楊暢

進(jìn)入老年，很多人在為提高睡眠質(zhì)量而苦惱。但人們在遍尋“睡方”的時候，往往忽略了生活中一些小細(xì)節(jié)對睡眠的影響。以下幾點(diǎn)，就是提高老年人睡眠質(zhì)量的重要因素。

不要和衣而眠人在睡眠時大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。這是因?yàn)椋梭w皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的呼吸和汗液的蒸發(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，容易感冒。

穿合適的睡衣睡衣崇尚舒適，以無拘無束、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護(hù)膚的絲質(zhì)料子為佳。

保持空氣流通，減少光線干擾老年人睡覺時不要緊閉門窗。門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。此外要盡量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。

晚飯別喝太多湯老年人晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些，這樣可以避免入睡后尿急起夜，打斷睡眠。尤其是腎功能相對比較差的老人更應(yīng)如此。在睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于快速進(jìn)入睡眠，并提高睡眠質(zhì)量。

編輯/楊麗偉 jtyy6729@163.com