于松峰

一、800米與1000米

設(shè)置這一項(xiàng)目最主要的目的是促使學(xué)生經(jīng)常參與到耐久跑練習(xí)中，促進(jìn)心肺功能提高。而在實(shí)際操作中，它卻存在一些弊端：跑距相對(duì)較短，而滿分的標(biāo)準(zhǔn)普遍較高（大多為3′40″左右，我市為3′24″與3′30″），這就要求學(xué)生要突出速度要素，因此學(xué)生在測(cè)試中必定要拼盡全力去跑，對(duì)學(xué)生的身心是一種不小的“折磨”。在日常練習(xí)中，中等速度的跑對(duì)提高成績(jī)作用不明顯，迫使學(xué)生高速度地參與練習(xí)，使他們談跑“色變”。

“研究表明，當(dāng)鍛煉強(qiáng)度小于50%時(shí)，就沒有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。所以，適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)在50%～80%之間，對(duì)應(yīng)的脈搏頻率應(yīng)在110～160次/分之間。”（《體育與健康》課本30頁(yè)）日常練習(xí)中以接近滿分的平均速度去跑，學(xué)生的心率會(huì)超過160次/分，鍛煉身體的同時(shí)也在損害著身體健康。

建議：女生采用1200m、男生采用1500m作為測(cè)試項(xiàng)目，對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)在6′20″與6′40″左右，這樣的距離與標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生在日常練習(xí)中以適宜的鍛煉強(qiáng)度就能獲得理想的中考成績(jī)，并且學(xué)生能夠長(zhǎng)時(shí)間、積極地參與到練習(xí)中，心肺功能就能顯著提升。

二、引體向上

引體向上個(gè)數(shù)的多少與平時(shí)的練習(xí)緊密相關(guān)，但是對(duì)于身體很胖的那部分學(xué)生而言則較為困難。

建議：讓這部分學(xué)生在低單杠上采用仰臥抓杠腳觸地的方式做引體向上（斜面臂屈伸），滿分標(biāo)準(zhǔn)可以定在20個(gè)以上。

我們平時(shí)做引體向上時(shí)身體是懸垂的，手臂承受全身的重量，雖然體胖的同學(xué)手臂也會(huì)相對(duì)有力，但是對(duì)多數(shù)胖學(xué)生來(lái)說(shuō)，體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于相對(duì)力量的增長(zhǎng)。如果采用上述建議做引體向上，因?yàn)槟_觸地，手臂承受的只是身體的部分重量，這樣絕對(duì)力量的成分就大一些，通過練習(xí)他們做的個(gè)數(shù)會(huì)不斷增多，既能達(dá)到我們想要的測(cè)試目的，又能提高他們練習(xí)的積極性。

三、在自選項(xiàng)目中增加武術(shù)

作為我國(guó)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，武術(shù)有相當(dāng)高的鍛煉價(jià)值，并且變場(chǎng)地、器材（可用替代品）的影響小，男女生都非常喜歡（我校長(zhǎng)期以來(lái)用原北京市業(yè)余體校武術(shù)班的《初級(jí)拳》作為教材進(jìn)行教學(xué)，其動(dòng)作舒展、剛健飄灑，融鍛煉價(jià)值與觀賞性于一體，深受學(xué)生歡迎），可以普及；如果學(xué)生能夠掌握幾套動(dòng)作（甚至一套也可以），以后有充足的條件借此鍛煉身體，也是終身體育的有效手段，因此可以將武術(shù)普遍列入中考體育選考或必考項(xiàng)目。

測(cè)試內(nèi)容可以是書本教材、也可以指定“少年拳”“初級(jí)拳”“長(zhǎng)拳”等不同地區(qū)有一定教學(xué)基礎(chǔ)的拳種或其它器械練習(xí)，測(cè)試時(shí)學(xué)生可以選取其中的一段（以1—2分鐘為宜），動(dòng)作正確、有力度和幅度即為優(yōu)秀。這樣在時(shí)間上、組織上都是很容易操作的。