的那樣，真正的光明決不是沒(méi)有黑暗的時(shí)候，只是永不被黑暗所掩蔽罷了；真正的英雄也決不是永遠(yuǎn)沒(méi)有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所征服罷了。

陸春燕，女，湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)科學(xué)技術(shù)師范學(xué)院碩士研究生，主要研究方向?yàn)槁殬I(yè)教育發(fā)展與管理；沈維鳳，女，湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)科學(xué)技術(shù)師范學(xué)院教授，碩士研究生導(dǎo)師，主要研究方向?yàn)槁殬I(yè)教育理論。

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1674-7747（2012）02-0077-02

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